View Full Version : Какво правите след тренировки?
От скоро започнах да спортувам вкъщи.Изтеглих си едно клипчето ,което беше пуснато в една друга тема.Там главно е аеробика то всъшност е само това.Правя го всеки ден по 1 час,но като свърша незнам какво да пия или да ям.Понеже съм уморена и се наливам с вода вие какво правите отнася се за хората ,които спортуват редовно.Пиете ли някакви специални добавки? Благодаря предварително !!! :)
jeni92_abc
03-19-2009, 14:16
никаква храна след тренировка!!преди -може...аз след тренировка пия мноого вода
Terorist
03-19-2009, 14:21
Пия вода, а като мине около половин час ям каквото ми се яде. Този отговор харесва ли ти?
cvetinka95
03-19-2009, 14:22
За аеробиката Pump it up ли говориш? Ако е тъй аз като направя втората и третата част се измарям и отивам да ям нещо... 8-) Най-често някакъв плод или зеленчук, без значение какъв - ама най-често морков. :oops: Не добавям нищо.
WildGirl
03-19-2009, 14:22
Не трябва да ядеш поне един час преди и след тренировка.
За аеробиката Pump it up ли говориш? Ако е тъй аз като направя втората и третата част се измарям и отивам да ям нещо... 8-) Най-често някакъв плод или зеленчук, без значение какъв - ама най-често морков. :oops: Не добавям нищо.
да за нея аз я правя до часта с килимчето без да спирам :) мс за отговорите :)
Terorist
03-19-2009, 14:26
Набавяйки си малко повече течности, въглехидрати и протеини малко ПРЕДИ тренировката ви позволява да тренирате по-усилено, по-дълго и да намалите стреса в мускулите и имунната система.
Храненето и пиенето на течности в интервал от 45 минути СЛЕД тренировката помага на тялото да закърпи мускулите и запълва запасите с енергия на тялото, така че да се чуствате заредени за следващата тренировка. Липсата на добро хранене след тренировката е огромен фактор за претрениране. Ако се чуствате като лутащо се зомби 24 часа след интензивна тренировка, значи трябва да обърнете внимание на доброто хранене след като приключите с тренировките. Ако тренирате по няколко неща на ден, то тогава храненето след тренировка е единствения ви източник на енергия, който ви държи изправени.
Текста е взет от статия в сайт (http://www.mma-bulgaria.com/resources/view/4/739/хранене-преди-след-тренировка), в който пишат реномирани специалисти
suitable
03-19-2009, 14:26
Незнам дали е хубаво, но след тренировката, след като сте се изморили - една ябълка.. или какъвто и да е плод ще ви накара да се почувствате отпочинали.. ще ви възвърне силите един вид..
Да, 15 минути след тренировка, ако си супер гладна можеш да хапнеш една ябълка...
Black_Fyed_Peas
03-19-2009, 16:12
хубаво е да се пие много вода :) :) но не и да ядеш
м/у може ли да ми дадеш клипчето на лично :) :)
SunSmile
03-19-2009, 16:50
Аз от няколко дни си тренирам таебо вкъщи и след 1 час кардио гледам да не ям. Пия много вода, защото организма ми се обезводнява. Понякога пия вода с лимон :) Гледам да не ям след, а поне 1-2 часа преди тренировка. Веднага след като си се наял не е хубаво да правиш каквито и да било упражнения, защото не е хубаво за храносмилането :)
slim__shadygirl
03-19-2009, 19:13
Пия вода и упсарин :lol:
`*`MaLkA SlAdUrKa`*`
03-19-2009, 19:25
След тренировка се къпя и после медитирам 30 минути :D а иначе 1 час след това не ям нищо :?
plushinka1
03-19-2009, 21:43
ами пия водаа и след около 40 мин ям
Kyokoshin
03-22-2009, 13:51
Зависи от интензивноста на тренировката. Аз лично когато сам много изморен избягвам да пия вода 30 мин след тренировка. Обикновенно за да си почина взимам студен душ и лягам да спя
SoFarSoG00d
03-22-2009, 13:56
Винаги тренирам след последното хранене за деня,т.е след вечеря,която е задължително преди 19:00.спортувам около 1-2 4аса,след това поглъщам към 2 литра вода,душ и лягам да спя.
sweet_tani
04-04-2009, 20:26
ami az sportuvam po 8 4asa na den i predi trenirovka ne qm ni6to a sled trenirovka nqkakyv plod a po vreme na trenirovka mn voda.... :grin: :D :D :D
Civilizationruller
04-04-2009, 21:06
Винаги тренирам след последното хранене за деня,т.е след вечеря,която е задължително преди 19:00.спортувам около 1-2 4аса,след това поглъщам към 2 литра вода,душ и лягам да спя.
и аз така само дето не си бия душ
invisiblechild
07-08-2009, 19:12
някой ще ми прати ли линк , където има цялата аеробика pump it up :) :? :oops:
Пия вода и упсарин :lol:
Упсарина за какво е ? Ако е за мускулната треска по-добре не го пий казвали са ми че няма ли мускулна треска ефекта е мн по-малак може да звучи странно ама ... рисковете на професията 8-)
Къпя се, пия вода... почивам си... :)
under_black_sky
07-08-2009, 19:52
ЯМ :D Ям каквото намеря,някой огромен дюнер или Макдонладс :D Абе всичко мегаа калоричнотооо умирамм си да ям ... За това и рядко спортувам то просто няма смисъл :-D
Незнам дали е хубаво, но след тренировката, след като сте се изморили - една ябълка.. или какъвто и да е плод ще ви накара да се почувствате отпочинали.. ще ви възвърне силите един вид..
или портокал , действа мн освежаващо + мн вода
myHeartIsOnlyForYou
07-09-2009, 09:35
След тренировка се къпя и после медитирам 30 минути :D а иначе 1 час след това не ям нищо :?
Аз също :).Аз ям преди тренировка..е не буквално преди,а един час примерно преди нея за да имам сили,че ми е ставало лошо(с ниско кръвно съм).След като свърша с тренирането се къпя,че съм се изпотила отвсякъде..след това лягам и гледам телевизия..сигурно около час след тренировката не ям и не пия нищо :)
kuklichka_bg
07-09-2009, 09:47
Ами зависи кога е била. :)
terawatt
07-09-2009, 12:37
Не трябва да ядеш поне един час преди и след тренировка.
Защо??? :)
Всичко зависи от тренировката... Понякога е необходимо да се захрани сърцето дори веднага след като се спре тренировката.