View Full Version : Как да заякна вкъщи
Здравейте, не ми се дават пари по витнес 25лева за месец са множко май някой ще кажат множко ама пак по добре така питам как мога заякна щото ся всеки ден по 10лицеви и 50 коремни правя и има ефект ами некво друго опражнение ?
HenykucT
08-22-2008, 17:39
Яж само свински вратни пържоли на скара и Ш' заякнеш 8-)
Еми добре е да си намериш 2 гирички примерно. Може и да ходиш в парка на лоста да се набираш и да правиш кофички на успоредката. 10 лицеви опори обаче не стигат. Прави ги на серии. поне 3 серии по 10 повторения. Ако можеш и по повече повторения - прави ги! А ти на колко години си?
еми 15 съм и серии тоест
10 след 3мин пак 10 лицеви и след 3 мин още на ден?
Nen0RmalniK
08-22-2008, 18:20
samo s licevi i koremni nikoga nqma da zaqkne6. v tvoq grad/selo trqbva da ima nqkade lost za nabiraniq i usporedka... namira6 kade e tova nqkade i otiva6 tam. licevi pravi do otkaz 3 serii v na4aloto i sled kato napredne6 po 6 serii. nabiraniq i kofi4ki po 7-9 povtoreniq pak 3 serii v na4aloto i posle po pove4e. i nai vajnoto e da se hrani6 zdravo a ne da trenira6 zdravo. Hranata pravi borbata !!
ок мерси ще видя от каде ще намеря лост
Mi licevi koremni s dumbelite pravi6 3 serii po 10 triceps moje6 da pravi6 s dumbelite abe mn mn ne6ta nabirania da kajem ako ima6 terasa napravi si edin lost edim moi fr tva napravi kofi4ki za cicite po princip s edna lekanka i s edin skripec moje6 da napravi6 4udesa :)
Лицеви опори, коремни преси добре. Но, ако искаш красиви рамена, теглич, гръб и бицепси си купуваш гирички и започваш да тренираш с тях. Потърси лост около блока си, където тупат килимите и започни да се набираш. Това също е много полезно и развива цялостно ръцете.
onfireone
08-23-2008, 10:54
Така през 3 минути да правиш серия не си е оферта... Лицевите ги прави през минута, ако можеш и през по малко още по-добре. За да има по голям ефект. И всяка седмица качвай повторенията. Тази прави по 10, другата седмица прави по 12 и така... айде успех :)
Аз също правя лицеви и коремни,също така бягам.Наскоро си купих гири по 5кг едната .Може ли някой да ми даде съвет по колко серии и повторения да правя?BTW висок съм 170см.
по прицнип ходя на железа, ама от седмица и нещо съм се филмирал яко от тая олимпиада и съм през ден на басейн. днес примерно 30 минути нон-стоп крол и малко бътърфлай. следващия път ще правя по 50 метра яко темпо. след тва съм като прероден!!!
еми ще видя от каде да си взема гира ама колко килограма да е аз съм 57кг 160 някаде
прави поне по 30-40 лицеви на ден по 10 в серия и почивай по най-много минута минута и половина,коремни преси по около 50-60 са добре,ходи в някое училище да се набираш,тичай сутрин,кофички прави на успоредка с различни наклони за различния мускул и така...
http://hundredpushups.com/
с 5 кила бързо ще направиш бицепс 35см.За повече по-тежко.Най добре отиди 2-3 пъти в зала и виж кой дъмбел ти е по мярка.С гири(дъмбели) може да правиш у дома концентрично сгъване.От него ръцете стават големи.
прави поне по 30-40 лицеви на ден по 10 в серия и почивай по най-много минута минута и половина,коремни преси по около 50-60 са добре,ходи в някое училище да се набираш,тичай сутрин,кофички прави на успоредка с различни наклони за различния мускул и така...
Kak taka s razli4ni nakloni be pi4 :-o
с 5 кила бързо ще направиш бицепс 35см.За повече по-тежко.Най добре отиди 2-3 пъти в зала и виж кой дъмбел ти е по мярка.С гири(дъмбели) може да правиш у дома концентрично сгъване.От него ръцете стават големи.
Q obqsni pove4e za tva "концентрично сгъване" pls :-o
Ето тук е показано http://www.fitnes.host-bg.info/uprajneniq-biceps.php
Сядаш,хващаш тежестта и сгъваш ръката в лакътя нагоре и после бавно отпускаш.Бавно сгъваш и бавно отпускаш.След 2-3 месеца ще имаш мускули като желязо.Бицепсите ти ще се надуят като балони.
Да заякнеш ще можеш като правиш много лицеви,коремни преси,кофички,и квот се сетиш което можеш да правиш вкъщи.Но големи мускули така трудно ще направиш.Поне гири си купи ;) Айде успех :)
zdraveite az sum na 17 i iskam da zaqkna 59 kilograma sum i sum 170sm znam che e malko za godinite i rusta no neshto ne se poluchava s masata. Hodq na lostove i imam shtanga i dumbel v kushti. Shtangata e 20 kilograma i dumbela 10.Oshte sa mi dostatachni zaradi tova nesum si kopuval dopulnitelno tejesti.Iskam da zaqkna za lqtoto zashtoto shte hodq po moreta i na lager i iskam da sum v dobra forma molq da mi kajete kakvo da napravq zada izpulnq tova.Na den pravq 3-4 serii po 20 licevi i 5-6 serii po 30 koremni vzavisiomost dali imam dostatachno sili ot minaliqt den za da napraq maks serii.Izpolzvam shtangata za biceps gurdi grub i klekove.S dumbela treniram sushto grub biceps triceps i presata.Na lostovete pravq koremni silovi i nabiraniq za grub(zad vrat i pred vrat) sushto nabiraniq za biceps i usporedkata kato smesvam mokri kofichki s dvata maha kofichki za triceps i kofichki obiknovenni.Molq kajete mi kak da si napravq programa zada zaqkna i po kolko povtoreniq i serii da pravq.
gamblerpimp
03-27-2014, 05:12
ni6to nqq da stane
gamblerpimp
03-27-2014, 05:13
zdraveite az sum na 17 i iskam da zaqkna 59 kilograma sum i sum 170sm znam che e malko za godinite i rusta no neshto ne se poluchava s masata. Hodq na lostove i imam shtanga i dumbel v kushti. Shtangata e 20 kilograma i dumbela 10.Oshte sa mi dostatachni zaradi tova nesum si kopuval dopulnitelno tejesti.Iskam da zaqkna za lqtoto zashtoto shte hodq po moreta i na lager i iskam da sum v dobra forma molq da mi kajete kakvo da napravq zada izpulnq tova.Na den pravq 3-4 serii po 20 licevi i 5-6 serii po 30 koremni vzavisiomost dali imam dostatachno sili ot minaliqt den za da napraq maks serii.Izpolzvam shtangata za biceps gurdi grub i klekove.S dumbela treniram sushto grub biceps triceps i presata.Na lostovete pravq koremni silovi i nabiraniq za grub(zad vrat i pred vrat) sushto nabiraniq za biceps i usporedkata kato smesvam mokri kofichki s dvata maha kofichki za triceps i kofichki obiknovenni.Molq kajete mi kak da si napravq programa zada zaqkna i po kolko povtoreniq i serii da pravq.
ot lostovete ni6to ne moje6 da naprai6
pi4ove az sam na 15 i sam okolo 175 iskam nqkakuv suvet kak moga da naqkna... imam lost u nas samo tova
sramejlivkaa
05-20-2014, 20:59
Е прави и нещо за крака де. Бива ли така?!
gogo99vb
08-22-2014, 13:58
Здравейте, аз съм на 15 тежа 75 килограма и съм висок 1,68. Питам се по какъв начин да заякна.
Ако можете да ми помогнете ше съм ви благодарен.
Здравейте, аз съм на 15 тежа 75 килограма и съм висок 1,68. Питам се по какъв начин да заякна.
Ако можете да ми помогнете ше съм ви благодарен.
Е по какъв начин може да се заякне... Вие тука все1 очаквате вместо вас да заякнем, не разбирам какво се очаква да ти кажем. Питаш се по какъв начин да заякнеш - прави упражнения. Лицеви, коремни, тичане, набиране, кофи, вдигане на гири, клякане. Следващия въпрос очаквам да е как да правим лицева опора