View Full Version : момИче на Фитнес
Здравейте, :razz: :grin: :grin: :grin:
програма:крака-хипер екстензий-3 по 10-12 повторения
гърди-флайс на пек-дек машина 3по 10-12
рамо-с малки гирички разтваряне на ръцете встрани
трицепс-на скрипец
бицепс-гиричка от 1-3 кг сгъване от стоеж
за корема-повдигане на краката от вис
нормални коремни преси
за дупе можеш да правиш напади
и за да изгориш мазнините след края равномерно темпо-велоаргометър
гръб нарочно не съм ти дал,защото едва ли искаш а го разшириш
храна:това е най-важната част:плодове до 2-3 чследобояд
сутрин на гладно можеш да ядеш грейпфрут
отбягвай пърженото и мазното
салатите със зехтин
сладко и газирано-не
предимно пилешко,телешко и риба-варени или зпечени
ако не можеш без хляб яж типов по 1-2 филийки
ако не можеш без хляб яж типов по 1-2 филийки
I E MNOGO MNOGO VAJNO DA E PREPYRJEN! :) bon apeti ^^
да-препечен ако си е нормален хляба,но ако е типов няма нужда
добър съвет-това го забравих-мерси мн хаха
haterkata
07-09-2008, 18:26
хаха брао аз съм мързелива за фитнес
програма:крака-хипер екстензий-3 по 10-12 повторения
гърди-флайс на пек-дек машина 3по 10-12
рамо-с малки гирички разтваряне на ръцете встрани
трицепс-на скрипец
бицепс-гиричка от 1-3 кг сгъване от стоеж
за корема-повдигане на краката от вис
нормални коремни преси
за дупе можеш да правиш напади
и за да изгориш мазнините след края равномерно темпо-велоаргометър
гръб нарочно не съм ти дал,защото едва ли искаш а го разшириш
храна:това е най-важната част:плодове до 2-3 чследобояд
сутрин на гладно можеш да ядеш грейпфрут
отбягвай пърженото и мазното
салатите със зехтин
сладко и газирано-не
предимно пилешко,телешко и риба-варени или зпечени
ако не можеш без хляб яж типов по 1-2 филийки
Много ти благодаря, утре ще я пробвам.
Малко ми отне време докато разбера какво означават някои термини, но се оправих.
почти вс от това което ми препоръча правя, без нападите и повдигането от вис (немисля че ще успея да го направя). Само това за хипер екстензийте наразбрах какво е...?
А за храната - месо НЕ ям, никога не съм яла!!! а когато ям хляб той е само хляб ''Бонус''. и предимно салати ям... проблема ми е само сладкото, :oops: но и него значително го намалих...
а защо хляба трябва да е препечен???
хипер екстензиите са упражнение за квадрицепса или бедрото-прави се на уред значи където от седнало положение си повдигаш краката.
хляба трябва да е препечен,защото е по-полезен така пециално белият
сладкото не се притеснявай можеш да ядеш,но трябва да има граница гледай да е шоколад преди тренировка или след.
Ne!Purvo minava6 na uredite za muskolatura.Sled tova na putekata 30 min,posle na koleloto 30 min i ako imash vreme i sili na stepera.1 4as sled fitnesa i po vreme ne trqbva da piesh voda
А за храната - месо НЕ ям, никога не съм яла!!!
а защо хляба трябва да е препечен???
evala i az ne qm meso
a za hlqba za6toto s16to ima po malko kalorii v nego (demek po malko 6te nap1lnee6) nali znae6 4e ot xlqb se debelee malko ^^
:lol: така прави пътека 5-10 мин за загрявка,след това тренировката с тежести и накря кардио за изгаряне.дала си и над 1 час аеробно натоварване-40-45 мин велоаргометър са и достатъчни,защото след 15 мин се горят мазнините,а след 35 протеините в тялото-тоест над този лимит 0т 45 мин даже час се губи ефекта от тренировката с тежести
Случайно да знаеш,че водата приета по време на интензивно натоварване действа като термогенетик и спомага за изгарянето на мазнини.По време на тренировка трябва да се пие вода.Случайн о да знаеш,че 75% от мускула,60%от личното ни тегло е вода.Водата е много важна.
сладкото не се притеснявай можеш да ядеш,но трябва да има граница гледай да е шоколад преди тренировка или след.
сетих се кой е уреда :)
а за шоколада :-o то хубаво казваш че може, ама нали той има мн калории, и като ги изгоря във фитнеса и после си хапна шоколад - какво става, все едно нищо не съм изгорила... поне така го схващам :-o
Ne!Purvo minava6 na uredite za muskolatura.Sled tova na putekata 30 min,posle na koleloto 30 min i ako imash vreme i sili na stepera.1 4as sled fitnesa i po vreme ne trqbva da piesh voda
това за водата не съм съгласна, защото виждам хора дето си пият вода по време на тренировка и то доста...
а за пътеката ми казаха хора в самия фитнес, че е полезно 1во да загрееш всички мускули с тичане и после да почнеш с тренировката!
evala i az ne qm meso
a za hlqba za6toto s16to ima po malko kalorii v nego (demek po malko 6te nap1lnee6) nali znae6 4e ot xlqb se debelee malko ^^
8-)
Just___me виж си личните съобщения плс.
Явно си ме разбрала грешно-шоколада го ядеш или преди или след:
преди-за енергия
след-всичко прието от организма до 30-40 мин след тренировка се използва пак като енергия,тъй като след тренировка мускулите ти се пълнят с кръв
Just___me виж си личните съобщения плс.
Явно си ме разбрала грешно-шоколада го ядеш или преди или след:
преди-за енергия
след-всичко прието от организма до 30-40 мин след тренировка се използва пак като енергия,тъй като след тренировка мускулите ти се пълнят с кръв
Ясно :) :grin: :grin: :grin:
evala i az ne qm meso
a za hlqba za6toto s16to ima po malko kalorii v nego (demek po malko 6te nap1lnee6) nali znae6 4e ot xlqb se debelee malko ^^
8-)
stiga si spamila i kaji kfo neti xaresva ?
За 1ви път да пусна спам и веднага....
ми вс е ок :)
За 1ви път да пусна спам и веднага....
ми вс е ок :)
radvam se :)
DEviL_BG
07-12-2008, 22:44
Ne!Purvo minava6 na uredite za muskolatura.Sled tova na putekata 30 min,posle na koleloto 30 min i ako imash vreme i sili na stepera.1 4as sled fitnesa i po vreme ne trqbva da piesh voda
това за водата не съм съгласна, защото виждам хора дето си пият вода по време на тренировка и то доста...
а за пътеката ми казаха хора в самия фитнес, че е полезно 1во да загрееш всички мускули с тичане и после да почнеш с тренировката!
Аз съм съгласен с него , водата си е важна, ама не в много големи количества, от време на време да си пиинеш по 1-2 глътки :x
japixloops
07-14-2008, 21:14
Защо подяволите не пита фитнес Инструктора ?? Всеки фитнес има :?
Никой не те знае , дали си слаба . дебела и може да ти е дал грешна програма с която може само да наедрееш примерно
Питаш човека в Фитнеса за програма и това ... Тая тема е жалка :booooomb: