Подходяща ли е тренировката ?

[sexy_sladuranka___]

Здравейте на всички :) Тежа 66 кг и съм висока 1.70 , много исках да отслабна и да стегна ,тръгнах на фитнес , успоредно с него правя упражнения и в нас . Дали тази програма е подходяща за мен ?
-Коремни преси 3*50
-Клякане 3*10
-Повдигане на пръсти 3*25
-20 мин. велометър
-20 мин. степ-тремажор
-10*2 дъмпели - 10 кг
-Лежанка 10*2 с 10 кг
-Гръб 10 с 10кг.
-Бягане по стълби 70 пъти по 10 стъпала
-Прасец 10*2 с 10кг.
- Повдигане на дупе 20 пъти
Благодаря предварително :) Моля без обиди , не съм запозната много с темата и съм правила тренировката на своя глава понеже нещо "инструктора" е :-x
П.П Пия и ел-карнитин

[Canis_Dirus]

не е подходяща

[sexy_sladuranka___]

Можеш ли да ми кажеш какво да правя понеже пак казвам че не съм запозната , моля :)

[xaxa]

taq lejanka za kfo ti e ?

[Scouse]

Здравейте на всички :) Тежа 66 кг и съм висока 1.70 , много исках да отслабна и да стегна ,тръгнах на фитнес , успоредно с него правя упражнения и в нас . Дали тази програма е подходяща за мен ?
-Коремни преси 3*50
-Клякане 3*10
-Повдигане на пръсти 3*25
-20 мин. велометър
-20 мин. степ-тремажор
-10*2 дъмпели - 10 кг
-Лежанка 10*2 с 10 кг
-Гръб 10 с 10кг.
-Бягане по стълби 70 пъти по 10 стъпала
-Прасец 10*2 с 10кг.
- Повдигане на дупе 20 пъти
Благодаря предварително :) Моля без обиди , не съм запозната много с темата и съм правила тренировката на своя глава понеже нещо "инструктора" е :-x
П.П Пия и ел-карнитин

Пиеш картинитин .... аз тренирам от 2 години некаде само, протейн сам ПЯЛ за 1 месец некаде...за да пиеш добавки треа да си използвал целия ресурс на тялото пак тогава...нали нема да ставаш билдерка ? :shock:
прасеца.... и повдигането на пръсти не е ли ено и също :)
10 кила дъмбел... мале Колман пасти да яде пред тебе ^^
хубаво е да правиш и напади...за дупето и ено друго нещо е хубаво :oops:
щом мислиш да отслабваш , заложи на по леки тежести и повече повторения ...ако искаш да ти препоръчам нешо пиши на лично :-D

[Canis_Dirus]

Прави многоставни упражнения. Мъртва тяга, напади, обръщане, curl & arnold press, скрипец face pull, суйнг лицева упора в скок звезда и тн.

Висока интензивност, малък обем, голяма плътност

[Scouse]

Прави многоставни упражнения. Мъртва тяга, напади, обръщане, curl & arnold press, скрипец face pull, суйнг лицева упора в скок звезда и тн.

Висока интензивност, малък обем, голяма плътност

:lol: :lol: :shock:

[Canis_Dirus]

:lol: :lol: :shock:
Ясно ми е, че не разбираш, но трябва ли да ставаш за смях?

[KING_OF_SOROW]

ле ле висчко това на един пат ли ... ако искаш просто да отслабваш мисля коремните преси ... колелото .. и степ-тренжора са напално достатачни

[badju1]

evalata macka samo taka
ama tricepsa bicepsa ramenete
sushto trqbva malko da gi trenirash
pone da sa stegnati