Корем

[leoparda93sl]

Кажете някаква програма за корем :) Искам да направя релефни 1 и 2 ред (3 не е задължително :D ) Обикновените коремни ги правя по 150-200 :) На 16 съм.Мерси предварително :)

[twilight37]

Зависи какви коремни правиш? Аз съм момиче и правя по 50 ама със сгънати крака...скоро ше почвам по 60-70. Няма голяма промяна ама за потдръжка биват!
Така че един вид не винаги помага. :)

[smeshnik]

Какъв вид коремни правиш, храна, като цяло с каква фигура си... много неща имат значение, разрови се в гуугъл и ще намериш ХИЛЯДИ съвети и програми ;)

[DeathRogue]

Pi4 uprajneniqta sa samo 50% ot iskaniq rezultat..ako iska6 relef trqbva da nablqga6 na pile6ki parjolki ;] az navur6vam 16 sled 4-5 meseca i pravq po 300 koremni na den na 3 serii i imam relef,no mi lipsva muskulna masa..ta ostanalite 50% zavisqt ot hranata ;] pile6koto ili tele6ko meso,ribata,surovi qica podobrqva relefa

[smeshnik]

по 300 на ден и нали знаеш след годинка - два какво ще ти се случи с кръста ;)

[SiegHeil]

Повечето от 100 нямат ефект,особено пък всеки ден...
Прави 5-6 разнообразни упраженения, по 1-2 серии от всяко, и ще има много по голям ефект..
И естествено - храната, тя ти е 60% от плочките, че и повече :)

[Prophecy]

znam si4kite uprajnenia za korem , no ne znam kak v toq forum 6ti gi obesna za da imash vsi4ki plo4ki , a i btw az pravq 3 serii ot 4-5 uprj za korem , po 20 povtorenia za da ne si natovarvam krasta :)

[MP]

Трябва да има мускул,който да орелефиш.2-3 пъти седмично по 2 упражнения му стигат на корема.Другото е диета и кардио.Прави горна част (коремни преси) и долна част (повдигане на крака от лег примерно).От личен опит го казвам,повдигането на крака е велико,подценявах го в началото,но има очеизваждащ резултат.Не толкова за плочките,колкото за нацепването на корема в долната част.

[Outlaw87]

аз лично правя 2 пъти в седмица по 60 горен корем и 60 долен и мисля, че има ефект.

[Redo]

Коремни преси са грешка, освен ако не си мезоморф. С кардио и диета се постига повече, освен това ти трябват специални упражнения за корем, заеби тея съкращенията на коремните мускули по този начин.

[dshiznit]

Най-яки плочки се правят с малко коремни преси и много кросчета.

[Deskata_90]

Аз искам да питам с тичане дали се сваля корем и леки паласки. и ако да горе - долу колко тичане ми трябва на ден като имате предвид, че съм начинаеща? :? Благодар предварително :)

[kurdt]

Най-яки плочки се правят с малко коремни преси и много кросчета.
Каза ви го човека.

[Outlaw87]

никой не спомена скачане на въже. мисля, че това също помага.

[SiegHeil]

никой не спомена скачане на въже. мисля, че това също помага.
Всичко което гори калории помага за корема..а скачането е и полезно :)

[BiboW]

Тичай, скачай, карай колело по стръмно нанагорнище и всякакви упражнения и така ще получиш мускули. :)