View Full Version : Кача кг
ivan_realmadrid
08-16-2009, 13:14
На 21 съм тежа 64 кг и съм висок 179. Сега ям много но не качвам кг. Вярнло ли е това което са ми казвали, че сега раста на височина до 25 а после на корем?
имам същия проблем ако мога да го нареча проблем би трябвало да започваш да качваш килограми няма да се плашеш неможе целия свят да е от пълни хора трябва да има и слаби така че хич да не ти пука ще напълнееш бъди сигурен в това ако ядеш много както казваш
По принцип се расте до 18, понякога и до 21-22..а ако не тренираш трудно ще качиш килограми..
momchence_89
08-16-2009, 20:14
имаш бърз метаболизъм пък и всичко си зависи от гена :-o направиси високо въглехидратна диета ето и един линк http://www.bb-team.org/articles/909/ :)
ivan_realmadrid
08-16-2009, 20:28
Мерси много! Ям много месо хляб въглехидрати, но не тренирам преди ходих на фитнес но спрях. Сега и да кача на корем пак ще е добре после ще ги стопя по малко с фитнес. :)
Не ядеш много.
Вярвай ми.
ivan_realmadrid
08-17-2009, 05:27
Е нее много не се тъпча като прасе ами 4 5 пъти на ден си хапвам ама след 23 тата година ще взема да натдава.
hamilcar
08-17-2009, 08:48
Стига глупости, може да качваш килограми и на 18 години, и на 25. Явно не правиш нещо както трябва.
Яж двойно повече от това,което ядеш сега да видим дали няма да качиш.
musicFEN
08-17-2009, 12:37
По принцип се расте до 18, понякога и до 21-22..а ако не тренираш трудно ще качиш килограми..какво да тренира за да качи килограми какви са тоа нови спортове ?
Зависи какво иска да качи. Мускулна маса или мазна маса 8-) . Яж много ,но не чипсове кола и др. простотии. Пилешко месо ,зеленчуци и др.
dreemsun
08-22-2009, 09:22
споко знам точните дози от точните медикаменти пиши ми
По принцип се расте до 18, понякога и до 21-22..а ако не тренираш трудно ще качиш килограми..
Е още малко и ще напишеш, че се расте до 10 :))
До автора - кво си се шашнал, аз съм на твоите години и съм по-малко килограми и от теб и изобщо не съм се разтревожил ;)
Имам предвид на височина, след това се трупа маса :)
споко знам точните дози от точните медикаменти пиши ми
то и аз зобя...ама човече ти си презобил...:D:D:D
мани ги хората...не искат да стават култористи а просто да натрупат килограми... :razz: :razz: :razz: :razz:
някой ще се оплаче от изкълчена ръка...ти ще му направиш цикъл за възстановяване със стероиди :D
ArrowsOfDeath
08-25-2009, 12:57
Откакто тръгнах на фитнес - стана един месец - съм качил 3 кг. Ходя през ден и не взимам нищо. Просто си ям обикновените неща.
Имам предвид на височина, след това се трупа маса :)
Е така вече съм съгласен :smt045
И все пак в учебника по физиология пише до 25 годишна възраст ;)
Само с ядене или само с фитнес няма да стане. Яж и ходи на фитнес! По често с яденето, 3-4 пъти дневно. Но задължително с фитнес.
Аз специално добавям и протеини след фитнес. И не е нужно да висиш там по 2-3 часа. Половин до 1 час е идялно.
Направи си 1 програмка с помоща на някои от по запалените фитнес маниаци дет писаха по темата и си тип топ.
Първо убеди се, че тренировката ти е подходяща
Примерно ако искаш да качаш маса няма да бягаш по 30 минути преди и след тренировка.
Второ много въглехидрати и месо. Трябва да си направиш добра хранителна програма за количеството протеин и калориите, които са ти нужни за да растеш.
Аз винаги съм качал трудно килограми, но сстава. Трябва време просто.
ivan_realmadrid
08-28-2009, 20:39
Кажи дозите
Oligofren
08-29-2009, 09:46
Кажи дозите
По 4 чийсбургера сутрин,обед и вечер.Гарантиран резултат.
ivan_realmadrid
08-29-2009, 09:56
Сутрин 4 обед 4 и вечер 4 А :D
Значи има различни схеми.
Аз смятам, че по 2,5г протеин на килограм е добре за качване на мускулна маса при приемане на 4000-5000 калорий дневно.
Около 1-2 кг месечно би трябвало да се кача с такива съотношения, като естествено от тези 5000 калории гледаме мазнините да са възможно най-малко.
Скоро четох една статия с хранителна програма, която смятам да опитам тази зима (тъй като сега чистя)
Ще ти напиша какво си спомням от нея:
За 500 до 1 кг мускулна маса месечно организма има нужда от 3500 калории (мисля, че беше 80 килограма или някъде там)
от които 30% са протеин
55% въглехидрати и 15% мазнини
Това прави:
1050 калории = 262 г протеин
1925 калории = 481 г въглехидрати
525 калории = 58 г мазнини
На мен лично толкова голямо количество протеин дневно ми се вижда малко трудно да се взема
http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/%D5%F0%E0%ED%E5%ED%E5/%CC%E5%F1%EE,_%ED%EE_%EE%F2_%EA%E0%EA%E2%EE?_20070 203154/
Това е линк със списък на това кое месо колко калории е долу горе
някой ако ми прати списък в колко грама каква храна колко протеин се съдържа ще съм му много благодарен
ivan_realmadrid
08-29-2009, 10:18
Здрасти! Много съм ти благодарен само, че аз преди тренирах сега се отказах заради следването и не смятам да тренирам повече. Ако не тренирам и не върша физическа дейност ще кача ли?
ivan_realmadrid
08-29-2009, 10:19
А ям и козе мляко и го пия казаха ми, че е мн хранително и се напълнява
Като не тренираш едва ли ще качиш мускулна маса
Най-добре поне прави упражнения със собствена тежест - Набирания, кофички, лицеви опори.
ПП: Не съм професионалист и не мога да ти кажа какво ще стане ако не тренираш, а и то е строго индивидуално и зависи от организма
ivan_realmadrid
08-29-2009, 16:04
Даа точно така много зависи от организма и от метаболизма. Аз мисля, че ако не тренирам и ям много ще кача на корем а ти как мислиш?
ами ако не тренираш е по-добре да не се опитваш да качаш маса според мен
Ще почнеш да трупаш мазнини.