View Full Version : упражнения за стегнати бедра
indecent
10-18-2008, 06:34
кажете ми упражнения за вкъщи или за фитнеса за да ми се стегнат бедрата
WaterLilly
10-18-2008, 06:53
Клякането много помага.
tItEufFf
10-18-2008, 07:12
Най-добре е да бягаш. Ако имаш някъде до вас близо парк, отивай сутрин да побягаш малко. Все пак на чист въздух е по-добре отколкото вкъщи или във фитнес залите...
ElisaDay
10-18-2008, 07:58
Аз съм чувала, че клякането много пре*бава колената :-|
Има други упражнения, които можеш да правиш :
1)Заставаш на колене и си опираш ръцете на пода (дланите) и после повдигаш единия крак, после другия.
2)Лягаш на страни и си слагаш едната ръка пред тялото и почваш да дигаш крака, който ти е отгоре така няколко пъти и след това се обръщаш на другата страна и така с другия крак.
3)Лягаш по гръб и започваш да си наддигаш бедрата от земята, ама се опитай да ги стягаш през това време.
За сега се сещам само за това.
narkotikche
10-18-2008, 09:17
Много помага и скачането на въже :)
или .. легни някъде, но не на леглото .. по добре на килима :-D сложи ръце зад врата си и си вдигни високо двата крака, след това ги присвий към корема и пак ги вдигни високо без да допират земята. Повтори го колкото можеш. Това стяга не само краката, но и корема и ръцете, защото натоварва цялото тяло ;)
Каране на колело е най-малкото, което вожеш да направиш.
Иначе има едно унражнение, което звучи много просто, но.... :)
Заставаш права (без чехли и обувки) изправяш ръцете си напред и лекичко приклякаш. Опитваш се да се задържиш така максимално дълго време. Ако ти е трудно да пазиш равновесие така се вгледай в някоя неподвижна точка. Прави се 2 пъти на ден :)
fre3styl3
10-18-2008, 12:48
Това намерих в нета:
http://pudriera.com/index.php?mode=statii&id=119&cat=4
Иначе всякакъв спорт е добре дошъл- плуване, бягане, скачане..
little_elf
10-18-2008, 16:00
Качването на стълби също стяга бедрата и не само тях,но и дупето :-D .
indecent
10-18-2008, 17:01
Това намерих в нета:
http://pudriera.com/index.php?mode=statii&id=119&cat=4
Иначе всякакъв спорт е добре дошъл- плуване, бягане, скачане..
мерси за инфото но аз имам нужда от стягане ... бедрата ми не са дебели