Samoten89
01-23-2009, 07:28
Бих искал поне един човек, който иска да отслабне, да изпробва методът, който според мен е най-добър за отслабване. Става въпрос за физическо натоварване, което отнема малко време и не е задължително да се гладува по-време на това.
Ето от какво се състои :
БЪРЗО ИЗКАЧВАНЕ НА СТЪЛБИ! Много е просто. Не сте ли го правили не знаете, колко е изморително и натоварващо за организмът! Само 2-3 минути интензивно/темпо/бързо изкачване на стълби без прекъсване изразходва всичкият запас на енергия в организма дори при по-едри хора.
Просто с изкачването дори на едно стъпало, човек използва основният мускул на крака за издигане на цялото тяло. Дори да изкачвате стълбите бавно с нормална скорост на вървене след 50-100 стъпала няма как да не почувствате умора, освен ако го правите редовно ;).
Може да се прави и на серии по 4-5 пъти примерно на ден. Общо ще отнема между 5 и 25 минути някъде. Заввиси и от почивките.
Единственият трик е след това натоварване да не ядете поне 1-2 часа, за да може организма ви да започне да разгражда маазнините и да ги използва за енергия.
Този метод има също така доста предимства :
-ако сте прекалено едри в началото може просто да изкачвате бавно стълбите и пак има голяма умора
-след такова тежко упражнение много трудно би ви се прияло (и го казва човек, който огладнява доста често) просто организма се отказва да приема храна след големи натоварвания, за да не се натовари прекалено много
-отнема много малко време и същевременно максимална енергия се изразходва
-много бързо се качва издръжливост, което допринася за по-продължителното изразходване на енергия
-подобрява се метаболизма(ускорява се)и по този начин, човек започва да приема по-малко енергия от храната дори и след като спре да тренира за известно време
-колкото по-тежки сте толкова по-бързо ще смалявате килограми, ако правите всичко както трябва, защото повече енергия ще ви е необходима за изкачването на всяко стъпало ;)
-доста силни могат да станат краката, ако се прави продължително и се приемат протеини след това - действа по-добре дори от фитнес уреди и се товарят и прасците(прасец - дългия мускул между коляното и глезена на стъпалото) освен основният бедрен мускул
Недостатък е, че в началото е много трудно и изморително. За по-голям ефект е добре да слизате по-стъпалата след като ги изкачите, защото освен почивката се товари и друг мускул, който при изкачване не се използва, а именно задбедрения(не знам как е по име, но отговаря за свиването на кръка)
Не пиша всичко това, защото нямам какво да правя, а защото вярвам, че този метод е най-добрият безплатен метод за отслабване и просто искам да помогна! Не съм експерт, но това което пиша са факти и ако някой има доказателство, че нещо не е факт моля да спомене, зада няма съмнения! Всичко което ви трябва е малко свободно време, вяра и желание за отслабване(до такава степен желание, че поне да пробвате един по-надежден метод!) без да харчите пари за диети, които не ускоряват метаболизма(не го подобряват) ами временно намалят теглото ви и като ги спрете след това пак се възвръща.
Достатъчно е 7 дена по 4-5 серии до измаряне да направите, за да видите ефекта. На ден поне по 200-300 грама би трябвало да сваляте! Естествено трябва да внимавате да не сваляте прекалено бързо. 500 грама на ден мисля, че е добре. За 30 дена 15 кг по-малко си е съвсем добре. Вредно е да е прекалено бързо.
И не ядете сладко след тренировката! Може малко преди нея за по-добро представяне, но след това поне 1-2 часа не трябва!
Ето от какво се състои :
БЪРЗО ИЗКАЧВАНЕ НА СТЪЛБИ! Много е просто. Не сте ли го правили не знаете, колко е изморително и натоварващо за организмът! Само 2-3 минути интензивно/темпо/бързо изкачване на стълби без прекъсване изразходва всичкият запас на енергия в организма дори при по-едри хора.
Просто с изкачването дори на едно стъпало, човек използва основният мускул на крака за издигане на цялото тяло. Дори да изкачвате стълбите бавно с нормална скорост на вървене след 50-100 стъпала няма как да не почувствате умора, освен ако го правите редовно ;).
Може да се прави и на серии по 4-5 пъти примерно на ден. Общо ще отнема между 5 и 25 минути някъде. Заввиси и от почивките.
Единственият трик е след това натоварване да не ядете поне 1-2 часа, за да може организма ви да започне да разгражда маазнините и да ги използва за енергия.
Този метод има също така доста предимства :
-ако сте прекалено едри в началото може просто да изкачвате бавно стълбите и пак има голяма умора
-след такова тежко упражнение много трудно би ви се прияло (и го казва човек, който огладнява доста често) просто организма се отказва да приема храна след големи натоварвания, за да не се натовари прекалено много
-отнема много малко време и същевременно максимална енергия се изразходва
-много бързо се качва издръжливост, което допринася за по-продължителното изразходване на енергия
-подобрява се метаболизма(ускорява се)и по този начин, човек започва да приема по-малко енергия от храната дори и след като спре да тренира за известно време
-колкото по-тежки сте толкова по-бързо ще смалявате килограми, ако правите всичко както трябва, защото повече енергия ще ви е необходима за изкачването на всяко стъпало ;)
-доста силни могат да станат краката, ако се прави продължително и се приемат протеини след това - действа по-добре дори от фитнес уреди и се товарят и прасците(прасец - дългия мускул между коляното и глезена на стъпалото) освен основният бедрен мускул
Недостатък е, че в началото е много трудно и изморително. За по-голям ефект е добре да слизате по-стъпалата след като ги изкачите, защото освен почивката се товари и друг мускул, който при изкачване не се използва, а именно задбедрения(не знам как е по име, но отговаря за свиването на кръка)
Не пиша всичко това, защото нямам какво да правя, а защото вярвам, че този метод е най-добрият безплатен метод за отслабване и просто искам да помогна! Не съм експерт, но това което пиша са факти и ако някой има доказателство, че нещо не е факт моля да спомене, зада няма съмнения! Всичко което ви трябва е малко свободно време, вяра и желание за отслабване(до такава степен желание, че поне да пробвате един по-надежден метод!) без да харчите пари за диети, които не ускоряват метаболизма(не го подобряват) ами временно намалят теглото ви и като ги спрете след това пак се възвръща.
Достатъчно е 7 дена по 4-5 серии до измаряне да направите, за да видите ефекта. На ден поне по 200-300 грама би трябвало да сваляте! Естествено трябва да внимавате да не сваляте прекалено бързо. 500 грама на ден мисля, че е добре. За 30 дена 15 кг по-малко си е съвсем добре. Вредно е да е прекалено бързо.
И не ядете сладко след тренировката! Може малко преди нея за по-добро представяне, но след това поне 1-2 часа не трябва!