View Full Version : PLO4KI
Zdr vuprosa mi e ako avgust mesec sled moreto se zaxvana da naprava plo4i do drugia mai uni vuzmojno li e da naprava 72 kilo sum 180sm mene dvata reda sa mis e pokazali no iskam o6te 2 mersi predvaritelno :)
плочките се изкарват най-трудно и там си е предимно до ген.Зимата по-добре качвай маса и тогава чисти,но ако толкова искаш плочки правиш 3-4 пъти кардио в седмицата до 40-45 мин,спазваш си хранителен режим за чистене и би трябвало да ги изкараш,но плочките не са най-важното:зимата е подходяща за качване,лятото за чистене.
KING_OF_SOROW
07-09-2008, 13:54
неее чак толкова трудно и за месец можеш но иска се редовност секи ден аеробни упражнения ... значи бягагне ... колелото и такива подбни ... мн пот трябва да хварлиш ... и след всичко това мн мн коремни преси .. и тва ако го правиш секи ден за месец мисля че ще стане
Taka e ne sa nai- vajnoto no az sum dobre razvit smisul imam dobur grub i ruce su6to zatva mn iskam da naprava plo4ki prili4ni. :)
KING_OF_SOROW mersi mene ne mi e 4ak tolko zor za mesec no mislia 4e 5,6 meseca i 6e ima rezultat :)
Canis_Dirus
07-09-2008, 15:25
Нали знаете, че обръщането и комплексите горят повече мазнини?
неее чак толкова трудно и за месец можеш но иска се редовност секи ден аеробни упражнения ... значи бягагне ... колелото и такива подбни ... мн пот трябва да хварлиш ... и след всичко това мн мн коремни преси .. и тва ако го правиш секи ден за месец мисля че ще стане
s bqgane gori mnogo muskulna masa!
ok a ima li takuv variant v koito da moga da naprava plo4i i dane izgora muskulna masa 6toto v4era si merix rukata 36 koeto za 16 god ne e zle ta dali niama variant da si zaoaza muskulite i da naprava plo4i :)
ok a ima li takuv variant v koito da moga da naprava plo4i i dane izgora muskulna masa 6toto v4era si merix rukata 36 koeto za 16 god ne e zle ta dali niama variant da si zaoaza muskulite i da naprava plo4i :)
s koremni presi ni6to ne gori6 a vi6 v vbox ima mn klip4eta za korem ot profesionalisti ^^
не
при нвд,каквато трябва да направиш губиш и малко мускул
KING_OF_SOROW
07-10-2008, 16:16
ем щом не искаш да сваляш и мусколна маса ... значи най доброто според мен колелото ..... и коремни 30 мин на ден на колелото и мн коремни ... но нз мисля че за да изкара плочки се ше свали малко ..
избирай:качване на мускулна маса или правене на релеф.Тези 2 неща заедно са несъвместими.Дори и да правиш кардио и аееробни натоварвания всичко зависи от храната-ако приемаш повече калории колкото и да ти е кардиото...
Маса=+500-750 калории повече от тези дето си изразходвал
релеф+-500-750 калории по-малко приемаш от отва дето си изразходвал
коремните преси-3 пъти седмично най-много,иначе се претренира корема и няма да ги изкараш
избирай:качване на мускулна маса или правене на релеф.Тези 2 неща заедно са несъвместими.Дори и да правиш кардио и аееробни натоварвания всичко зависи от храната-ако приемаш повече калории колкото и да ти е кардиото...
Маса=+500-750 калории повече от тези дето си изразходвал
релеф+-500-750 калории по-малко приемаш от отва дето си изразходвал
коремните преси-3 пъти седмично най-много,иначе се претренира корема и няма да ги изкараш
Em ok promerno ako ka4a o6te 5,6 kila i stana 78 posle 6e moga li da iz4ista lesno i da nprav plo4i
всичко е индивидуално.То зависи и как ще ги качиш тия кила-чиста маса или и мазно.Щом си решил да правиш плочки направиги сега е сезона и зимата качвай.
прави табата, хем гориш мазнини, хем ти се запазва мускулната маса.
Може да ги направиш без нито една коремна преса. Всеки има 6pack дори 8, просто не се виждат от мазнини. Колкото и странно да ти е, те съветвам да правиш body-weight упражнения за ВСЯКАКВИ мускулни групи. Това покачва метаболизмът ти и гориш лесно. Успех :}
DEviL_BG
07-12-2008, 22:54
Направи маса и след туй се мъчи за плочки ;)
Винаги ще загубиш малко мускол или мазнинка а тя може да се възвърни тейче.. ко ти пука ;)
OK :) MERSI NA VSI4KI A IMA LI TAKUV VARIANT PRIMERNO DA SI PIA GEINAR ZA KA4VANE I DA PRAVA PLO4KI SMISUL TI4ANE KOREMNI I TAKA ISKAM DA KAJA DA GI SU4ETAIA DVETE
гейнера си е протеин,но с повече въглеихдратно съдържание,така че-не.
ok sega sum 72 kila i imam mazno pri 80 kila mn po mazno li 6e stane i da kajem ako stana 80 i svala na 77 posle 6e moga li plo4ki da naprava
Не съм чел всички отговори н ода отбележа .
Плочки не се правят само с хуиляди коремни преси ,преди година две правих всеки ден по 300 и нищо докато осъзнах че мускулите трябва да си отпочиват и растът докото си отпочиват .Първо трябва добър хранителен режим .доста кардио за смъкване на мазнини и чак тогава хубавите тренировки .коремни преси с тежест за да е трудно и да не се парвят хиляди ,, повдигане от вис и др.
Лично мое мнение :-o
az imam 3 reda plo4ki i sam na 12 god
Кардиото ще изгори много мускули, ако е силно интензивно, но въпреки това тренировките са продължителни и тренираш по този начин известно време.
Колкото по-спокойно е кардиото, толкова по-голям процент от изгорената маса е мазнина.
Да пазиш релеф и да качваш маса е възможно, както и да орелефяваш, докато имаш маса. Просто темпото е по-бавно.
Кардиото ще изгори много мускули, ако е силно интензивно, но въпреки това тренировките са продължителни и тренираш по този начин известно време.
Колкото по-спокойно е кардиото, толкова по-голям процент от изгорената маса е мазнина.
Не баш ;)
Ако темпото е прекалено високо за прекалено дълго наистина ще изгори мускули, само че ако е прекалено ниско нищо няма да изгори ;)
HIIT му е майката ;)
Everytime
08-21-2010, 17:56
http://www.bb-team.org/articles/3734/#axzz0xGRaRxt0
Ето брат,чети и действай,че няма време :)
ok a ima li takuv variant v koito da moga da naprava plo4i i dane izgora muskulna masa 6toto v4era si merix rukata 36 koeto za 16 god ne e zle ta dali niama variant da si zaoaza muskulite i da naprava plo4i :)
s koremni presi ni6to ne gori6 a vi6 v vbox ima mn klip4eta za korem ot profesionalisti ^^
само да те светна че преди тичане взимаш аминокиселини и след тичане няма да отслабнеш ;) и примерно преди тичане изядеш 2 банана и след тичане 2 също няма да отслабнеш или преди тичане нещо шоколад нещо подобно ;) също и креатин ;)
тук е времето да се обадя и аз от няколко месеца го мъча корема и нищо почти нищо слаб съм даже доста но може да не се показват заради подкожна мазнина а не искам да отслабвам още и така да питам ако правя упражнения за корем и ям нали да ги правя за покачване на маса на корема ако мускулите станат по големи там ще избият ли плочите през мазнината :(
FuckedUp
08-24-2010, 18:02
Нали знаете, че обръщането и комплексите горят повече мазнини?
неее чак толкова трудно и за месец можеш но иска се редовност секи ден аеробни упражнения ... значи бягагне ... колелото и такива подбни ... мн пот трябва да хварлиш ... и след всичко това мн мн коремни преси .. и тва ако го правиш секи ден за месец мисля че ще стане
s bqgane gori mnogo muskulna masa!
АХАХАХХАХАХХАХ :razz: Мерси ,че ме развесели!