да стегна цялото тяло..

[ElinoOor]

мхм..
вече свалих желаните килограми и сега искам да стегна цялото тяло
казвайте (: :-o :-D

[ItalianMafia]

Ами ходи на фитнес, там има инструктури които ще ти направят специална програма която да спазваш за да постигнеш желанието резултати.. :)

[Nakadah]

Ами ходи на фитнес, там има инструктури които ще ти направят специална програма която да спазваш за да постигнеш желанието резултати.. :)

+ почни да тичаш
по 40-50 мин на ден
за 1 месец
ще се оправиш

[MaLty]

За корема - коремни преси,иначе потърси някфи в интернет :-)

[ElinoOor]

Nakadah, след 15 свалени кила няма ли да стане по-бавно
месец ми звучи много бързо..

[titinkaa]

аз когато бях на диета,същевременно с диетата се стягах,в смисъл,че правя диетата и се мажех с лосион за стягане на тяло от Avon най-евтиния намира се на последните страници на каталога(доволна съм от лосиона,защото не се отпуснах,макар че не вярвах че може да ми помогне,но уви успя), и на фитнес ходех и резултата беше страхотен :)

[YakUZa777]

Резултата е от фитнеса, не от тея лосиони и разни глупости, който продават, на лековерните. Ходи на фитнес и така ще стане.

[YouCantStopMe]

Уоу,уоу,уоу..Как ги свали тия 15 килогрма?За колко време?Иначе - ами изтегли си упражнения от нета..Всеки ден коремни,клякания.Тичай в парка с някоя приятелка.Карай колело.Това е.
Само не се преуморявай прекалено. :)
И БРАВО за постигнатите резултати.

[ElinoOor]

мерси.. ;/
свалих ги за малко повече от месец
ако не се бях засегнала от един комент нямаше да ги сваля но както и да е 8-)
мии 'диетата' аз си я съчиних :lol:
и сега задържам килограмите..
простичко е - мошно плодове от ранга на диня, пъпеш, ала-бала и водица
не спирам другите храни освен сладките и тестените.. гледам да не е мазно, белия хляб го заменям с пълнозърнест и все пак не ям повече от две филии (:
+ много ама много упражнения

8)

[YouCantStopMe]

=D> Аз искам да смъкна едно 5 килца,амаа..Ще видим.

[ElinoOor]

бааа 5 кила :lol:
кво ш се мъчиш стой си 8-)

[EarthShaker]

ами и аз преди година и нещо свалих десетина кила :) еми не ми се стегна кожата особено.. особено на корема 8-) пък миналото лято цяло ходих на фитнес, тва лято бягам от време на време и ходя на лостове...

тука майка ми има 1 от ония вибриращите колани и се чудя дали да не пробвам няколко седмици, пък да видим дали няа се постегна

[sexa_na_kompleksa]

Продължавай с упражненията. Може да включиш нови или да правиш повече серии. Други вариянти са фитнес, тичане и плуване(което е идеално в това време).

[zvezdichkaaa]

Фитнес,фитнес и пак фитнес!Може и тичане и коремни вкъщи.Сега лятото е малко жега и може би е добре да поограничиш фитнеса до 3-4 пъти седмично,но през останалото време на годината спокойно може да си ходиш по 5 или 6 пъти.След 2-3 месеца ще видиш реззултатите,не се отказвай :P

[YakUZa777]

ами и аз преди година и нещо свалих десетина кила :) еми не ми се стегна кожата особено.. особено на корема 8-) пък миналото лято цяло ходих на фитнес, тва лято бягам от време на време и ходя на лостове...

тука майка ми има 1 от ония вибриращите колани и се чудя дали да не пробвам няколко седмици, пък да видим дали няа се постегна
Глупости са тея колани, имаме един, пробвах го 1 ден, на другия имах не мускулна треска, а нещо съвсем друго... Едва ли е полесно това друсане над бъбреците...

[DimovB]

Отслабнала си, но тва не значи че не можеш да качиш отново

Трябва да продължиш с програмата си, независимо че вече си постигнала желаното тегло, като добавиш и малко силови упражнения.

ето ти една примерна програма:

Първи ден - фитнес тренировка + кардио дейност

* 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
* повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 15 повторения
* избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 15 повторения
* пек-дек - 3 серии по 15 повторения
* раменни преси с дъмбели - 3 серии по 15 повторения
* разтваряне с дъмбели - 3 серии по 15 повторения
* сгъване с дъмбел от стоеж - 3 серии по 15 повторения
* концентрично сгъване - 3 серии по 15 повторения
* коремни преси - 3 серии по 30 повторения
* вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения
* хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения
* 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо

Трети ден - фитнес тренировка + кардио дейност

* 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
* придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 15 повторения
* придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 15 повторения
* гребане с дъмбел - 3 серии по 15 повторения
* разтваряне на обратен пек-дек за задно рамо - 3 серии по 15 повторения
* "френска" преса - 3 серии по 15 повторения
* разгъване на скрипец за трицепс - 3 серии по 15 повторения
* коремни преси - 3 серии по 30 повторения
* вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения
* наклони встрани - 3 серии по 30 повторения
* 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо

Пети ден - фитнес тренировка + кардио дейност

* 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
* клекове(с щанга) - 3 серии по 20 повторения
* бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения
* бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения
* адуктор машина - 3 серии по 30 повторения
* абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения
* глутеус машина - 3 серии по 20 повторения
* повдигане на калф машина за прасец - 3 серии до отказ
* коремни преси - 3 серии по 30 повторения
* вдигане на краката от висилка - 3 серии по 20 повторения
* хиперекстензии - 3 серии по 25 повторения
* 30 минути бягаща пътечка в аеробно темпо


Всичко правиш с леки тежести, за да не станеш като борец след няколко месеца. :D

ПП: Не се шашкай, програмта се изпълнява за не повече от час.

[ElinoOor]

абе точно ти трябваше да се обадиш нали 8-) :lol:

[DimovB]

що? давам ти възможно най-добрата програма за твоя случай.
явно наистина си просто добиче.

[ElinoOor]

щом казваш :]
както и да е, мерси

[8992LIGHTER]

Аз тичам по 30 минути на ден може и повече и го правя вечер кога стане по хладно щото са в тая жега не се живее!
И танцувам тва също е хубаво ... на мен най ми помага
8-)

[DimovB]

щом казваш :]
както и да е, мерси
какво щом казвам, селянче
писали са я хора които разбират повече от мен и от теб, не съм седнал да си я измслям в 12 на обяд. ходи си яж прасешките ябълки и си вярвай че си свалила 15 кила за 1 месец
тея филми може да ги разправяш на Ути Бъчваров, дето едно време и той ги свали, та после си ги върна двойно

[ElinoOor]

айде млъкни
пак ли ще почваш :?

[DimovB]

абе тебе сивото ти вещество май не стига за да обработва информация по дълга от 1 изречение с 3 думи. трябват ти упраженения и за глава определено

също така дълбоко се съмнявам да си стъпила изобщо във фитнес по време на голямото ти отслабване.
успех със стягането на сланините.

[ElinoOor]

най-малко ти можеш да съдиш колко акъл имам
казах ти вече спри да се заяждаш за глупости,а и какво те интересува аз как изглеждам
а?а?
страшно нагъл човек си да знаеш..

[MaLty]

Абее немога да разбера кфи хора сте..момичето пита вие започвате да се заяждате..
Аа Нано мога да ти кажа едно упражнение да си стегнеш г ъзъ 8-)
Значи хващаш се някъде (стол, маса) и започваш да се повдигаш на пръсти рязко 8-) Нядавам се да си ме разбрала :-)

[sladi4ka_qni4ka]

само с бягане ще се стегне6 .. така направих и аз .. 2-3 месеца бягане и си в отли4на форма :-D :grin:

[djuki]

е то диетата и упражненията вървят заедно ... аз правя клякания , коремни преси и имам гирички в къщи . Имам 4-5 упражнения и ги редувам 3-4-5 пъти по 10-20 повторения , но ти можеш и повече зависи от възможностите ти . Друго тичай поне 40-50 мин така тренираш всичко или плувай 2-3 пъти в седмицата по 2 часа . Плуването ще те стегне най - бързо и равномерно

[pale4ka]

Mного похвално :)

Спорт му е майката ... :-P

[sladur4etyYy]

като ходиш на фитнес, прави повече кардио упражнения. отделно може и да ходиш някъде да тичаш, за по- бързи резултати. скачай на въже, върти и обръч, абе, движи се колкото се може повече.

[time_remember15]

карай колело ,, фитнес ала бала :wink: :wink: :wink: :wink: