View Full Version : Дупето
Искам да имам по малко дупе..не съм дебела даже съм слаба но някак си дупето ми ми се вижда големичко .. можете ли да ми кажете упражнения някакви,защото тук май никъде не видях :-o .. няма значение какви са
Трудна работа да отслабнеш само на конкретно място. Може би структурата ти е такава - Дженифър Лопес например каквото и да прави, дупето й ще си е все големичко. Но все пак можеш да пробваш да правиш напади, клекове, плиета... разрови се из Интернет за такива упражнения.
Трудна работа да отслабнеш само на конкретно място. Може би структурата ти е такава - Дженифър Лопес например каквото и да прави, дупето й ще си е все големичко. Но все пак можеш да пробваш да правиш напади, клекове, плиета... разрови се из Интернет за такива упражнения.
Благодаря :)
Zaharinka
12-26-2008, 06:44
1.Заставаш на пода ръцете опънати и краката също.Свиваш единият крак и започваш да го повдигаш нагоре така няколко повторения докато усетиш напрежение същото го правиш и с другия крак.
Ето нагледно как става:
http://i43.tinypic.com/29mk3di.jpg
2.Оставаш в позата от 1-то упражнение обаче този път кракът пак е свит но го даваш настрани.И ето ти пак нагледно:
http://i44.tinypic.com/2uxzgo6.jpg
леле мерси много ще си ги правя :grin: :-)
а ти ли ги рисува
kat4enceto
12-26-2008, 09:13
1.Заставаш на пода ръцете опънати и краката също.Свиваш единият крак и започваш да го повдигаш нагоре така няколко повторения докато усетиш напрежение същото го правиш и с другия крак.
Ето нагледно как става:
http://i43.tinypic.com/29mk3di.jpg
2.Оставаш в позата от 1-то упражнение обаче този път кракът пак е свит но го даваш настрани.И ето ти пак нагледно:
http://i44.tinypic.com/2uxzgo6.jpg
:D::D:D:D:D:D::DD:D:D mn hubavo risuva6 !!!! :D:D:D:D:d;D
varnen4e
12-26-2008, 09:27
Наистина.. страхотни рисунки.. :D
bonbonkata011
12-26-2008, 09:47
Пилатес упражнения
Методът "Пилатес" е идеален избор за поддържане на форма - укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, дава гъвкавост и равновесие, слива в едно ума и тялото и прави фигурата по-стройна.
Вероятно вече сте запознати с историята, основните принципи и цели на тази уникална система от упражнения. В случай, че сте я пропуснали, никога не е късно да наваксате.
А сега ви предлагам 3 невероятни упражнения от "Пилатес" – по едно за всеки (за начинаещи, за средно напреднали и за напреднали):
1. Упражнение "Топка" – за начинаещи
Това е упражнение за коремните мускули, което подобрява равновесието и масажира гръбнака.
1. Седнете в долния край на постелката със свити към гърдите крака и хванете глезените. Дръжте петите прилепени, а лактите – встрани.
2. Разтворете леко колената и повдигнете стъпала от постелката, докато уравновесите тялото върху опашната кост. Брадичката е прибрана към гърдите и трябва да имате усещането, че сте обли като топка.
3. Започнете търкалянето, като придърпате пъпа дълбоко към гръбнака и се търкулнете назад, без да изпускате колената. Не замахвайте с главата назад, за да започнете движението.
4. Вдишайте при търкулването назад и издишайте при връщането напред, като внимавате петите да са прибрани плътно към седалището при движението нагоре.
5. Представете си, че се намирате в люлеещ се стол, който ще се преобърне и вие бързо се изправяте обратно.
6. При всяко движение напред "включвайте спирачките" и задържайте равновесието върху опашната кост. Петите не бива да докосват постелката.
7. Повторете "Топката" 5-6 пъти и се пригответе за поредицата упражнения за коремните мускули, като седнете и свиете едното коляно към гърдите.
2. Упражнение "Люлеене с разтворени крака" – за средно напреднали
Това упражнение масажира гръбнака, разтяга гърба, въздейства върху енергийната централа и е много забавно.
1. Седнете в долния край на постелката със свити към гърдите крака. Разтворете колената на ширината на рамената и хванете глезените.
2. Приберете пъпа дълбоко към гръбнака и се наведете назад, докато задържите равновесието върху опашната кост, с отлепени от пода стъпала.
3. Обтегнете двата крака към тавана като буква V и задръжте равновесието. Ръцете трябва да бъдат обтегнати.
4. За да започнете люлеенето, вдишайте, притиснете пъпа навътре към гръбнака и приберете брадичка към гърдите. Движението не бива да започва с отмятане на главата назад.
5. Залюлейте се назад до долния край на лопатките, запазвайки положението на краката, после издишайте и се върнете нагоре (с прибрана към гърдите брадичка).
6. Представете си, че седите в люлеещ се стол с висока облегалка, който всеки момент ще се преобърне и затова бързо се връщате в равновесно положение.
7. Повторете шест пъти и завършете, като се върнете нагоре и задържите равновесието.
3. Упражнение "Усукване І" – за напреднали*
Това упражнение въздейства върху коремните мускули, ръцете и талията, разтяга страничните мускули на тялото, подобрява равновесието и координацията.
1. Седнете настрани върху едното бедро, подпрени на обтегната ръка, пръстите са настрани.
2. Свийте колената и кръстосайте горното стъпало върху долното. Със свободната ръка придържайте глезените близо до седалището, отпуснете се леко върху опорната ръка.
3. С едно движение приберете пъпа навътре към гръбнака, вдишайте и повдигнете опорното бедро към тавана, обтягайки краката. Представете си, че ви издърпва примка около центъра на тялото ви.
4. Докато седалището се повдига, изнесете свободната ръка нагоре и над главата. Представете си, че с нея очертавате дъга нагоре и над тялото.
5. Задръжте погледа фокусиран върху опорната ръка и изтеглете врата, разтягайки от темето. Протегнете повдигнатата ръка максимално напред.
6. Обърнете посоката на усукването, връщайки опорния крак на постелката с бавно и контролирано движение. Съсредоточете се върху това да разтегнете ръката нагоре и далеч от тялото, докато се връщате в изходно положение.
7. Направете 3 контролирани усукващи движения и сменете страната, за да направите още 3 с другия крак.
Упражнения за коремните мускули
Знаете ли, че...
Липсата на достатъчен мускулен тонус на коремните мускули може да доведе не само до безформен и провиснал корем, но и до смъкване на вътрешните органи в коремната кухина. Това ги натоварва излишно и разстройва правилното им функциониране.
Подкожният мастен слой на корема плътно е притиснат към мускулите, тук няма пласт жлезиста тъкан, с която нищо не може да се направи. Това означава, че тренирайки мускулите на корема, ще въздействате и на неговите тъкани.
Комплексът от упражнения, който ви предлагаме, е добре да се изпълнява не по-рядко от 3 пъти в седмицата. При това е много важно да следите дишането си и да го контролирате – когато напрягате коремните мускули издишвайте, когато ги отпускате вдишвайте.
Упражнение 1
Изправете се, разкрачете леко краката на ширината на раменете, сложете ръцете на бедрата. Придвижвайте таза напред, като в същото време стягате мускулите на седалището. Върнете се в изходно положение и отпуснете мускулите. Движенията ви трябва да са равномерни и ритмични.
Повторете упражнението 20-30 пъти.
Упражнение 2
Упражнение за страничните коремни мускули.
Легнете по гръб, сложете главата си върху ръцете, свийте колената и прехвърлете лявото стъпало върху дясното. Повдигнете леко тялото и го завъртете надясно. Върнете се в изходно положение.
Повторете по 5-10 пъти във всяка посока, като променяте положението на стъпалата.
Упражнение 3
Упражнение за централните и странични коремни мускули.
Легнете по гръб, вдигнете десния крак и го дръжте под ъгъл около 60 градуса спрямо пода. Сгънете левия крак в коляното и тазобедрената става. Изпънете напред и нагоре дясната ръка – успоредно на десния крак и горе-долу под същия ъгъл. Опънете левия крак, а десния сгънете и съответно променете положението на ръцете.
Повторете по 5-10 пъти двата варианта.
Упражнение 4
Лежейки по гръб, вдигнете двата крака перпендикулярно на пода и ги скръстете. Изпънете ръцете покрай тялото. Опирайки се на ръцете едва-едва повдигайте и отпускайте обратно таза.
Като начало правете упражнението 3-5 пъти, защото е доста трудно.
Плоският корем е цел, напълно постижима цел.
P.S.Не можах да намеря и снимките,но се надявам,че си ме разбрала :)
Nadelina
12-26-2008, 15:11
Трудна работа да отслабнеш само на конкретно място. Може би структурата ти е такава - Дженифър Лопес например каквото и да прави, дупето й ще си е все големичко. Но все пак можеш да пробваш да правиш напади, клекове, плиета... разрови се из Интернет за такива упражнения.
Djenifer Lopes se gordee s dupeto si, tq ne iska da go smykva, taka che komentara "kakvoto i pravi" e neumesten.
Трудна работа да отслабнеш само на конкретно място. Може би структурата ти е такава - Дженифър Лопес например каквото и да прави, дупето й ще си е все големичко. Но все пак можеш да пробваш да правиш напади, клекове, плиета... разрови се из Интернет за такива упражнения.
Djenifer Lopes se gordee s dupeto si, tq ne iska da go smykva, taka che komentara "kakvoto i pravi" e neumesten.
абе гордее се :? кой нормален би се гордял с такъв огромен задник!По-скоро не може да го свали и затова разправя колко си го харесва
nadeto94
12-26-2008, 18:30
Е мила и аз имам подобен проблем слаба съм не съм особено висока 164 см. ама искам да имам по-малко дупе че сега е средно на големина и е леко издадено назад харесвам си формата на дупето вс само че да беше малко по малко.......... :x
аз какво да правя като съм 160см :D а съм много слаба,ама понякога все ендо всичко там се лепи :-o
на мене много ми харесва дупето на Дженифър, мисля че е много секси :)
а също мисля, че ако не си го харесваше може да го премахне, все пак няма малко пари :wink:
1.Заставаш на пода ръцете опънати и краката също.Свиваш единият крак и започваш да го повдигаш нагоре така няколко повторения докато усетиш напрежение същото го правиш и с другия крак.
Ето нагледно как става:
http://i43.tinypic.com/29mk3di.jpg
2.Оставаш в позата от 1-то упражнение обаче този път кракът пак е свит но го даваш настрани.И ето ти пак нагледно:
http://i44.tinypic.com/2uxzgo6.jpg
Yxa che gotina macka deto si narisuvala :-) :shock:
не се притеснявай, че ти е голямо дупето, гледай просто да е стегнато :)
missunshine
01-06-2009, 15:41
kato si otgore prai6 muskuli i na krakata i na dupeto ;) :grin:
nejnaDROGA
01-06-2009, 16:22
Трудна работа да отслабнеш само на конкретно място. Може би структурата ти е такава - Дженифър Лопес например каквото и да прави, дупето й ще си е все големичко. Но все пак можеш да пробваш да правиш напади, клекове, плиета... разрови се из Интернет за такива упражнения.
Djenifer Lopes se gordee s dupeto si, tq ne iska da go smykva, taka che komentara "kakvoto i pravi" e neumesten.
абе гордее се :? кой нормален би се гордял с такъв огромен задник!По-скоро не може да го свали и затова разправя колко си го харесва
:lol: Джей Ло ако не си харесваше задника щеше да си направи пластична операция още преди години и сега щеше да е еднаква с всички :)
Трудна работа да отслабнеш само на конкретно място. Може би структурата ти е такава - Дженифър Лопес например каквото и да прави, дупето й ще си е все големичко. Но все пак можеш да пробваш да правиш напади, клекове, плиета... разрови се из Интернет за такива упражнения.
Djenifer Lopes se gordee s dupeto si, tq ne iska da go smykva, taka che komentara "kakvoto i pravi" e neumesten.
абе гордее се :? кой нормален би се гордял с такъв огромен задник!По-скоро не може да го свали и затова разправя колко си го харесва
:lol: Джей Ло ако не си харесваше задника щеше да си направи пластична операция още преди години и сега щеше да е еднаква с всички :)
и аз това се опитах да кажа :) :wink: