H8_mE
06-23-2008, 13:56
4 килограма за по-малко от 1 месец
Този метод се основава на правилото да се вечеря,като се използва само вилица.Подобна стратегия позволява да се яде по-малко и най=вече да се избягват най-калоричните храни,които обикновено се ядат направо с пръсти.Можете да ядете онова,което ви се иска,и в количества,които да ви заситят,стига да спазвате това просто правило.Вилицата се превръща в един вид сигнална лампичка,която не ви позволява да се отклонявате от правия път.
Храната вечер трябва да се ограничи,защото това е времето,когато организмът изгаря най-трудно калориите,които е приел.Към 19ч той започва да работи на по-бавни обороти и му е по-тежко да се справя с лакомства като пица,пържени картофи,хамбургери,баница, околад,кремове...Ще го затруднят дори трърдо сварените яйца и червеното вино.Леката вечеря ще се уравновеси с по-стабилното хапване през деня и няма да затовмози организма ви.
Трикът с вилицата няма да подейства ,ако сте решили да посягате към неща,които се ядат с пръсти или трябва да се мажат с нож.
Строгият вариант на диетата (за сваляне на 4-5 кг)
Трябва да консумирате само храни,които обикновено се ядат с вилица и за които не трябва нож,за да бъдат намазани.Откажете се от храни,които се ядат с пръсти,и забравете за пиците,бургерите,обикновен ите сандвичи,саламите,сладкиши те,шоколада,бисквитите,коз наците,сиренките,кренвирш ите,кашкавалките...
От ястията ,които се ядат с лъжица,избягвайте супата,киселото мляко,компотите ,сладоледа...
От ястията,за които трябва нож,за да бъдат намазани или разрязани избягвайте маслото,топеното сирене,пастетите,хайвера,к нфитюрите и сладката,горчицата...Ще трябва да забравие и за червеното месо,за месото от дивеч,свинските паржоли.Звучи като тежка присъда...
Остава да се ядат зеле(цветко и обикновено),патладжани,цве ло,броколи,моркови,целина, ъби,варени картофи,краставици,домати, иквички,цикория,спанак,коп ър,бакла,шарен боб,зрял и зелен фасул,леща,грах,царевица на зърна,ряпа,кромид,чесън,сал ати,соя ,ориз,овесени ядки.
Като лъч на надеждата в мрака на този страховит хранителен режим проблясват храни като : телешка паржола,тънко нарязано пуешко,омлети,варени яйца,пилешко.
Ако обичате риба(сладководна и морска,прясна или в консерви),спокойно можете да си хапвате : тон,сафрид,сардини,сьомга,к алкан,попчета,шаран,пастър а,бяла риба и т.н
Повечето съвременнни жени и мъже се хранят неправилно.Не закусват,обядват на крак,а вечер се тъпчат до пръсване.Ако вечеряте леко,с изненада ще забележите,че в организма ви настъпват благоприятни промени.Не само ще намалите теглото си,но и ще се променят хранителните ви навици.Сутрин изненадващо ще се будите гладни,нещо,което не се е случвало от много време.След като хапнете до насита,по пладне няма да сте толкова изгладнели и ще обядвате спокойно.Към края на деня стомахът ви няма да бъде изстърган като от легион термити.Вечерта организмът ви ще се нуждае от по-малко калории и няма да ви е трудно да хапнете нещо по-леко.Така ще живеете в съгласие с естествения ритъм на тялото си.
Гъвкавия вариант на диетата (за поддържане на теглото)
И тук трябва да наблегнете на нещата,които се ядат с вилица.Начинът на приготвяне не е от значение.Спусъкът с разрешените храни е по-дълъг от онзи при строгия вариант на диетата.Но отново трябва да се откажете от всичко,което се яде с пръсти.Като компенсация можете да включите в менюто си следното :
*Телешки стек
*Пресни плодове и зеленчуци
*Салата
*Раци или скариди
*Твърдо сварени яйца или омлети
Защо да не възприемем този начин на хранене изобщо?Подобен въпрос си задават мнозина,които са видели бързите резултати от диетата.Не би било зле,но ще бъде трърде тежко.Лишавайки се от една или друга хранителна съставка,затормозявате тялото си ,което в един момент се срива.Освен това вечерното ви меню изключва два типа храни,които са безусловно непбходими:млечните изделия и плодовете.Ето защп трябва да приемаме плодове и млечни продукти по време на дневните хранения.Обаче бъдете разумни по отношение на пържените картофки - не повече от веднъж седмично!
Храните ,от които трябва да се въздържате вечер
Онези,които се ядат с пръсти,като:бисквити,фастъ и,чипс,сандвичи,бургери,пи и,пържени картофи,мазни сирена,всякакви плодове,сухи сладки,дребни сладки,шоколад,торти,сушен плодове,пуканки,мек хляб...
Онези,които се ядат с лъжица :супа,тохко сварени яйца,кисело мляко,млечни салати,плодови салати,компоти,сладолед,пр дястия,кремове,сметанови торти,прясна сметана,майонеза...
Онези,които се режат или мажат с нож:пица,колбаси,баница,чер вено или бяло месо,птиче месо,месо от дивеч,топено сирене,пастет,горчица,кетч п.масло,маргарин...
За да избегнете неудобството в началото
Възможно е в началото да ви е трудно да съблюдавате новия режим.Следните съвети ще ви помогнат да гледате по-благосклонно на вечерните ограничения в храненето.
*Ако следобед ви се прииска нещо сладичко,хапнете си нещо леко между 16 -17 часа.Например кофичка кисело мляко с някакъв плод и един чай.Или парче сирене с малко хляб и едно кафе.Или купичка компот от дюли с две бисквити и чай от мащерка...
*Сутрин избягвайте да пиете кафе на гладно,вместо да закусвате добре.С кафе вместо закуска отново ще върнете старите си лоши навици.
*За вечеря дайте воля на въображението си .Можете да си съставите каквото ви се ще меню.Но в рамките на гореизброените "разрешени" храни.
*Ако вечерта ви се прииска половин прясна топла питка,потиснете желанието си до сутринта.
*Не пийте алкохол вечер,защото отваря апетита.Ако пък прекалите с него,апетитът се убива,но поемате толкова калории,че спазваната от вас диета става безмислена.
*Използвайки вилица,откъсвате по-малко залъци от храната.Не гълтайте лакомо,а дъвчете бавно и добре.
*От време на време си позволявайте изключения.Ако сте поканени някоя вечер на шведска маса,не се лишавайте от малките сандвичи,които обичайно се предлагат в такива случаи.Но ги яжте колкото се може по-бавно...
Примерно дневно меню
Закуска
За началото на закуската изберете една от следните храни:
*Парче сирене
*Едно яйце
*КОфичка кисело мляко
*Филия диетичен хляб(пълнозърнест,ръжен,че ен)
*Палачинка
*Половин чаша мюсли,без допълнителна захар
За завършек на закуската изберете :
*Един портокал или половин грейпфрут
*Чаша ягоди или шепа череши
*Две кайсии с плодов чай(или чай от лайка или пък червен чай)
Обяд и вечеря
За начаки на обяда или вечерята(може да изядете всичко,но в посочения ред)
*Сурови зеленчуци,зеленчукова супа,доматен сок+къс месо (може и птиче)
*Две яйца
*Порция риба с чаша зеленчуци
Ако имате възможност,нека зеленчуците за 5 вида,които да се редуват през деня
За продължение на обяда или вечерята изберете една от следните комбинации от продукти,съдържащи нишесте:
*Филия пълнозърнест хляб
*Картоф,варен на пара
*1/3 чаша спагети
*1/3 чаша варен фасул(леща ,грах)
*1/3 чаша варен кафяв ориз,кочан варена царевица
*3/4 чаша нисковъглехидратни зърнени храни
Сосовете не са противопоказни,стига да не са твърде мазни.Зеленчуците могат да бъдат подправяни с оцет и олио.Месото,рибата,яхниите, печеното на фурна,задушеното следва да бъдат приготвяни с по една супена лъжица олио или сметана,но не повече.
Успех в начинанието!
Ако добавите към този режим и редовен ежедневен спорт,резултатите няма да закъснеят! :)
Този метод се основава на правилото да се вечеря,като се използва само вилица.Подобна стратегия позволява да се яде по-малко и най=вече да се избягват най-калоричните храни,които обикновено се ядат направо с пръсти.Можете да ядете онова,което ви се иска,и в количества,които да ви заситят,стига да спазвате това просто правило.Вилицата се превръща в един вид сигнална лампичка,която не ви позволява да се отклонявате от правия път.
Храната вечер трябва да се ограничи,защото това е времето,когато организмът изгаря най-трудно калориите,които е приел.Към 19ч той започва да работи на по-бавни обороти и му е по-тежко да се справя с лакомства като пица,пържени картофи,хамбургери,баница, околад,кремове...Ще го затруднят дори трърдо сварените яйца и червеното вино.Леката вечеря ще се уравновеси с по-стабилното хапване през деня и няма да затовмози организма ви.
Трикът с вилицата няма да подейства ,ако сте решили да посягате към неща,които се ядат с пръсти или трябва да се мажат с нож.
Строгият вариант на диетата (за сваляне на 4-5 кг)
Трябва да консумирате само храни,които обикновено се ядат с вилица и за които не трябва нож,за да бъдат намазани.Откажете се от храни,които се ядат с пръсти,и забравете за пиците,бургерите,обикновен ите сандвичи,саламите,сладкиши те,шоколада,бисквитите,коз наците,сиренките,кренвирш ите,кашкавалките...
От ястията ,които се ядат с лъжица,избягвайте супата,киселото мляко,компотите ,сладоледа...
От ястията,за които трябва нож,за да бъдат намазани или разрязани избягвайте маслото,топеното сирене,пастетите,хайвера,к нфитюрите и сладката,горчицата...Ще трябва да забравие и за червеното месо,за месото от дивеч,свинските паржоли.Звучи като тежка присъда...
Остава да се ядат зеле(цветко и обикновено),патладжани,цве ло,броколи,моркови,целина, ъби,варени картофи,краставици,домати, иквички,цикория,спанак,коп ър,бакла,шарен боб,зрял и зелен фасул,леща,грах,царевица на зърна,ряпа,кромид,чесън,сал ати,соя ,ориз,овесени ядки.
Като лъч на надеждата в мрака на този страховит хранителен режим проблясват храни като : телешка паржола,тънко нарязано пуешко,омлети,варени яйца,пилешко.
Ако обичате риба(сладководна и морска,прясна или в консерви),спокойно можете да си хапвате : тон,сафрид,сардини,сьомга,к алкан,попчета,шаран,пастър а,бяла риба и т.н
Повечето съвременнни жени и мъже се хранят неправилно.Не закусват,обядват на крак,а вечер се тъпчат до пръсване.Ако вечеряте леко,с изненада ще забележите,че в организма ви настъпват благоприятни промени.Не само ще намалите теглото си,но и ще се променят хранителните ви навици.Сутрин изненадващо ще се будите гладни,нещо,което не се е случвало от много време.След като хапнете до насита,по пладне няма да сте толкова изгладнели и ще обядвате спокойно.Към края на деня стомахът ви няма да бъде изстърган като от легион термити.Вечерта организмът ви ще се нуждае от по-малко калории и няма да ви е трудно да хапнете нещо по-леко.Така ще живеете в съгласие с естествения ритъм на тялото си.
Гъвкавия вариант на диетата (за поддържане на теглото)
И тук трябва да наблегнете на нещата,които се ядат с вилица.Начинът на приготвяне не е от значение.Спусъкът с разрешените храни е по-дълъг от онзи при строгия вариант на диетата.Но отново трябва да се откажете от всичко,което се яде с пръсти.Като компенсация можете да включите в менюто си следното :
*Телешки стек
*Пресни плодове и зеленчуци
*Салата
*Раци или скариди
*Твърдо сварени яйца или омлети
Защо да не възприемем този начин на хранене изобщо?Подобен въпрос си задават мнозина,които са видели бързите резултати от диетата.Не би било зле,но ще бъде трърде тежко.Лишавайки се от една или друга хранителна съставка,затормозявате тялото си ,което в един момент се срива.Освен това вечерното ви меню изключва два типа храни,които са безусловно непбходими:млечните изделия и плодовете.Ето защп трябва да приемаме плодове и млечни продукти по време на дневните хранения.Обаче бъдете разумни по отношение на пържените картофки - не повече от веднъж седмично!
Храните ,от които трябва да се въздържате вечер
Онези,които се ядат с пръсти,като:бисквити,фастъ и,чипс,сандвичи,бургери,пи и,пържени картофи,мазни сирена,всякакви плодове,сухи сладки,дребни сладки,шоколад,торти,сушен плодове,пуканки,мек хляб...
Онези,които се ядат с лъжица :супа,тохко сварени яйца,кисело мляко,млечни салати,плодови салати,компоти,сладолед,пр дястия,кремове,сметанови торти,прясна сметана,майонеза...
Онези,които се режат или мажат с нож:пица,колбаси,баница,чер вено или бяло месо,птиче месо,месо от дивеч,топено сирене,пастет,горчица,кетч п.масло,маргарин...
За да избегнете неудобството в началото
Възможно е в началото да ви е трудно да съблюдавате новия режим.Следните съвети ще ви помогнат да гледате по-благосклонно на вечерните ограничения в храненето.
*Ако следобед ви се прииска нещо сладичко,хапнете си нещо леко между 16 -17 часа.Например кофичка кисело мляко с някакъв плод и един чай.Или парче сирене с малко хляб и едно кафе.Или купичка компот от дюли с две бисквити и чай от мащерка...
*Сутрин избягвайте да пиете кафе на гладно,вместо да закусвате добре.С кафе вместо закуска отново ще върнете старите си лоши навици.
*За вечеря дайте воля на въображението си .Можете да си съставите каквото ви се ще меню.Но в рамките на гореизброените "разрешени" храни.
*Ако вечерта ви се прииска половин прясна топла питка,потиснете желанието си до сутринта.
*Не пийте алкохол вечер,защото отваря апетита.Ако пък прекалите с него,апетитът се убива,но поемате толкова калории,че спазваната от вас диета става безмислена.
*Използвайки вилица,откъсвате по-малко залъци от храната.Не гълтайте лакомо,а дъвчете бавно и добре.
*От време на време си позволявайте изключения.Ако сте поканени някоя вечер на шведска маса,не се лишавайте от малките сандвичи,които обичайно се предлагат в такива случаи.Но ги яжте колкото се може по-бавно...
Примерно дневно меню
Закуска
За началото на закуската изберете една от следните храни:
*Парче сирене
*Едно яйце
*КОфичка кисело мляко
*Филия диетичен хляб(пълнозърнест,ръжен,че ен)
*Палачинка
*Половин чаша мюсли,без допълнителна захар
За завършек на закуската изберете :
*Един портокал или половин грейпфрут
*Чаша ягоди или шепа череши
*Две кайсии с плодов чай(или чай от лайка или пък червен чай)
Обяд и вечеря
За начаки на обяда или вечерята(може да изядете всичко,но в посочения ред)
*Сурови зеленчуци,зеленчукова супа,доматен сок+къс месо (може и птиче)
*Две яйца
*Порция риба с чаша зеленчуци
Ако имате възможност,нека зеленчуците за 5 вида,които да се редуват през деня
За продължение на обяда или вечерята изберете една от следните комбинации от продукти,съдържащи нишесте:
*Филия пълнозърнест хляб
*Картоф,варен на пара
*1/3 чаша спагети
*1/3 чаша варен фасул(леща ,грах)
*1/3 чаша варен кафяв ориз,кочан варена царевица
*3/4 чаша нисковъглехидратни зърнени храни
Сосовете не са противопоказни,стига да не са твърде мазни.Зеленчуците могат да бъдат подправяни с оцет и олио.Месото,рибата,яхниите, печеното на фурна,задушеното следва да бъдат приготвяни с по една супена лъжица олио или сметана,но не повече.
Успех в начинанието!
Ако добавите към този режим и редовен ежедневен спорт,резултатите няма да закъснеят! :)