View Full Version : каква ви програмата за фитнес?
stalker66
07-08-2008, 18:05
ако може да ми кажете каква програма на тренировки и хранене спазвате :)
az li4no kato xodq na fitnes pravq predimno ruce gurdi i korem :o 8-)
az li4no kato xodq na fitnes pravq predimno ruce gurdi i korem :o 8-)
значи тренираш 1/3 от тялото си. :razz:
аз тренирам така:
понеделник - гръб, трицепс
сряда - гърди, бицепс
петък - крака, рамо
корем от време на време, тягата и клека го натоварват доволно, така че с пресата нямам пробелеми.
главно с тежки, базови упражнения, интензивно.
ям главно квото ми попадне в полезрението. :oops:
диета нямам ям всичко,но се ограничавам.другата седмица си сменям програмата и тя ще бъде такава:гърди,крака
гръб,рамо
бицепс,трицепс
и корем когато ми е кеф
Харесвам тежките,изморителни,оставя щи те без дъх тренировки.Залагам повече на чийтинга отколкото на техниката.
Alco искаш да кажеш 1/2 от тялото да така е защото краката за мене не са толкова важни така и така всеки ден тичам за да хвана градския транспорт за даскало :razz: :razz: :razz: :razz:
KING_OF_SOROW
07-09-2008, 13:58
ако имаш време значи
понеделник- гърди - трицепс
вторник почивка
сряда- бицепс - гръб
четвартак - почивка
петак - рамо, крака , корем ..
поне аз така бласкам
Canis_Dirus
07-09-2008, 15:23
Alco искаш да кажеш 1/2 от тялото да така е защото краката за мене не са толкова важни така и така всеки ден тичам за да хвана градския транспорт за даскало :razz: :razz: :razz: :razz:
А гърба и рамото? Гръб+Крака = 80% от мускулатурата
После ще заприличаш на питанка - къси и здрави мускули на корема и слаб гръб и трапец - яко прегърбване, рамена завъртени навътре - много грозно.
И да казваш, че тичането за училище ти е тренировка за крака, е все едно да казваш, че надигането на чашата ти е тренировка за бицепс.
Тренирам със зарче - каквото се падне.
Последната тренировка беше напади + обръщане и военна преса. По 25 повторения с дадена тежест 87% от макса. Вървят някъде 5-4-3-3 и тн. като щом паднат под три намалявам почивките от 2,5 минути на 1,5 минути някъде.
Ако се падне клек, то другото движение е унилатерално. например обръщане и странична преса с пудовка.
Извън това търкалям колело за корем от време на време.
ULTRA_LEVSKI
07-09-2008, 16:12
Canis, както виждам си фен на силовата тренировка ? 8)
Хубаво е, че има хора, които тренират правилно и си личи, че преди това са чели на правилните места, по-правилния начин, а не задават въпроси, като : "рАката ми е 28 см.Как за 2 седмици да я направя 44 и да вдигам 110 кг от лег" .
Canis_Dirus dai snimka na atleti4noto ti tqlo 8-)
Canis_Dirus
07-09-2008, 16:25
Canis_Dirus dai snimka na atleti4noto ti tqlo 8-)
http://www.tvgasm.com/newsgasm/news/2007/03/16/survivor/richardhatch/38.jpg
Цунки, сладурче :-) :-)
ve4e si obesnqvam mn ne6ta za teb :(
Canis_Dirus
07-09-2008, 17:59
ve4e si obesnqvam mn ne6ta za teb :(
Ей, батка, не съм ти видял рег-а в импулса!
ttp://www.impulse.bg/user/tqnko
ŹęĻĘNă RẩҹIҹЌā
[quote=xaxa]ve4e si obesnqvam mn ne6ta za teb :(
Ей, батка, не съм ти видял рег-а в импулса!
ttp://www.impulse.bg/user/tqnko
ŹęĻĘNă RẩҹIҹЌā
П гръб рамо предмишница
С бицепс крака
П трицепс гръб