без заглавиее .. xD

[clever]

здравейте!
искам мнения по въпроса
за упражнения за дупето и краката
които само стягат
без да правят мускулна маса :lol:
аз спортувам
карам колело
ходя;тичам..
и други неща спортувам .. също правя по 100 клякания на ден като гимнастика:)
въпросът е че искам предложения за упражнения;които не правят мускулна маса;защото не искам да имам мускулисти крака като на момче :oops:
кажете мнение и за тези неща които спортувам
например дали от тези 100 клякания на ден ще ми стане голям мускул... :D :oops:

извинявам се за глупавия въпрос
ако темата се повтаря я заключете и дайте линк към другата тема :)
мерси предварително :-)

[FucKtheSyStem]

Това е за дупе и бедра
http://www.tinajuanfitness.info/exercises/bridge_withball2%20copy.gif

:)

[clever]

благодаря за бързия отговор :-)

чакам и други мнения :) 8)

[clever]

а всъщност да поясня;че съм стегната
просто искам да се поддържам такава без да правя мускулна маса 8-)

[tastethepoison]

Не съм пробвала, но съм чувала че това е добро, дано ти помогне:

Застанете на колене, краката леко разтворени.
Протегнете ръцете си наред, сядайте постепенно на петите, като стягате мускулите на таза и корема.
Бройте до 5, след това се върнете в изходно положение.
Дръжте гърба си изправен.

[amusement]

и аз си мисля,че ще е трудно поддържането, тъй като мускули се натрупват за съжаление, въпреки всичко и мисля, че точно тези клекове ги причиняват :(