falshiwata
08-27-2009, 11:06
Никога не преяждайте. Това не е задоволяване на потребности от храна, а лакомия и безотговорност към самите вас.
Винаги закусвайте – не банички, не кифли и други теста от училищното барче.По-подходяща храна за вас е кисело мляко с овесени ядки или мюсли; чаша прясно мляко с 1-2 филийки пълнозърнест хляб или бисквити от пълнозърнесто брашно.
В голямото междучасие не лапайте чипс, кроасани, банички, а изяжте един плод. За вашата възраст е допустим дори банан, вие имате нужда от въглехидрати.
На обяд не яжте четвъртинка с две кебапчета, а макарони, спагети, пилешко филе на скара, риба. И зеленчуци, много зеленчуци! Включвайте често и по 1 до 2 яйца, полезни са.
Към 16.00 часа изяжте някаква лека закуска -1-2 бисквити от пълнозърнесто брашно с един айран; парче варено месо с филийка пълнозърнест хляб и някакъв зеленчук. Може и 50 грама ядки, само внимавайте да не са свръхсолени.
На вечеря – салата от пресни зеленчуци, печена на скара риба, варено месо, дори и свинско, но без тлъстини.
Забелязахте ли –поне пет хранения, като трите са основни, тоест задължителни
Пийте много вода, най-добре е да си носите в училище шише с минерална вода. Няма нищо смешно в това, а ползата ще е голяма. Поне 1,5 – 2 л трябва да изпивате за деня. Водата пречиства организма. И се бори с онази гадост – целулита.
Не изключвайте напълно мазнините. Това е груба грешка, както и обратното, ако ядете много мазнини. 30 грама мазнини си ви трябват – зехтин, краве масло, растителни масла. Маргарин не ви препоръчваме.
Помнете правилото: „Всичко е полезно, ако се яде с мяра”.
Гледайте и слушайте тялото си. Огледалото е добър съветник – то ще ви покаже най-точно как изглеждате. И тялото е добър съветник. Ако сте внимателни, сами ще разберете коя храна как ви действа.
Спортувайте, на купон танцувайте и по-рядко посягайте към алкохол и подсладени газирани напитки, те са врагове на хубавата фигура.
Ако много ви се прияде нещо, хапнете си. Казваме хапнете си, а не натъпчете се. Малко шоколад, парче торта няма да развалят фигурата ви. Млади сте и имате бърз метаболизъм.
Основното правило на Girls diet е „За да се отслабва, трябва да се яде”.
Това е от мен.. Дано да съм ви била полезна.. :-)
Винаги закусвайте – не банички, не кифли и други теста от училищното барче.По-подходяща храна за вас е кисело мляко с овесени ядки или мюсли; чаша прясно мляко с 1-2 филийки пълнозърнест хляб или бисквити от пълнозърнесто брашно.
В голямото междучасие не лапайте чипс, кроасани, банички, а изяжте един плод. За вашата възраст е допустим дори банан, вие имате нужда от въглехидрати.
На обяд не яжте четвъртинка с две кебапчета, а макарони, спагети, пилешко филе на скара, риба. И зеленчуци, много зеленчуци! Включвайте често и по 1 до 2 яйца, полезни са.
Към 16.00 часа изяжте някаква лека закуска -1-2 бисквити от пълнозърнесто брашно с един айран; парче варено месо с филийка пълнозърнест хляб и някакъв зеленчук. Може и 50 грама ядки, само внимавайте да не са свръхсолени.
На вечеря – салата от пресни зеленчуци, печена на скара риба, варено месо, дори и свинско, но без тлъстини.
Забелязахте ли –поне пет хранения, като трите са основни, тоест задължителни
Пийте много вода, най-добре е да си носите в училище шише с минерална вода. Няма нищо смешно в това, а ползата ще е голяма. Поне 1,5 – 2 л трябва да изпивате за деня. Водата пречиства организма. И се бори с онази гадост – целулита.
Не изключвайте напълно мазнините. Това е груба грешка, както и обратното, ако ядете много мазнини. 30 грама мазнини си ви трябват – зехтин, краве масло, растителни масла. Маргарин не ви препоръчваме.
Помнете правилото: „Всичко е полезно, ако се яде с мяра”.
Гледайте и слушайте тялото си. Огледалото е добър съветник – то ще ви покаже най-точно как изглеждате. И тялото е добър съветник. Ако сте внимателни, сами ще разберете коя храна как ви действа.
Спортувайте, на купон танцувайте и по-рядко посягайте към алкохол и подсладени газирани напитки, те са врагове на хубавата фигура.
Ако много ви се прияде нещо, хапнете си. Казваме хапнете си, а не натъпчете се. Малко шоколад, парче торта няма да развалят фигурата ви. Млади сте и имате бърз метаболизъм.
Основното правило на Girls diet е „За да се отслабва, трябва да се яде”.
Това е от мен.. Дано да съм ви била полезна.. :-)