View Full Version : болки в кръста при коремни преси?!
Имам един проблем и това е че от миналия вторник започнах да правя коремни преси. Започнах с 10, 15 и така всяка сутрин и вяка вечер ги увеличавах. Вчера сутринта стигнах до 80, но вечерта стигнах до 30 и кръстът ме заболя ужасно много. Тази сутрин всичко е повтори и туко що пак започнах да ги правя на 45-тата издъхнах заради болката.
Някой има ли представа защо се получава така и как може дази болка да изчезне? Моля, който има отговори да пише ;(
vagarious
11-12-2009, 21:21
Значи ги правиш сутрин и вечер 70+, така ли!?Нещо не разбрах.
ми първата вечер направих 10 на другия ден сутринта 15 вечерта 20 на следващата сутрин 30 и така.. ги увеличавам, но..
tanch3t093
11-12-2009, 21:23
Това се е получило, защото тъй като си започнала отскоро да ги правиш и ги увеличаваш с много и се преуморяваш ... Аз правя от няколко месеца всеки ден, и сутрин, и вечер и нямам такива проблеми. Според мен си се претоварила и затова така става. Дай си малко почивка, докато болката отмине и почни пак. Но с по-малко за да може да свикваш ;) :)
vagarious
11-12-2009, 21:24
Добре, защо не си ги правиш сутрин на гладно примерно.И си прави по-дълги почивки(освен ако не те заболи до тогава).
Ако преди да почнеш с коремните преси не си се движила много - от това е ... и аз от няколко дни почнах упражнения и ставите ми постоянно пращят :D ... това е от обездвижване ... претоварила си се ... много бързо увеличаваш бройката ... затова се е получило така ... почини си 1 - 2 дни и почни с 30 ... увеличавай с по 5 на ден :) ... дано ти помогне
благодаря ви много! ще ви послешам ще почина 2 дена и ще ги започна наново
темата може да се заключи :)
DarkKisss
11-13-2009, 04:45
Загрявай си кръста преди коремните преси.
^^да едно от най-важните неща е загрявката а да и мн си почнала да правиш наведнъж прави си серии ама с по-малки бройки в началото
Не ги правиш правилно и освен мускулите си напрягаш и кръста.Когато правиш коремни преси си свий краката за да напрягаш само коремните мускули!И при мен се беше получило така,но като свиеш краката няма проблем :)
foreverr
11-13-2009, 10:48
Tова е защото може би ги правиш неправилно, и зарадинеточното изпълнение те заболява кръста.И други приятелки са се оплаквали и им показвам как да ги правят по правилно и спират да имат проблеми с кръста.
Когато правиш коремни преси, в упражнението влизат коремните мускули и кръста. Ако претовариш корема се получава мускулна треска, ако претовариш кръста - ще имаш болки. Нормално е. Намали малко пресите или ги спри за 2-3 дена.
може би не ги правиш както трябва .. не знам
аз например правих коремни преси за горните мускули , при които трябва да се навдигнеш съвсем леко , колкото да усетиш натиска. В началото явно съм се вдигала прекално напред и имах ужасни болки в гръбнака, но сега няма подобно нещо :)
и .. прави ги на серии :)
Canis_Dirus
11-13-2009, 16:18
мускулен дисбаланс между еректори и ректус абдоминус + сгъвачите на бедрата.
Продължавай до херния! 8-)
surcegirl
11-13-2009, 18:15
Ами не знам,как ги правиш,но не се изкривявай,увеличавай ги постепенно например+5 всяка седмица,ако се уморяваш почивай и,може да си подложиш нещо,ако ги правиш на земята,за да не е толкова твърдо!Късмет! :)
P.S Не се меся на никого,но не е препорачително да го правите на прекалено меко-легло,не е удобно! :)
terawatt
11-13-2009, 20:17
А ти как ги правиш тези преси... Неправилното им изпълнение може да доведе до натоварване в кръста - и прешлените, и мускулите...
Иначе DarkKisss е права да загряваш, а според мен и разтягането е задължително след загрявка, и след пресите.