Parabadjanak
09-07-2009, 11:35
Аз съм на 14 години, Момче, 179см. , 86кг.
Не съм много мазен, но искам да отслабна и да натрупам още мускулна маса,затова:
Всяка сутрин бягам на кростренажор и правя отделни упражнения.
Бягам около 30 мин., по 10км, изгарям около 250 калорий.
Правя 2x20 коремни преси, 2x10 лицеви опори.
Избягвам газирани напитки (като фанта, кола и други боклуци), не ям много мазни и калорийини храни, старая се да не ям след 18:00.
Консумирам повече плодове, но се срещат и сухи, тестени храни.
Та тренировката, за която говорех по-нагоре ми отнема около 1 час, но даскалото започва, а аз искам да тренирам сутрин, да не говорим че ми трябва още време да се разсъня, да се къпя след тренировка и още глупости....и на всичкото отгоре не ми е близко училището, затова май ще трябва да тренирам следобед, но тогава ме мързи страшно много..
Та дайте някви съвети - кога да тренирам, какво да правя (какви упражнения, по колко - освен ако не правя достатъчно) и подобни. Но все още не ми се ходи на зала..
Моля без тъпи коментари - давайте по същество!
Не съм много мазен, но искам да отслабна и да натрупам още мускулна маса,затова:
Всяка сутрин бягам на кростренажор и правя отделни упражнения.
Бягам около 30 мин., по 10км, изгарям около 250 калорий.
Правя 2x20 коремни преси, 2x10 лицеви опори.
Избягвам газирани напитки (като фанта, кола и други боклуци), не ям много мазни и калорийини храни, старая се да не ям след 18:00.
Консумирам повече плодове, но се срещат и сухи, тестени храни.
Та тренировката, за която говорех по-нагоре ми отнема около 1 час, но даскалото започва, а аз искам да тренирам сутрин, да не говорим че ми трябва още време да се разсъня, да се къпя след тренировка и още глупости....и на всичкото отгоре не ми е близко училището, затова май ще трябва да тренирам следобед, но тогава ме мързи страшно много..
Та дайте някви съвети - кога да тренирам, какво да правя (какви упражнения, по колко - освен ако не правя достатъчно) и подобни. Но все още не ми се ходи на зала..
Моля без тъпи коментари - давайте по същество!