View Full Version : Програма + спорт + малко фитнес
Значи момче съм , и искам да си направя една хубава програма за здравословен живот.Имам възможност да тичам всеки ден и да ходя и на фитнес.Искам да си направя цяла програма, да кажем ставам във 10 , закусвам някаква лека храна (нз каква , вие ще кажете кое е по добре за закуска) , после след 2-3 часа хода да тичам .. после свободно време и може би пак малко хапване и така искам някаква програмка :) Хайде някой да помага с програмката.
П.С. Стремя се да кача някое килце 8) Не съм много слаб но все пак искам да понапълнея малко
Това,което си си поставил за цел изисква много знания,под формата на личен опит и голямо количество информация.Звучи грандиозно,че си решил да започнеш такъв живот,евала за което.Ще те посъветвам,да почетеш малко по въпроса,защото наистина трябва да знаеш много неща.Ние тук няма как да ти направим нито хубав хранителен режим,нито чак толкова хубава програма,тъй като тези неща имат и индивидуален характер.Първо ще те посъветвам да си поставиш ясна цел,която да следваш на всяка цена.Няколко кила са добре като начало.Трябва да ядеш много,по 6 пъти на ден,но хубава храна.Махаш (или ограничаваш,ако не можеш да премахнеш напълно) сладкото,тестеното,газиран ото.Трябва да ядеш много месо,риба,ориз,картофи,плод ове,зеленчуци,млечни продукти,...Като второ,трябва да се въоръжиш с търпение.Не очаквай много бързи резултати.Ако спазваш постоянство,успехите ще дойдат.В началото 3 пъти седмично на фитнес ти стигат.Правиш кръгови тренировки,тоест различни упражнения за всички мускулни групи.Така първия месец.После вече можеш да мислиш за друг сплит и разграничаване на мускулните групи в различни дни.Трябва да спиш по 7-8 часа.Темата е прекалено обширна,няма как да се обясни всичко нито за храната,нито за мускулите,нито за упражненията.Има различни сайтове,където можеш да потърсиш информация за всичко това,дори сега да не разбираш някои неща,ако си сериозен,след време ще натрупаш опит,ще знаеш,кое е най-добре за теб,ще научиш много неща за своето тяло и ще намериш най-подходящия начин да го развиваш в посоката,която поискаш.
Успех!
Мерси много :) Като за начало мисла да почна със тичането и да ям по 3 пъти на ден
Ако искаш да качваш,не ти трябва тичане.То е най-доброто кардио.Не,че не може да се качва с тичане,но ще е само на краката,като разбирасе трябва да ядеш доста.
Не се стрема толкова към качване , просто искам здраве и г/д стегнато тяло :)
Днес минах към 10 км в планината , и някъде 2 бяха тичане.Ядох 4 пъти :) До сега :)
днес + 3 км тичане , и до сега 2 яденета ... малко са .. и сега ще ям пак , та общо 3 ;) . Жалкото е че пак седя пред компа по доста време :( Но и това ще отказвам , за сега съм мотивиран :o
Kras4eto_lp
05-29-2009, 15:49
Това,което си си поставил за цел изисква много знания,под формата на личен опит и голямо количество информация.Звучи грандиозно,че си решил да започнеш такъв живот,евала за което.Ще те посъветвам,да почетеш малко по въпроса,защото наистина трябва да знаеш много неща.Ние тук няма как да ти направим нито хубав хранителен режим,нито чак толкова хубава програма,тъй като тези неща имат и индивидуален характер.Първо ще те посъветвам да си поставиш ясна цел,която да следваш на всяка цена.Няколко кила са добре като начало.Трябва да ядеш много,по 6 пъти на ден,но хубава храна.Махаш (или ограничаваш,ако не можеш да премахнеш напълно) сладкото,тестеното,газиран ото.Трябва да ядеш много месо,риба,ориз,картофи,плод ове,зеленчуци,млечни продукти,...Като второ,трябва да се въоръжиш с търпение.Не очаквай много бързи резултати.Ако спазваш постоянство,успехите ще дойдат.В началото 3 пъти седмично на фитнес ти стигат.Правиш кръгови тренировки,тоест различни упражнения за всички мускулни групи.Така първия месец.После вече можеш да мислиш за друг сплит и разграничаване на мускулните групи в различни дни.Трябва да спиш по 7-8 часа.Темата е прекалено обширна,няма как да се обясни всичко нито за храната,нито за мускулите,нито за упражненията.Има различни сайтове,където можеш да потърсиш информация за всичко това,дори сега да не разбираш някои неща,ако си сериозен,след време ще натрупаш опит,ще знаеш,кое е най-добре за теб,ще научиш много неща за своето тяло и ще намериш най-подходящия начин да го развиваш в посоката,която поискаш.
Успех!
Абе как ще трябва да яде много ориз и картофи :shock: В абсолютни всички диети и хранителни режими ги изключват тези неща, точно защото с тях не може да се отслабне и съдържат адски много нишесте :?
Това,което си си поставил за цел изисква много знания,под формата на личен опит и голямо количество информация.Звучи грандиозно,че си решил да започнеш такъв живот,евала за което.Ще те посъветвам,да почетеш малко по въпроса,защото наистина трябва да знаеш много неща.Ние тук няма как да ти направим нито хубав хранителен режим,нито чак толкова хубава програма,тъй като тези неща имат и индивидуален характер.Първо ще те посъветвам да си поставиш ясна цел,която да следваш на всяка цена.Няколко кила са добре като начало.Трябва да ядеш много,по 6 пъти на ден,но хубава храна.Махаш (или ограничаваш,ако не можеш да премахнеш напълно) сладкото,тестеното,газиран ото.Трябва да ядеш много месо,риба,ориз,картофи,плод ове,зеленчуци,млечни продукти,...Като второ,трябва да се въоръжиш с търпение.Не очаквай много бързи резултати.Ако спазваш постоянство,успехите ще дойдат.В началото 3 пъти седмично на фитнес ти стигат.Правиш кръгови тренировки,тоест различни упражнения за всички мускулни групи.Така първия месец.После вече можеш да мислиш за друг сплит и разграничаване на мускулните групи в различни дни.Трябва да спиш по 7-8 часа.Темата е прекалено обширна,няма как да се обясни всичко нито за храната,нито за мускулите,нито за упражненията.Има различни сайтове,където можеш да потърсиш информация за всичко това,дори сега да не разбираш някои неща,ако си сериозен,след време ще натрупаш опит,ще знаеш,кое е най-добре за теб,ще научиш много неща за своето тяло и ще намериш най-подходящия начин да го развиваш в посоката,която поискаш.
Успех!
Абе как ще трябва да яде много ориз и картофи :shock: В абсолютни всички диети и хранителни режими ги изключват тези неща, точно защото с тях не може да се отслабне и съдържат адски много нишесте :?
е човека не разбра ли,че иска да напълнее малко,не да отслабва.Аз не ги разбирам тия неща ама евала,че си го решил.Остава да имаш воля да си спазваш режима
terawatt
05-29-2009, 16:29
Ставаш ли в 10ч. за какъв здравословен начин на живот си тръгнал да пишеш :)
За жалост бях само до последния си пост .. пак всичко си е както преди .. тъпо , седя на компа , не пия вода почти никаква , ям малко :? много съм зле :x