View Full Version : Предложения за стягане на мускули в домашни условия :)
Реших да създада тази тема,защото не всеки човек е свободен ,за да иде на фитнес или когато се освободи фитнесът е затворил ... И тъй като знам от личен опит искам да чуя вашите съвети за стягане на мускулите било коремни, гръдни, седалищни и т.н. Надявам се да ми помогнете с полезни съвети ,А и да не забравя ,че не всеки човек има фитнес уреди вкъщи :D
Предварително се извинявам за правописните грешки,но не сма свикнала на кирилица... Искам и да добавя и какви храни трябва дасе хапват за тяхното запазване
the_slayer93
02-27-2009, 19:54
Коремни преси,лицеви опори,скачане на въже....такива неща и на мен ми ще ми е интересно да видя и други мнения.
Pepincetyy
02-28-2009, 07:23
Коремни преси, скачане на въже, въртене на обръч, клякания и т.н..
Потърси в нета нещо за " каланетика " :) Много е трудно,има ефект,но се иска постоянство ;)
Dollystar
02-28-2009, 18:21
Щом нямаш време няма смисъл да ти говоря за тичане, но иначе и аз се придържам към общото мнение коремни преси, скачане, клякане, много е подходящо карането на колело с вдигнати крака на горе има мн добър ефект 8)
подходящо карането на колело с вдигнати крака на горе ... как ще стане това :smt024
изкарай си ключ за фитнеса... аз съм на 15 и ми разреши шефа да си изкарам... в домашни условия не се надявай на добър ефект лесно, ще е голям зор ако въобще се получи нещо...
Dollystar
03-01-2009, 07:17
подходящо карането на колело с вдигнати крака на горе ... как ще стане това :smt024
Ами лягаш на пода и си слагаш ръцете под дупето а с краката правиш кръгови движения във въздуха (като децата) и така броиш 30-40 почиваш и пак.
SoFarSoG00d
03-01-2009, 07:22
Ами бягане,каране на колело-те не са в домашни суловия,но не изискват уреди и ходене по фитнес зали.
Аз лично препоръчвам степер или вело,не са скъпи,събери си някой лев и си ги вземи.
това с "карането на колело" ще го пробвам :)
SoFarSoG00d
03-01-2009, 09:52
Аз преди тренирах колоездене,а сега продължавам активно с вело и каране на колело,когато времето е доро и имам перфектно огормени мускули на краката и стомаха,помага адски много,ама трябва да е постоянно и поне 8км на ден.
Dollystar
03-01-2009, 10:02
това с "карането на колело" ще го пробвам :)
Ще видиш че ще има ефект но трябва постоянство :-)
a карането на колело каза 30-40 ма само с единия ли крак или общо взети заедно :-|
KadifWerewolf
03-02-2009, 20:04
Скачане на въже найстина е подходящо за вкъщи. Даже боксьорите това правят за да влезнат във форма. А за упражнения - лицеви опори и крънчове.. то е нещо като коремни преси но с прибрани крака.. даже ето и видео..
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=channel_page
Не знам как се наричат тези упражнения на български.. 8-)