View Full Version : Хранителна програма ...
BlueParadise
10-04-2009, 17:51
Тук който иска може да си напише хранителната програма по която яде за да качва мускулна маса (тегло,маса) ... може на някой да му е в полза, а ето , и моята
закуска(6:30 часа)
1-2 цели разбъркани яйца – ако има,с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
1-2 чаши плодов сок или прясно мляко
предобедна закуска( -- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан
обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
140мл плодов сок или плодове (ако има)
250 мл. вода
следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан
хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода
вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк + нещо слако
вечеря(21 : 30)
каквото има
+
250 мл вода
WrongLife
10-05-2009, 13:50
закуска(6:30 часа)
200гр. извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр)
1 голям банан
предобедна закуска( -- : -- часа)
Зеленчук + 2-3 филии черен хляб /препечен/
обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
плодове (ако има)
250 мл. вода
следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен
хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода
вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк
вечеря(21 : 30)
Месо по избор
23:00
200гр Извара
BlueParadise
10-05-2009, 15:23
Това с прпеченото хлябче преди обед е много вкусно,но няма как да го ям...на даскало съм !
WrongLife
10-05-2009, 18:02
Ами тогава смени предобедна със следобедна. Хлабът е важен също.
WrongLife
10-05-2009, 19:23
А колко тежиш и колко си висок? На колко годинин си?
LuxurySk0B
10-21-2009, 15:33
Абее не ти трябват такива диети! Пробвай Anapolon 50mg пиеш го и ставаш като герой от комикс
Това с прпеченото хлябче преди обед е много вкусно,но няма как да го ям...на даскало съм !
6to? kvo mu ima na hlqba ?
Тук който иска може да си напише хранителната програма по която яде за да качва мускулна маса (тегло,маса) ... може на някой да му е в полза, а ето , и моята
закуска(6:30 часа)
1-2 цели разбъркани яйца – ако има,с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
1-2 чаши плодов сок или прясно мляко
предобедна закуска( -- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан
обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
140мл плодов сок или плодове (ако има)
250 мл. вода
следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан
хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода
вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк + нещо слако
вечеря(21 : 30)
каквото има
+
250 мл вода
МА МАЙКООО :razz: :razz: :razz:
shmekera
12-27-2009, 13:51
Тук който иска може да си напише хранителната програма по която яде за да качва мускулна маса (тегло,маса) ... може на някой да му е в полза, а ето , и моята
закуска(6:30 часа)
1-2 цели разбъркани яйца – ако има,с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
1-2 чаши плодов сок или прясно мляко
предобедна закуска( -- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан
обед(-- : -- часа)
(предпочита се) месо по избор
зелена салата
140мл плодов сок или плодове (ако има)
250 мл. вода
следобедна закуска(-- : -- часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан
хранене след тренировка (19 : 50 часа)
Добре засищащо ядене
зелена салата (ако има)
250мл вода
вечерна закуска(20 : 00 часа)
протеинов шейк + нещо слако
вечеря(21 : 30)
каквото има
+
250 мл вода
Да започнем от началото.. 1-2 яйца? направи ги 4-5.
Овесените ядки ги за*би, яж соя като искаш, няма нещо по-богато на протеини.
Голям банан? :)
Плодовия сок и прясното мляко също ги махни.. само кисело пий и то вечер!
Обяд.. Салатата и плодовете ги махни, до колкото разбрах искаш да качаш мускулна маса? Салата и плодове се ядат ако искаш да си напълниш стомаха с нещо, с което не искаш да напълнееш. Полезни са, но не си пълни стомаха с друго освен с протеини и въглехидрати.
1-2 часа преди тренировката.. въглехидрати - можеш сандвичи някакви да си направиш и със тях вече протеинче.
След тренировка - пак протеин, салатата и плодовете както казах ги махни..
Относно водата - пий вода постоянно през деня.. какви са тея 2-3 чаши по 250мл.. да не си жена :)
Общо взето, прочети в интернет имаше една статия в кои храни колко протеини има.. храни се само с тях. Ако не ти стигат силите на тренировките, увеличи въглехидратите..
А за сладкото - не яж сладко :?
Успех!
shmekera
12-27-2009, 13:57
Цитирам..
На 100грама продукт белтъчини е:
телешко-18гр
пилешко-20гр
свинско-14гр
яйца-12гр
риба-от 15 до25гр
кашкавал-20гр
извара-18гр
мляко-3гр
орехи-16гр
грах-20,5гр
соя-25
боб-21
гъби-20
А за въглехидратите.. в днешно време в тези храни 90% са въглехидрати.. но все пак ако не ти стигат яж ориз и картофи с всяко хранене.. Но не наблягай на тях, разбира се :)
Когато тренираш - мускулите ти стават от протеини, а въглехидратите са енергията с която ги правиш.
Ако нямаш въглехидрати - докато тренираш слабееш, защото мускулите ти нямат от къде да взимат и се самоизяждат.
Ако нямаш протеини - няма мускули..
Един мой приятел казва - има яйца.. има мускули.. няма яйца - няма мускули :P
Blue paradise , много наблягаш на тия шейкчета... НЕ ги замествай с редовно хранене
И изварата да ти е за ПРЕДИ лягане.
Тя се води бавен протеин и е удачно да се приеме преди 8 часовото гладуване.