View Full Version : Упражнения с гири
RogerSanches
02-03-2009, 10:47
Здравейте всички.Значи въпроса ми е следния имам в къщи гири и ме интерува какъв тип упражнения може да ми препорачате да правя с тях.
Очаквам отговори. :) :) :)
SiegHeil
02-03-2009, 11:29
Прави дартс :)
Може да се правят много неща.Седнал на стола или леглото правиш концентрично сгъване за бицепсите.От седеж-раменни преси за раменете.
Легнал на тясна пейка или лежанка може да правиш флайс или изтласкване на гирите нагоре за гръдните мускули.Прав срещу огледало правиш сгъване в лактите за бицепсите.Разтваряне ръцете встрани за средно рамо.Напред за предната му част и от наклон напред за задно рамо.И още други неща.Колко тежат гирите?
RogerSanches
02-03-2009, 16:32
май 4 кг
с тея 4 кила освен странично раменно разтваряне др няма да има смисъл да правиш :)
dementic
02-03-2009, 18:47
http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts <== Ето това са много добри упражнения за ръце, повечето от които с гири
отличен клип.Всеки трябва да го види.Тия неща ги правят и културистите.Предпоследно о упражнение е концентрично сгъване.Прави го всеки ден 3-4 пъти по 10-20 повторения и обиколката на бицепса ти ще се увеличи с 5см най-малко.4 кг гири за начало бива.5-6 кг е по-добре.
Прави го всеки ден 3-4 пъти по 10-20 повторения и обиколката на бицепса ти ще се увеличи с 5см най-малко.
Ахьхахахахаах надявам се, че се шегуваш :D Зарежи тея смешни килограми и се фани със сериозни тежести. Ако нямаш достъп до такива или не ти се ходи на фитнес по една или друга причина, бягай в близкото даскало и ходи на лостове...просто от 4 кила гирички нищо не се прави.
BLACK SUN
05-17-2012, 15:38
Здравейте ! Аз имам две гири по 8 кила .. искам да натрупам мусколатура върхо бицепса , може ли да стане само с трениране ? трябва ли да зимам някакви стимоланти ? :Д
anonymous546178
05-19-2012, 14:23
Със гири 4 кг, освен за загрявка за друго не се сещам.. или ако случайно искаш да тренираш бокс да играеш с въображаем противник няколко минути докато държиш гирите.
Относно клипа... Are you fuckin' kidding me ..
Упражнения бол. Ако искаш да правиш фитнес, натоварвай зоните една по една. Например 1-во гърди, рамена и т.н. :)
или ако случайно искаш да тренираш бокс да играеш с въображаем противник няколко минути докато държиш гирите.
.
Какво има общо да махаш с гири ръцете си наляво надясно с бокс ??? И се казва бой със сянка, това което искаш да му кажеш.
anonymous546178
05-19-2012, 19:23
^и аз така си мислих че се казва но не бух сигурен, не съм тренирал с треньор, не знам термините. А плюсовете на тренировката с гири е нарастване на експлозивната сила и мускулната издържливост, които откъдето и да го погледнеш са две от най-важните физически "качества" в бокса.
имам гира 12кг- 2кг всеки кръг на пръта. някак си с гирата мога ли да си помогна за гърди и плочки.(ве4е имам 2 реда плочки)
Illusion772
07-29-2013, 18:54
http://www.youtube.com/watch?v=mgEd_jqkg0M заповядай :)
hristo.marinov.1610
08-07-2013, 11:18
az trenirah s giri 5 kg za 1 godina (v 7klas) i bqh gore dolu dovolen shtoto az nqmah nikav muskol togava, girite shte ti oleknat po nqkoe vreme i po dobre se zapishi na fitnes ili nqkav sport. az taka napravih i imam mnogo po golqm efekt ot trenirovkite udoma, pak i ako hodish na losto ve she obmenish opit:D