View Full Version : hei как да тренираме гърба
как да тренираме за гръб
и трябвали да сме по-пълнички за да се натрупа мускулна маса
Prophecy
01-12-2009, 09:44
1ви кажи на колко години си , колко си висок и колко килограма си ... след това щи отговора кви упражнения за гръб да правиш :?
ми значи на 18 съм
ми 43 кг висок съм 1.65
Prophecy
01-12-2009, 10:40
ми значи на 18 съм
ми 43 кг висок съм 1.65
Е ти или лъжиш и темата е ебавка , или си лилипут :-o
Апък ако си нормален , бих ти казал да ядеж много повече , 43 кг на 18 години и то 1.65 .. тфа е много зле :?
Canis_Dirus
01-12-2009, 15:48
Трите най-добри упражнения за гръб:
мъртва тяга
набиране
обръщане
а изобщо може ли да направя гръб като съм слаб
просто имам бърз метаболизам
SiegHeil
01-12-2009, 16:34
Никой не се е родил с перки ^^
@Канис, мъртвата тяга не струва 8-)
ПП: http://www.bb-team.org/workout/3196/
Те ти примерни упражнения за гръб..
Canis_Dirus
01-12-2009, 16:44
Никой не се е родил с перки ^^
@Канис, мъртвата тяга не струва 8-)
Мъртвата тяга е истинското упражнение. Лежанката и клека са втора ръка. Клека втора- лежанката - трета, четвърта!
Euphoriant
01-12-2009, 18:04
ако си 43 кг. ходи на доктор по добре
Canis_Dirus
01-12-2009, 18:08
как така мъртва тяга
e така:
http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc
Тяга,набирания,гребане.Ако неможеш набирания,има и скрипец.
SinEo4koTo
01-12-2009, 19:17
ако си начинаещ много внимавай с мъртвата тяга защото не е шега работа
Canis_Dirus
01-12-2009, 19:49
Тяга,набирания,гребане.Ако неможеш набирания,има и скрипец.
обръщане >> гребане
На кое му викате обръщане?
Canis_Dirus
01-13-2009, 14:15
На кое му викате обръщане?
clean / power clean
Първата част от второто олимииско движение. Едното е изхвърляне (snatch) другото е обръщане и изтласкване (clean adn jerk).
ULTRA_LEVSKI
01-13-2009, 14:52
как така мъртва тяга
e така:
http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc
Баси, с толкова кила и толкова изкривен гръбнак после кво ли му е било на кръста :D
Canis_Dirus
01-13-2009, 15:03
Баси, с толкова кила и толкова изкривен гръбнак после кво ли му е било на кръста :D
Кръста му е съвсем прав. А горанта част на гърба я правива, за да съкрати дистанцията, което е нормално, когато се отива за рекорд.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f8/Illu_vertebral_column.jpg
Е тук е обяснено. Лубарната част на гръбнака не е предвидена да се извива, но няма никакъв проблем да се извиваш горната половина - тя за това е предвидена. Естствено, че когато е перманентно извита се получава прегърбване, но за 430 кила тяга може. Особено на 190 см. ръст.
ULTRA_LEVSKI
01-13-2009, 15:24
Да, а и мъртвата тяга има доста вариации, така че явно не е проблем, но ми направи впечатление, като взема предвид това себе си, че аз, като правя мъртва на 3х5 или 5х3 серии/повторения) и дори малко да изкривя гръбнака после съм с болки в кръста, дори и на по-малки тежести.
Дайте инфо с възможно най-детайлно описание за изпълнението на мъртва тяга, че по клипчета не е много лесно да се ориентираш.
според лично мен гръб се прави с тяга набиране и чукове или гребане
защото при обръщането вече доминират раменните мускули предмшница и външната глава на бицепса и това което остава за мускулите на гърба напълно се покрива от тягата
Набиране, гребане със щанга и тяга, изпълнени в този ред, са напълно достатъчни.