View Full Version : Лицеви опори
TheHellion
11-06-2009, 07:21
Значи искам до другата година да мога да правя 100.
Сега правя околко 30 - 40.
Как да увелича бройката ?
В момента се опитвам да дигам бройката всяка седмица но не се получава :(
Съвети плс :)
Благодаря предварително
smeshnik
11-06-2009, 08:14
Всеки ден +1
someonerandom
11-06-2009, 10:05
и аз правя по 30-40,обаче не набляам много на тях.Вдигам си дъмбела и си плувам спокойно :D иначе трябва всеки ден/седмица да вдигаш бройката,обаче не много...примерно 20-22-24-26 нещо такова
TheHellion
11-06-2009, 17:22
Благодаря
И да не пиете много през ваканцията :)
Благодаря
И да не пиете много през ваканцията :)
Невъзможно..
По въпроса с лицевитя,ако всеки ден правиш 100(25х4),след месец ще можеш да ги правиш 100 най-спокойно,поне при мен е така. :)
аз съм на 12 и тренирам спортна състезателна аеробна гимнастика и тренера ни мъчи на тренировка да правиме по 100-150 лицеви опори (и трицепсови и бицепсови) с 3-4 почивки та за т'ва искам да кажа че колкото по-от малък започнеш да ги правиш толкова по-лесни ще са ти! 8-)
(и трицепсови и бицепсови)
Няма такова нещо като бицепсови лицеви :)
Прави лицеви за време. Примерно, направи възможно най-много лицеви за 10 минути. Така бройката постепенно много скача. Почивай малко между сериите, това е особено ефективен метод.
Как да увелича бройката ?
запиши се на някой спорт. ще ти скочат не само лицевите опори, а и всичко останало. ако пък се запишеш и не стане, значи или не се стараеш достатъчно, или трябва да кажеш на тренера да те мъчи повече :smt021 :smt021 :smt021 :smt021
Няма такова нещо като бицепсови лицеви :)
ей тва не го бях видял...
пробвай да си броиш лицевите по следната схема:
0-горе, 1-долу
не е адски сложна
сега пробвай следната последователност
0101101111011111011111011111011... и тн. доколкото можеш да изкараш
убедих ли те?
Цитат:
(и трицепсови и бицепсови)
Няма такова нещо като бицепсови лицеви
Хехе аз кат ти казвам че има слушай ме :)
1n5ub0rd1na73
11-13-2009, 07:34
Дай някакви доразяснения, че това нещо не го разбирам.
Благодаря!
И как по-точно се товари бицепс при лицеви, след като е сгъващ мускул? Лицевата опора е движение на бутане, пък ако ще и с краката у гъза да я правиш ;]
Значи искам до другата година да мога да правя 100.
Сега правя околко 30 - 40.
Как да увелича бройката ?
В момента се опитвам да дигам бройката всяка седмица но не се получава :(
Съвети плс :)
Благодаря предварително
Направи си програма да клажем 6 седмична
1-ва седмица:4-5 серии по 20-25 лицеви на ден. Прави ги през ден за да може да си почива мусколите
2-ра седмица да ги дигнем примевно на 30-35,40 както решиш пак така пред ден на сериики 4-5 серии на ден
3-та седмица да кажем 35-45
4-та седмица 50-70
5-та седмица 70-85
6-та седмица 100 лицеви
Моята е подобна обаче аз съм до 150 несе фукам.
Това е примерна може да промениш броиките може и да е удължиш в седмици да е намалиш както решиш но според мен за 6 седмици ще успееш ;)
Аиде успех с лицевите !
Много трудно ще стане това със 150 лицеви за 6 седмици ако сега правиш макс 30. От 30 на 80 може, но от 100 нагоре всичко става много, много бавно.
И как по-точно се товари бицепс при лицеви, след като е сгъващ мускул? Лицевата опора е движение на бутане, пък ако ще и с краката у гъза да я правиш ;]
ти пробва ли тва дето ти казах?
ако си го пробвал и още си на същото мнение - поклон пред твойта машинизирана мускулатура :smt038 :smt038 :smt038 :smt038
И пак не виждам как може да ти се товари бицепса, то е просто абсурд.
А иначе не виждам каква е файдата на тая схема, пък и съм доста трениран (хоби ми е), правя 100 бързи на 1 серия и общо 500 бавни и стриктни за около 35 мин :)
И как по-точно се товари бицепс при лицеви, след като е сгъващ мускул? Лицевата опора е движение на бутане, пък ако ще и с краката у гъза да я правиш ;]
ти пробва ли тва дето ти казах?
ако си го пробвал и още си на същото мнение - поклон пред твойта машинизирана мускулатура :smt038 :smt038 :smt038 :smt038
Прав си тая схема са ми я казвали много приятели една седмица се пробвах обяче не сам мн настоятелен и не тренирам усилено. :x Иначе сам на гири лицеви и коремни :lol: