View Full Version : Тренировка за бицепс
hiphopplaystation
03-16-2009, 18:03
Добър вечер,
въпроса се отнася за тези които посещават фитнес залите.
Бих искал да попитам някой може ли да ми направи или да ми каже програма за тренировка на бицепс, понеже реших докато не е късно да започна да тренирам.
Моля програмата да се състои от следните части :
Пример :
ден | упрежнение | повторения | серий
Ако темата не е за този раздел моля да се премести :) :) :)
Само да спомена че съм на 14 и съм 50 килограма :? :? :?
не ръзбирам от фитнес ,но може да погледнеш в нета :)
http://www.bb-team.org/fitness/workouts/
Погледни тук. Мисля, че ще ти е полезно. Сайта си има и форум, пълен с фитнес маниаци, така че ще има кой да ти помогне.
А какво означава програма за бицепс? Щом ще ходиш на фитнес, не трябва ли да тренираш всички мускулни групи? Иначе ще станеш леко несъразмерен :-D
Kostadin_682
03-17-2009, 05:43
Добър вечер,
въпроса се отнася за тези които посещават фитнес залите.
Бих искал да попитам някой може ли да ми направи или да ми каже програма за тренировка на бицепс, понеже реших докато не е късно да започна да тренирам.
Моля програмата да се състои от следните части :
Пример :
ден | упрежнение | повторения | серий
Ако темата не е за този раздел моля да се премести :) :) :)
Само да спомена че съм на 14 и съм 50 килограма :? :? :?
А бе брато, като си тръгнал да тренираш... тренирай всички мусколни групи...
Обаче трябва да избереш за какво ще вдигаш, за мусколна маса, или за релеф?
Да речем, че ходиш 3 пъти в седмицата (нормално)
Понеделник:
Гърди и рамо
----------------------------
Сряда:
Гръб и трапец
----------------------------
Петък:
Бицепс, Трицепс, предмишница
----------------------------
Неделя:
Корем (това може да си го правиш и у вас)
ако вдигаш за релеф
използвай по-малка тежест, като правиш повече серии
Пример:
тренираш за бицепс, както следва 10кг. (ако са ти много ги намали)
10 пъти по 4 макс 5 серий
Ако тренираш за маса
използваш максимално тежест (колкото можеш да вдигнеш), но за сметка на това намаляваш серийте от 4- на 3...
(сигурно ти се струва, че тая една серия няма да има ефект, но не е така повярвай ми (: )
За начинаещ ти препоръчвам да повдигаш 2-3 месеца, като следваш
3 серий по 10 повторения, за всички мусколни групи
и виж резултатите след 2 месеца ;) ...
ВАЖНО!!!
Не си мисли, че като правиш повече упражнения ще имаш по-големи резултати, защото мускула расте тогава, когато е в покой... (след тренировка например) за да се възтанови му трябва поне 1 максимум 2 дни почивка (зависи от организма ти)
Не пази строги диети, яж храна като качество не като количество!
... Айде това беше от мен... ако има нещо пиши на ЛС... успех
Stay Strong братле... :smt102
hiphopplaystation
03-17-2009, 11:36
мерси много братле :smt006
Kostadin_682
03-18-2009, 20:15
мерси много братле :smt006
Пак заповядай ;)