pink94
08-25-2009, 00:42
В последно време стана много "модерно" здравословното хранене,а за да се храмин здравословно най-напред трябва да си изроботим хранителен режим.За тово реших да пусна една темичка така всички желаещи да се хранят здравословно ще могат да си изроботят собстен хранителен режим.
Как да изработим нашия хранителен режим?
Ако за отстраняване на първите два фактора, водещи до наднормено тегло – обездвижването и висококалоричността на храната – можем, да си помогнем сами като започнем да спортуваме и да четем опаковките на храните за количеството калории, то за третия фактор – хранителния режим – ще ни трябва малко помощ.
Първото и най важно нещо, което трябва да знаем е:
Колко калории са ни необходими и напълно достатъчни?
Метаболизма (обмяната на веществата) при всеки от нас е различен. Той се влияе от пола, годините, структурата на тялото, физическото и психическото натоварване.
Най-лесният, а смятам и доста точен начин за определяне на енергийните нужди на тялото е формулата за изчисляване на базовия метаболизъм.
Мъже: 66,5 + (X . 2,2). 13,8 + (Y:2,54). 5 – (Z.6,8 )
Жени: 665,1 + (X . 2,2). 9,6 + (Y:2,54). 1,8 – (Z.4,7)
Заместете данните във формулата, както следва:
X – лично тегло
Y – височина в см
Z – години
След като направите изчисленията, ще получите число, което е броя на калориите, необходими ви за денонощието.
Що е това ККАЛ ?
Килокалорията (ККал) е общоприета мерна единица за енергията, която изразходва нашето тяло и енергията, която всяка храна съдържа.
ККал е мерна единица, приета в почти цял свят – 1 ККал, това е енергията, необходима за повишаването на температурата на 1 гр. вода с 1°С.
Как да разпределим ККал за деня?
След като вече знаем колко ККал са необходими трябва да ги разпределим правилно за целия ден. Доказано е, че със една и съща храна можем да сваляме и да качваме килограми. Още от времето на Втората световна война са се правили опити с хора, за благото на човечеството, свързани с разхода на енергия и разпределението на храната през деня. На доживотно осъдени се е давала една и съща ,като количество и качество храна. На първата група – само сутрин, а на втората група – само вечер. Резултатите са били смайващи. Групата, която е хранена сутрин е била в отлично (доколкото това е възможно в каторга) състояние и с много добра работоспособност и въпреки завишения прием на храна не са покачили теглото си. Втората група, която се е хранила само вечер, както са я наричали “щастливата група”, понеже не си лягали гладни, била с понижена работоспособност и въпреки голямото натоварване през деня, хората покачили значително теглото си.
Извода - че една и съща храна може да покачи и свали телесното тегло.
“Изяж закуската си сам, обяда си раздели с приятел, а вечерята си дай на врага.” Връщаме се отново към тази азиатска мъдрост, защото тя буквално е формула за добро здраве.
Необходимите за деня калории трябва да се разпределят на равни интервали от време на 4-5 приема за деня, минимум, като по-голямата част от тях около 30-40 % са за закуската. Храната от сутринта до вечерта трябва постепенно да намалява и за вечеря се полагат не повече от 10-15 % от “дневната дажба”.
Това е всичко надявам се да ви е от полза.
:) :) :)
Как да изработим нашия хранителен режим?
Ако за отстраняване на първите два фактора, водещи до наднормено тегло – обездвижването и висококалоричността на храната – можем, да си помогнем сами като започнем да спортуваме и да четем опаковките на храните за количеството калории, то за третия фактор – хранителния режим – ще ни трябва малко помощ.
Първото и най важно нещо, което трябва да знаем е:
Колко калории са ни необходими и напълно достатъчни?
Метаболизма (обмяната на веществата) при всеки от нас е различен. Той се влияе от пола, годините, структурата на тялото, физическото и психическото натоварване.
Най-лесният, а смятам и доста точен начин за определяне на енергийните нужди на тялото е формулата за изчисляване на базовия метаболизъм.
Мъже: 66,5 + (X . 2,2). 13,8 + (Y:2,54). 5 – (Z.6,8 )
Жени: 665,1 + (X . 2,2). 9,6 + (Y:2,54). 1,8 – (Z.4,7)
Заместете данните във формулата, както следва:
X – лично тегло
Y – височина в см
Z – години
След като направите изчисленията, ще получите число, което е броя на калориите, необходими ви за денонощието.
Що е това ККАЛ ?
Килокалорията (ККал) е общоприета мерна единица за енергията, която изразходва нашето тяло и енергията, която всяка храна съдържа.
ККал е мерна единица, приета в почти цял свят – 1 ККал, това е енергията, необходима за повишаването на температурата на 1 гр. вода с 1°С.
Как да разпределим ККал за деня?
След като вече знаем колко ККал са необходими трябва да ги разпределим правилно за целия ден. Доказано е, че със една и съща храна можем да сваляме и да качваме килограми. Още от времето на Втората световна война са се правили опити с хора, за благото на човечеството, свързани с разхода на енергия и разпределението на храната през деня. На доживотно осъдени се е давала една и съща ,като количество и качество храна. На първата група – само сутрин, а на втората група – само вечер. Резултатите са били смайващи. Групата, която е хранена сутрин е била в отлично (доколкото това е възможно в каторга) състояние и с много добра работоспособност и въпреки завишения прием на храна не са покачили теглото си. Втората група, която се е хранила само вечер, както са я наричали “щастливата група”, понеже не си лягали гладни, била с понижена работоспособност и въпреки голямото натоварване през деня, хората покачили значително теглото си.
Извода - че една и съща храна може да покачи и свали телесното тегло.
“Изяж закуската си сам, обяда си раздели с приятел, а вечерята си дай на врага.” Връщаме се отново към тази азиатска мъдрост, защото тя буквално е формула за добро здраве.
Необходимите за деня калории трябва да се разпределят на равни интервали от време на 4-5 приема за деня, минимум, като по-голямата част от тях около 30-40 % са за закуската. Храната от сутринта до вечерта трябва постепенно да намалява и за вечеря се полагат не повече от 10-15 % от “дневната дажба”.
Това е всичко надявам се да ви е от полза.
:) :) :)