View Full Version : Програма за повишаване на отскок
Terorist
03-04-2009, 13:30
Въздушна атака 3 (http://www.basketball-bg.com/jump/airalert3.php) - изпробвано и доказано \:D/
Това + спринтове и много игра за макс резултат
Тая съм я правил...но има и баскетболни елементи..на мен ми трябва нещо специално за волейбол.. ;[
Terorist
03-04-2009, 13:43
Не знам какво разбираш под елементи на баскетбол. Програмите за отскок имат за цел да подобрят вертикалния отскок на спортистите, независимо за какъв спорт става дума.
Програми всякакви. Това каква точно ще ти е най-полезна и ефективна за теб зависи от костната ти структурата ти и мускулатурата ти. Широка тема е това. Имате си треньори - те ще ви кажат какво да правите.
Искам нещо за повишаването на бързината при бягане като цяло,говорим за цялостното бягане
аз правя тази и за сега съм доволен:
Jump Rope
High Jumps
No-Armed Jumps
Mini Jumps
Jump Ups
Chair Jumps
Jumping Rope (скачане на въже)- Може да не повярвате, но това е лесен начин да добавите сантиметри към отскока си. Правете това колкото можете по – дълго време
High Jumps - Застанете в позиция между изправено и приклекнало положение. Скочете нагоре колкото се може по - нависоко. Веднага след като се приземите отскочете пак. Започнете с 50 и увеличавайте с 25 всяка седмица.
No Armed Jumps - Също като обикновените подскоци, само че не си помагайте с ръце. Можете да ги поставите зад главата. Започнете с 20 и увеличавайте с 10 всяка седмица.
Mini Jumps - Застанете на пръсти и подскачайте колкото можете повече пъти на около 5 см от земята. Правете това докато усетите парене в прасците.
Jump Ups - Застанете на пръсти и скочете колкото де може по - нависоко.Повторете това веднага след като се приземите. Започнете с 10 и увеличавайте с 5.
Chair Jumps - Поставете единия си крак на стол.Скочете нагоре. Във въздуха сменете краката и когато се приземите скочете отново. Започнете с 10 и увеличавайте с 5 всяка седмиц