CfEtii
05-05-2008, 19:45
Понеже гледам тия дни има доста теми,относно здравословното хранене и здравословния начин на живот,реших да пусна няколко съвета,които определено ще са от полза на тези,които искат да отслабнат или просто да водят здравословен начин на живот :)
-Хранете се поне 3 пъти на ден. Ако може приемайте храна поне на всеки 3-4 часа.
-Винаги закусвайте. Не е нужно закуската да бъде огромна. Едно варено яйце, резен хляб от покълнали зърна и малко сирене ще дадат достатъчен старт на деня.
-Приемайте източници на белтъчини със всяко хранене.
-Приемайте зеленчуци на всяко основно хранене. Към закуската може да прибавите парче плод.
-Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.
-Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти
-Ограничете кафето. Вместо него приготвяйте зелен чай или освежаваща вода с лимон.
-Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин, ленено семе, студено пресовани растителни масла. Не избягвайте животинските мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти. Консумирайте натурална заквасена сметана и масло.
-Пийте поне 10-12 чаши вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.
-Консумирайте храните в близко до натуралното им състояние. Избирайте пълномаслени натурални млечни продукти, прясно месо и риба, само цели и/или покълнали зърна и семена. Обработвайте минимално храните, които позволяват това
-Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща, като пиле с фъстъчено масло, ягоди с кисело мляко, дюнер със зелеви листа, мусака от тиквички и т.н. Здравословната храна не е непременно скучна.
-Научете се да се забавлявате и да се храните здравословно. Не е нужно да страдате, защото сте в ресторант или на почивка. Поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Впечатлете приятелите си с грижата за здравето си във всяка ситуация
-Надвийте изкушенията. Ако все пак се изкушите и посегнете към храна, която не е толкова полезна за вас, не забравяйте че постоянните всекидневни и здравословни навици, а не постоянните лишения, са пътят към здраво и щастливо тяло. Ако много ви липсва определена храна, хапнете малко и се насладете на вкуса без да прекалявате.
Амии какво да кажа..надявам се да съм помогнала :)
-Хранете се поне 3 пъти на ден. Ако може приемайте храна поне на всеки 3-4 часа.
-Винаги закусвайте. Не е нужно закуската да бъде огромна. Едно варено яйце, резен хляб от покълнали зърна и малко сирене ще дадат достатъчен старт на деня.
-Приемайте източници на белтъчини със всяко хранене.
-Приемайте зеленчуци на всяко основно хранене. Към закуската може да прибавите парче плод.
-Дръжте полезни малки закуски на работното си място или у дома. Така винаги ще имате с какво да захраните тялото си, дори когато сте заети и нямате време да излезете или да приготвите храна.
-Ограничете обработените храни, богати на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини, овкусители и консерванти
-Ограничете кафето. Вместо него приготвяйте зелен чай или освежаваща вода с лимон.
-Осигурете достатъчно количество есенциални мазнини в диетата си от риба, зехтин, ленено семе, студено пресовани растителни масла. Не избягвайте животинските мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти. Консумирайте натурална заквасена сметана и масло.
-Пийте поне 10-12 чаши вода на ден. Ако спортувате, може да прибавите още течности.
-Консумирайте храните в близко до натуралното им състояние. Избирайте пълномаслени натурални млечни продукти, прясно месо и риба, само цели и/или покълнали зърна и семена. Обработвайте минимално храните, които позволяват това
-Експериментирайте с храните и комбинациите между тях. Опитайте нови неща, като пиле с фъстъчено масло, ягоди с кисело мляко, дюнер със зелеви листа, мусака от тиквички и т.н. Здравословната храна не е непременно скучна.
-Научете се да се забавлявате и да се храните здравословно. Не е нужно да страдате, защото сте в ресторант или на почивка. Поръчайте салатата със зехтин, вместо олио, рибата на скара вместо пържена и т.н. Впечатлете приятелите си с грижата за здравето си във всяка ситуация
-Надвийте изкушенията. Ако все пак се изкушите и посегнете към храна, която не е толкова полезна за вас, не забравяйте че постоянните всекидневни и здравословни навици, а не постоянните лишения, са пътят към здраво и щастливо тяло. Ако много ви липсва определена храна, хапнете малко и се насладете на вкуса без да прекалявате.
Амии какво да кажа..надявам се да съм помогнала :)