mmm_sweet
07-19-2009, 13:09
Пилатес упражнения,за това става дума.Много хора си мислят,че това са най-обикновени упражнения,които не дават никакъв резултат,но мога да ви кажа,че повечето известни личности го правят редовно.Ако не ми вярвате вижте в списанията какво пише,аз от там ви го казвам. :-D
Пилатес упражнения
Искате да сте пластична и енергична като Мадона, гъвкава и жизнена като Лиз Хърли или стегната и грациозна като Катрин-Зита Джоунс? Или пък всичко накуп?
Ключът към перфектната визия на много от професионалните танцьори, топ атлетите и холивудските звезди е "Пилатес".
ЩО Е ТО?
"Пилатес" е модерен микс от физически натоварвания и упражнения от каланетика, балет и йога, на фона на релаксираща музика. Този вид гимнастика развива гъвкавостта на тялото, повишава мускулния тонус, контролира стреса, поддържа доброто настроение и радостта от живота. Упражненията се изпълняват бавно и със специално внимание върху дишането и концентрацията на мисълта, само по веднъж, в определен брой повторения, а не в серии, както е при другите видове гимнастики. Движенията изглеждат прости, но за да ги изпълнявате "чисто" се изисква максимална сила в мускулите и желязна концентрация на ума.
При "Пилатес" се използват по-малки предмети като топки, ластици, пружини и гирички, които служат за нарушаване на равновесието и карат мускулите, които отговарят за стабилизирането на тялото да се съкращават. Всяко упражнение има три нива на трудност – за начинаещи, за средно напреднали и за напреднали. Интензивността на движенията зависи от индивидуалната форма. За максимален ефект се препоръчват тренировки 2-3 пъти седмично.
Снимка: http://prikachi.com/files/1014741N.jpg
1. За баланс
Снимка: http://prikachi.com/files/1014749U.jpg
Опитайте да седите на земята без опора, като повдигате ръцете и ги насочвате към краката.Прожинирайте краката в продължение на 2-3 минути.
2. За бедра
Снимка: http://prikachi.com/files/1014754P.jpg
Легнете странично на пода с повдигнат горен крак. Издигайте долния към горния крак. Правят се 10 повторения.
3. За стягане на седалищната част
Снимка: http://prikachi.com/files/1014758X.jpg
Легнете по корем, стягайки гърба и седалището, повдигнете леко краката нагоре, след което ги съберете един към друг. Направете серия от 10 повторения. Накрая задръжте във въздуха краката си за около 10 секунди.
Искам да добавя,че аз лично ходя на пилатес и колкото и да ви изглежда лесно и невъзможно за постигане на добра форма,наистина има ефект.Тези,кна които им хареса и искат да пробват нови упражнения да посетат този сайт: http://dieti.rozali.com/vkyshti/p7383.html
На всички ви пожелавам да прекарате едно незабравимо лято :smt006
Пилатес упражнения
Искате да сте пластична и енергична като Мадона, гъвкава и жизнена като Лиз Хърли или стегната и грациозна като Катрин-Зита Джоунс? Или пък всичко накуп?
Ключът към перфектната визия на много от професионалните танцьори, топ атлетите и холивудските звезди е "Пилатес".
ЩО Е ТО?
"Пилатес" е модерен микс от физически натоварвания и упражнения от каланетика, балет и йога, на фона на релаксираща музика. Този вид гимнастика развива гъвкавостта на тялото, повишава мускулния тонус, контролира стреса, поддържа доброто настроение и радостта от живота. Упражненията се изпълняват бавно и със специално внимание върху дишането и концентрацията на мисълта, само по веднъж, в определен брой повторения, а не в серии, както е при другите видове гимнастики. Движенията изглеждат прости, но за да ги изпълнявате "чисто" се изисква максимална сила в мускулите и желязна концентрация на ума.
При "Пилатес" се използват по-малки предмети като топки, ластици, пружини и гирички, които служат за нарушаване на равновесието и карат мускулите, които отговарят за стабилизирането на тялото да се съкращават. Всяко упражнение има три нива на трудност – за начинаещи, за средно напреднали и за напреднали. Интензивността на движенията зависи от индивидуалната форма. За максимален ефект се препоръчват тренировки 2-3 пъти седмично.
Снимка: http://prikachi.com/files/1014741N.jpg
1. За баланс
Снимка: http://prikachi.com/files/1014749U.jpg
Опитайте да седите на земята без опора, като повдигате ръцете и ги насочвате към краката.Прожинирайте краката в продължение на 2-3 минути.
2. За бедра
Снимка: http://prikachi.com/files/1014754P.jpg
Легнете странично на пода с повдигнат горен крак. Издигайте долния към горния крак. Правят се 10 повторения.
3. За стягане на седалищната част
Снимка: http://prikachi.com/files/1014758X.jpg
Легнете по корем, стягайки гърба и седалището, повдигнете леко краката нагоре, след което ги съберете един към друг. Направете серия от 10 повторения. Накрая задръжте във въздуха краката си за около 10 секунди.
Искам да добавя,че аз лично ходя на пилатес и колкото и да ви изглежда лесно и невъзможно за постигане на добра форма,наистина има ефект.Тези,кна които им хареса и искат да пробват нови упражнения да посетат този сайт: http://dieti.rozali.com/vkyshti/p7383.html
На всички ви пожелавам да прекарате едно незабравимо лято :smt006