View Full Version : Мъжки Гърди Въпрос?
Незнам дали темата е за тоя раздел ама ако не е ще е преместят :razz: .Значи около 6-8 месеца(от миналата до тоя юни) тренирах само лицеви опори отначалото почнах по малко а в последните месеци правех по минимум 400, 4 дни в седмицата като по едно време можех около 80 неведнъж мускула на гърдите много заякна, но не се появи характерната форма някъде бях чувал че лицевите опори са за издръжливост на мускула или нещо такова и да попитам какви други упражения да правя в домашни условия за оформяме на гърдите по ред причини в момента не мога да ходя на фитнес? :-o
хващаш 1 дъмбел (ако нямаш си купуваш), лягаш на леглото и почваш да си разтваряш ръката в страни. така по 15-20 повторения, като трябва да усещаш натоварването в гърдите.
от същото положение може да пробваш и да изтласкваш дъмбела нагоре.
Засега си имам гирички като за начало ще свършат работа.
П.п Блогодаря за отговора очаквам други :D
маняяяяк ползваи прочутия www.google.bg има сумати упражнения ....
В самия гугъл няма нищо 8-) иначе не смятаи че не съм пробвал.
EarthShaker
08-27-2009, 18:15
прави лицеви с различни позиции на ръцете.. за гърди най-мн влизат почти събрани ръце поставени на нивото на гърдите
също така бягай в двора на някое училище и почвай кофички за гърди