View Full Version : Не хващам мускулна треска?
Та въпросът ми е :
Ходя на фитнес от около 2 седмици и правих - гръб , гърди , бицепс , трицепс и хванах мускулна треска само на гърдите ...
А гърдите са най-развитата част от тялото ми :shock:
Искам да отбележа ,че редовно в нас тренирам (от 1 год) сега съм на 14 .
правя по 60 лецеви. всеки ден на 1 серия после още 30-40 лицеви след 5 мин.
Това ,че не хващам мускулна треска на другите мускули означава ли ,че не правя нищо ? Или просто мускулите ми са тренирани ?
П.П : 171-175 някъде там съм висок нз точно колко и съм 51 кила малко съм слаб ама се х*й , ям доста ,но не пълнея и бащата и дядо ми са били така... така ,че това е генетично.
Просто съм 'жилав' а нямам големи мускули , а и да най-слабата част на тялото са ми краката ,защото преди 1година и половина скъсах минискус и ми правиха операция не трябваше 1 месец да ставам ,не можех да цъкам баскет и др. спортове освен плуване, вече се сещате ,защо гърдите ми са най-развити , плувах и правя що горе доста лицеви :)
Но написах цяла автобиография така ,че стига :D
*Липсва описателно заглавие на Кирилица! Грешен раздел!
Точка 1 и 7 от Правила на форума (http://www.teenproblem.net/f/pravila.html).
Редакция на MakeMeLaugh
Аз дигам от 6 месеца, нз дали е достатачно та да давам съвети. Попринцип е хубаво след тренировка на другия ден да чустваш лека болка в групата, която си тренирал. Не говорим за мускулна треска в етап в който не мойш да се движиш. Иначе относно качването, аз за 5 месеца от 60 кг станах 68, благодаление на здраво ядене, макар че сериозни хранителни диета права он 1 месец с богата храна- 5-6 ядения на ден. Относно краката, натоварва ги, щото краката са половин тяло
Kostadin_682
03-20-2009, 16:35
Та въпросът ми е :
Ходя на фитнес от около 2 седмици и правих - гръб , гърди , бицепс , трицепс и хванах мускулна треска само на гърдите ...
А гърдите са най-развитата част от тялото ми :shock:
Искам да отбележа ,че редовно в нас тренирам (от 1 год) сега съм на 14 .
правя по 60 лецеви. всеки ден на 1 серия после още 30-40 лицеви след 5 мин.
Това ,че не хващам мускулна треска на другите мускули означава ли ,че не правя нищо ? Или просто мускулите ми са тренирани ?
П.П : 171-175 някъде там съм висок нз точно колко и съм 51 кила малко съм слаб ама се х*й , ям доста ,но не пълнея и бащата и дядо ми са били така... така ,че това е генетично.
Просто съм 'жилав' а нямам големи мускули , а и да най-слабата част на тялото са ми краката ,защото преди 1година и половина скъсах минискус и ми правиха операция не трябваше 1 месец да ставам ,не можех да цъкам баскет и др. спортове освен плуване, вече се сещате ,защо гърдите ми са най-развити , плувах и правя що горе доста лицеви :)
Но написах цяла автобиография така ,че стига :D
А бе брато ако искаш мускулна маса... ще те посъветвам:
Понеделник:
Гърди и рамо
----------------------------
Сряда:
Гръб и трапец
----------------------------
Петък:
Бицепс, Трицепс, предмишница
----------------------------
Неделя:
Корем (това може да си го правиш и у вас)
ако вдигаш за релеф
използвай по-малка тежест, като правиш повече серии
Пример:
тренираш за бицепс, както следва 10кг. (ако са ти много ги намали)
10 пъти по 4 макс 5 серий
Ако тренираш за маса
използваш максимално тежест (колкото можеш да вдигнеш), но за сметка на това намаляваш серийте от 4- на 3...
(сигурно ти се струва, че тая една серия няма да има ефект, но не е така повярвай ми (: )
За начинаещ ти препоръчвам да повдигаш 2-3 месеца, като следваш
3 серий по 10 повторения, за всички мусколни групи
и виж резултатите след 2 месеца Wink ...
ВАЖНО!!!
Не си мисли, че като правиш повече упражнения ще имаш по-големи резултати, защото мускула расте тогава, когато е в покой... (след тренировка например) за да се възтанови му трябва поне 1 максимум 2 дни почивка (зависи от организма ти)
Не пази строги диети, яж храна като качество не като количество!
А ако си тренираш у вас... те съветвам да си намериш някоя гира...
правиш лицеви по 60 добре... но щом искаш маса, по- добре хвани една раница напълни я с нещо тежко, сложи я на гърба си и прави лицеви на ново (ако имаш брат/ сестра или гадже кажи и да ти се качи на раменете) и тогава прави лицевите... тактиката за мускулна маса е като правиш по малко повторения, с по голяма тежест. Трябва да изцеждаш мускулите максимално... например
понеделника прави Лицеви... 3 серии по 20 повторения (с тежест)
Познавам доста хора, които прекарват много време във фитенса, и нямат никакъв резултат, и се лъжат и вземат най-различни химии като креатин, амаболи и т.н... (НЕ ТИ ГО ПРЕПОРЪЧВАМ!) и нямат резултати... просто не могат да качът мускулна маса... поради простата причина че си мислят че с повече вдигане, и трениране на една и съща мускулна група биха могли да постигнат нещо...
Еми мерси за коментара :) !
Аз си направих такава програма:
Понделник : Бицепс;
Вторник: Гърди;
Сряда: Почивка;
Четвъртък: Трицепс;
Петък: Рамо и Крака;
Събота: Корем;
Неделя: Почивка;
Като всеки ден правя лицеви и корем. Тази програма добра ли е? :)
Kostadin_682
03-20-2009, 20:09
Еми мерси за коментара :) !
Аз си направих такава програма:
Понделник : Бицепс;
Вторник: Гърди;
Сряда: Почивка;
Четвъртък: Трицепс;
Петък: Рамо и Крака;
Събота: Корем;
Неделя: Почивка;
Като всеки ден правя лицеви и корем. Тази програма добра ли е? :)
Тренирай с тая програма 1 месец, след това пробвай по горе споменатата от мен ;) ...
SiegHeil
03-20-2009, 22:58
А къде ти се вписва гърба във програмата ?
Аз ако не усетя мускулна треска след тренировка се чувствам така,сякаш нищо не съм направил.Или не си правил правилно упражненията и си вкарал гърди вместо останалото,или си ги правил с прекалено малко кила.
Kyokoshin
03-22-2009, 13:49
Човек не е задължително да имаш мусколна треска след всяка тренировка, даже според мене е странно. Аз на фитнес не ходя често имам в предвид 2 пъти седмично, само че през останалите 5 дни тренирам Киокушин. С такава програма сам вече 3-та година и се радвам на релефно тяло. За цялото това време мога да ти кажа, че мусколна треска ме е хващала 2 пъти. Когато започнах да тренирам и след 2-месечна почивка. Не е нужно да те хваща треска за да растат мусколоте, ако след тренировка ги чувстваш изтощени на макс значи си тренирал правилно. Надявам се да съм ти помогнал.
Еми мерси за коментара :) !
Аз си направих такава програма:
Понделник : Бицепс;
Вторник: Гърди;
Сряда: Почивка;
Четвъртък: Трицепс;
Петък: Рамо и Крака;
Събота: Корем;
Неделя: Почивка;
Като всеки ден правя лицеви и корем. Тази програма добра ли е? :)
Тренирай с тая програма 1 месец, след това пробвай по горе споменатата от мен ;) ...
Така мога да ти кажа, че с това няма да постигнеш НИЩО.Една мускулна група й трябва ПОНЕ 48 покой.Освен това с тренировки няма да постигнеш нищо, АКО не започнеш да се храниш по друг начин.Поне 5 пъти на ден като на всяко кило (което тежиш) трябва да "хапнеш" по 1 грам белтъци.Трябва ти и Кардио.Бягане, скачане, колоездене, плуване.Тренировки без покой или без друг вид хранене не става!Запомни, че ако искаш да постигнеш нещо, трябва да имаш най-много-Дисциплина и много търпение.Не мисли, че ще имаш сикс пек след 2 седмици.Поне 4-6 месеца планирай.Има си отделни форуми за това.
[quote=eXpl0d3]Еми мерси за коментара :) !
Аз си направих такава програма:
Понделник : Бицепс;
Вторник: Гърди;
Сряда: Почивка;
Четвъртък: Трицепс;
Петък: Рамо и Крака;
Събота: Корем;
Неделя: Почивка;
Като всеки ден правя лицеви и корем. Тази програма добра ли е? :)
Тренирай с тая програма 1 месец, след това пробвай по горе споменатата от мен ;) ...
Така мога да ти кажа, че с това няма да постигнеш НИЩО.Една мускулна група й трябва ПОНЕ 48 покой.Освен това с тренировки няма да постигнеш нищо, АКО не започнеш да се храниш по друг начин.Поне 5 пъти на ден като на всяко кило (което тежиш) трябва да "хапнеш" по 1 грам белтъци.Трябва ти и Кардио.Бягане, скачане, колоездене, плуване.Тренировки без покой или без друг вид хранене не става!Запомни, че ако искаш да постигнеш нещо, трябва да имаш най-много-Дисциплина и много търпение.Не мисли, че ще имаш сикс пек след 2 седмици.Поне 4-6 месеца планирай.Има си отделни форуми за това.
Едит:Освен това си направил огромни грешки.Започни с ръце, гърди и гръб.Това са така, най-големите мускулни групи.След няколко месеца-Корем,рамена и крака.
FreeDom9
04-02-2009, 09:38
eXpl0d3 според мен най добре почни с един стандартен тридневен сплит. Съчетано с някаква горе долу прилична диета и малко добавки в бъдеще резултата ти трябва да е 100% сигурен. Ето ти най-най стандартния сплит:
гърди+бицепс
рамо+крака
гръб+трицепс
Това нещо си го разпределяш в рамките на една седмица. Гледам си споменал че имаш треска само след гърдите и затова ти препоръчвам 2 дена почивка след първата тренировка (тамън и рамото ти ще има време да почине) Наблегни главно на базовите упражнения като повдигане от лег, сгъване с щанга, милитари изтласкване, клекове, тяга/набирания, френско (написах по едно за всяка група)
И накрая за мускулната треска. Или не тренираш с достатъчно големи тежести или почиваш прекалено мн м/у сериите.
Не ми харесва тая програма дето ти си си я направил,а и даже не си включил гърба в нея.Аз смятам,че гърба вместо да го тренираш с друга мускулна група тренирай само гръб в петък например,защото мисля,че е прекалено голяма мускулна група,за да се тренира и с друг мускул..
Аз за 4 месеца научих че гърдите 1ви се издуват.След това се разширява и оформя гърба.После краката, ръцете и раменете.
Само че почни да ходиш минимум 4 дни(най-добре 5) с ей тая програма
Понеделник - Гръб
Вторник - Гърди
Сряда - Крака
Четвъртък - Ръце
Петък - Рамене и Трашец
тая беше за 5 дни ето ти я и за 4
Понеделник - Гръб
Вторник - Гърди
Сряда - Крака, Рамене и Трапец
Четвъртък - Дискотека :D
Петък - Ръце
Яж мазни храни.Яж като прасе (ако не ти се дават пари за добавки), за да качиш маса а после лесно ще я оформиш и наслагаш където трябва.
Ако можеш да си позволиш добавки почвай Съроватъчен протеин (Американски задължително че останалите имат значително количество незначимо нишесте) и креатин (креатина може да се изключи ама протеина НЕ!).
е Това е от моен ако имаш още въпроси кажи
Яж мазни храни.Яж като прасе (ако не ти се дават пари за добавки), за да качиш маса а после лесно ще я оформиш и наслагаш където трябва.
О, Боже ! :lol:
Яж мазни храни.Яж като прасе (ако не ти се дават пари за добавки), за да качиш маса а после лесно ще я оформиш и наслагаш където трябва.
О, Боже ! :lol:
?! познавам поне 20 човека, които така трупат маса.аз не трупам щото си имам ама това е най-лесния и бърз начин. само дето после тряя повечко кардио
Мазнините на мускули не стават...тея дето ядат пържени картофи и сандвичи под предтекст че мазнините ставали на мускули са доста заблудени ^^
Мазнините на мускули не стават...тея дето ядат пържени картофи и сандвичи под предтекст че мазнините ставали на мускули са доста заблудени ^^
много ясно че неестават.. мазнините са енергията, която използва сърцето за да изрпати кръв до цялото тяло.от това и се разширяват мускулите - в мусколите навлиза кръв, разширяват се и след малко (след края на натоварването) спадат.обаче ако няма мазнини сърцето "изяжда" мускула и фактически мускула расте по-бавно, ако въобще порасне де.
другият вариант са добавките - хранителни добавки, а не допинг! аз вече 3-4 месеца ползвам и съм много доволен :-P :-P :-P