View Full Version : скачане на въже...?
Здравейте! От 4-5 дни нещо съм се амбицирала да свалям излишните килограми , все пак е почти лято и трябва да се постегна малко...
Четох някои работи в интернет за скачането на въже , но искам и да чуя мнението на хора ,които са го пробвали и да кажат какви резултати са постигнали....
от 4-5 дни насам всеки ден скачам на въже по следната програма :
5 x 5
5 x 10
5 x 20
5 x 30
4 x 5
4 x 10
4 x 20
4 x 30
.
.
.
и така нататък ,докато не стигна по 1 серия от всяка бройка.Между отделните бройки правя почивка по 10 секунди , а между серийте по 1 минута.Накрая правя 2x50
И така....мислите ли ,че скачането на въже дава резултат и какъв е бил той при вас...
Благодаря на всички ,които са си направили труда да прочетат темата и да дадат своето мнение! :) :-)
аз си купих въженце преди 1-2 дни и си правя по 4,5 x 150 8-)
hamilcar
05-23-2009, 13:20
Скачайте 1 минута и една почивайте като за начало. Така 3 серии. След известно време като започнете да не се оплитате често 2 минути и 1 почивка. Лека по лека ще започнете сами да увеличавате времето за скачане.
Е аз не мога по 150 наведнъж , явно защото не съм скачала от години и сега ми трябва малко тренинг .Накрая след серията 2x50 започвам да скачам докато мога и вчера и днес скочих около 85 пъти , но засега това ми е максимума,без да започна да се оплитам.Имам намерение след като посвикна (и като ми мине мускаулната треска - имам на прасците) да започна вече да измервам във минути , а не в подскоци.voLtage като започнеш да виждаш резултатио пиши какви са... :)
GVG2BG4eva
06-02-2009, 00:35
parvo pozdravleniq 4e si se orientirala kam tozi bezkraino zabaven sport :grin: vtoro kakto se vika ne e vajno koli4estvoto a ka4estvoto! smisal moje da pravi6 300 podskoka na samo na edno mqsto (koeto az pravq) ili da opita6 100 podskoka nazad-napred koeto e dale4 po-efektivno i izob6to izmislqi si vsqkakvi po-raznoobrazni dvijeniq. opredeleno 6te ima6 myskylna treska na prascite no garantiram ti - zaslyjava si rezyltatat !!! drygoto koeto az pravq no to trydno se ysvoqva i specialno ritama e 1 podskok na 2 prevartaniq koeto ozna4ava 4e i racete ti 6te zaqknat ot extrata sila koqto zavarta vajeto po-barzo. ako ne6to drygo te interesyva pi6i :-D ai kasmet i bqgai da ska4a6 :-P
Hysteric_Bitch
06-04-2009, 13:25
С по-голям отскок и завърташ бързо ръцете два пъти.
Аз скачам по 5 мин или броя и правя 400-500 наведнъж, но само когато се сетя може би 2 пъти на седмица така че за резултат не мога да кажа.
dshiznit
06-05-2009, 14:07
Ве зимаш въженцето и 10 минути си скачаш. На следващата сидмица по 15, после по 20 кат станеш машина си прай 3пъти в седмицата 2 по 20 минутки и си супер.
аз скачах по 30 мин на ден 2х15 или 3х10 но спрях, защото прасеца ми започна да расте :?
Jumbie483
06-12-2009, 15:23
Аз преди скачах всеки ден по 10-15 минути максимум и за една седмица имаше резултати.
Сега съм спряла, защото съм малко болна..
После пак ще почвам сигурно.
Margoto0
06-16-2009, 12:59
Супер е скачането,особено ако не ти се бяга :-D .Определено има ефект,но трябва да се схване техниката и малко,по малко ще станеш издръжлив.Аз лично си скачам от време на време,но когато се зарибих по 1 час (на почивки ) си скачах,пусках си музика.Но по принцип мазнините се топят след 20-тата минута,след 40-тата се топи вече и мускул.Но няма да стане само със кардио,трябва и хранителен режим :D
Супер е скачането,особено ако не ти се бяга :-D .Определено има ефект,но трябва да се схване техниката и малко,по малко ще станеш издръжлив.Аз лично си скачам от време на време,но когато се зарибих по 1 час (на почивки ) си скачах,пусках си музика.Но по принцип мазнините се топят след 20-тата минута,след 40-тата се топи вече и мускул.Но няма да стане само със кардио,трябва и хранителен режим :D
съгласа съм,че има ефект и то доста голям(поне при мен) но не забелязваш ли промяна в прасеца след като скачаш, в смисъл да се уголемява мускула :(
Margoto0
06-16-2009, 17:20
Аз по принцип си имам развит прасец,усещам че се стяга особено след скачане ме държи 1-2 дена.Но скачането натоварва доста прасците.Ако искаш да свалиш мускулна маса (трудна задача) трябва да "претренираш" с кардио,не знам точно след коя минута се изгаряше и мускул,абе около 40-тата,отделя се кортизол и топиш и мускула.
А иначе пробвай да скачаш по- малко,смисъл не всеки ден
Абе много се топят циците от скачане да знаеш :d
Margoto0
06-16-2009, 20:23
Абе много се топят циците от скачане да знаеш :d
:razz: :razz: :razz: :razz: :razz:
Абе тва ми изглежда трудно да скачам околко въже или то окло мене..я дайте съвети как да схвана техниката
Скача се основно с колената и прасеца, скачай ниско и леко, без излишни движения и поддържай синхрона :)
terawatt
06-17-2009, 11:28
Скача се основно с колената и прасеца, скачай ниско и леко, без излишни движения и поддържай синхрона :)
Колена??? Не ти схванах мисълта.
terawatt
06-17-2009, 12:03
Пружиниране в коленете?
terawatt
06-17-2009, 13:19
По-добре не пиши глупости :)
http://www.youtube.com/watch?v=k9DPme8v6kc&feature=fvw
^^
terawatt
06-17-2009, 13:59
И ??? Човекът за "пружиниране в коленете" ли говори? :)
Както виждаш при скачането се изтласква с прасците а при приземяването коленете се свиват леко за да поемат тежестта
terawatt
06-17-2009, 14:31
Както виждаш при скачането се изтласква с прасците а при приземяването коленете се свиват леко за да поемат тежестта
Изтпласкването става от прасци, бедра, задник... При приземяването пак ти участват бедрените, тибиалните, коремните мускули и задника. Не коленете ти поемат тежестта, а мускулатурата играе тази роля. Там е идеята на свиването на колената, мускулите да успеят да оберат натоварването и да ти предпазят ставата.
Понеже явно се образоваш от youtube, виж какво ми излиза при търсене: http://www.youtube.com/watch?v=ioA1wfq7vcg
IceColdKilla
07-06-2009, 14:29
Скачането на въже е изключвано от много хора, като тип кардио тренировка, но всъщност е много ефикасно! Първо, че издължава, повишава координацията в пространството, в него участват всички мускулни групи на краката, ръцете и торса, а и се горят много мазнини :) моят съвет е да скачаш по една минута или 30 секунди (ако се изморяваш) и всяка следваща серия да е поне с 5 завъртаня повече от предходната! Успех!