Дупе и крака

[AmAm]

Здравейте! Нова съм във форума /защото влизам рядко/ но искам да ви попитам как мога да си стегна дупето и краката? Не ми трябва много, но имам малка нужда! При краката проблемната зона са ми само бедрата! :( Таа искам да ми дадете съвети! И ако можете някакви упражнения да ми кажете (но за които знаете, че действат със сигурност)... Благодаря предварително и се извинявам, ако нещо съм объркала! :-)

[Seducti0n]

-клякай
-скачай на въже
-карай колело
-джогинг

[s3xy]

-клякай
-скачай на въже
-карай колело
-джогинг абсолюто съгласна!
освен тях
- лягаш на пода или леглото по гръб и си изправяш гърба докато си разтваряш краката [ и за корем и за дупе и за крака ]
- пак лягаш по гръб и правиш ножица нагоре с краката демек редуваш ги .. :) ако не ме мързеше и аз щях да ги правя щото са мн ефективни

[My6mYLka]

-клякай
-скачай на въже
-карай колело
-джогинг