Отпуснато дупе

[Care_me_away]

Kak da go stegnem ? Kakvi uprajneniq, kakvi hrani ? :-o :-o : :oops: :-P

Редактирано от ^npocTo^a3^f^
7 точка от правилника!

[Care_me_away]

Iskam ne6to v doma6ni usloviq ! 8)

[LadyCarameL]

Бива ли такова отношение !?!Можеше най-спокойно да кажеш,че има други такива теми,но както и да е
По темата-Ползвай търсачката,виж в www.rozali.com и www.tialoto.bg там такива упражнения бол :-D Потърси нещо за клековете,а колкото до храните-спираш сладкото,газираното и тестяното.Яж предимно зеленчуци,но ти ще стягаш,а няма да отслабваш нали?

[Care_me_away]

Emi izvinqvam se togava tarsih takava tema no namerih samo nqkvi .. kakvo dupe predpo4itate golqmo ili malko nz si kvo .. i za tova pitam ama kato etolkova problem da kajete hubavo , da nqma da otslabvam az sum slaba dosta iskam prosto da se stegna osobeno dupetoi bedrata , Blagodarq za lubeznite otgovori :lol:

[InTheRain]

За дупе и бедра бягането е много полезно, но тъй като няма да отслабваш, много помага да изкачаш и слизаш по стълби - това за дупе особено има безспорен ефект, също така стяга и прасеца :)

[Care_me_away]

Jalko 4e sum samo na vtoriq etaj :D:D

[donkihot]

има едно мн ефикасно упражнение,но трябва да се прави всеки ден...зна4и...хващаш едно стол4енце отзад
заставаш в първа позиция.стягаш дупето и се придвижваш бавно надолу задържаш и пак нагоре,повтаряш го 10 пати.после леко разтваряш краката и пак 10 нагоре надолу

за по-голям ефект,стягаш и коремните мускули,оба4е мускулите на дупето ги стягаш на максс.....и не ги отпускаш до края на упражнението,а след като свършиш с упражненията се изтягаш нагореее колкото можеш пове4е,за да ти се отпуснат мускулите

[mysterious93]

в първа позиция????

[`*`MaLkA SlAdUrKa`*`]

1.Застанете на колене, краката леко разтворени.
Протегнете ръцете си наред, сядайте постепенно на петите, като стягате мускулите на таза и корема.
Бройте до 5, след това се върнете в изходно положение.
Дръжте гърба си изправен.
Изпълнете 10 пъти.



2. Легнете по корем, главата върху ръцете.
Повдигнете краката си изправени 20 пъти, без да докосвате земята.
Изпълнете същите движения и с другия крак.
Повторете 3 пъти.




3. Легнете по гръб, поставете ръцете на дължината на тялото, разтворете краката и свийте колената.
Повдигайте таза нагоре, след това го отпуснете на долу.
Изпълнете 20 движения, без да докосвате земята.
Повторете 3 пъти.



4. Застанете на колене, ръцете са върху пода.
Повдигнете единия крак, назад обтегнат, след това го сгънете, като пръстите сочат нагоре.
Изпълнете движенията с изправен крак, после 10 пъти сгънете крака и го върнете в изходно положение.
Изпълнете 2 пъти.

[LadyCarameL]

Тфа е от розали,нали?;)

[`*`MaLkA SlAdUrKa`*`]

Тфа е от розали,нали?;)

Ми не знам, намерих го в друг форум :)

[InTheRain]

Jalko 4e sum samo na vtoriq etaj :D:D

качи се и слез от втория етаж 10 пъти, но с леки подскоци и да видим :) даже не се знае дали ще успееш отначало толкова много без почивка :)