Шпагат... [Архив]

sunnykristi

12-01-2009, 18:06

Кои от вас могат шпагат? За колко време се научихте да го правите? Какви упражнения правихте? (става въпрос за женския шпагат)

DeteNaDiavola

12-01-2009, 18:42

като се разтягаш редовно за 3-4 месеца може и да го направиш.. при мен поне се получи за 4 месеца, но има значение и това колко си разтеглива.. така да се изразя..

gluhar4e

12-02-2009, 09:58

С редовни упражнениея и разтягания можеш и мъжки да направиш за няколко месеца :) За колко обаче...зависи от тялото ти.

daru6a1

12-10-2009, 17:41

Аз за около 4-5 месеца .. ходих на балет .. Ами да това зависи вече от тялото .. Задължително започваш със загрявка и завършваш с разгрявка ,, че мускулната ще те пере яко !! :D

kuklichka_bg

12-11-2009, 11:50

аз само левия можех
Десния и средния НЕ!Голяма мъка ми беше.С разтягания става,не знам за колко време не си го бяях поставяла за цел.Тренирала съм модерен балет и там се научих,но как са ни разтягали ни искам и да си спомням. 8-)

sTiLLyt0

12-12-2009, 19:05

ами да, мога.. аз 7 години съм тренирала балет,
но от около 2 години не тренирам, защото групата се разпадна :lol:
миналата година тренирах спортни танци(които не влияят особено на разтегателността),
обаче вкъщи постоянно се разтягам, правя упражнения за поддържане не фигурата, в часовете по физическо не стоя на пейката...

ако можеш прави като на снимката
http://biblioteki.net/foto/images/c1acb5cea76adbc66a7de2922d4c4c02.jpg ,аз по този начин съм успяла

или така: http://www.dreamcity.com.ua/photo_all/45_9863.jpg
и пружинираш колкото можеш повече, важно е задния крак да е хубаво опънат, иначе няма как да стане :( и така с всяка изминала тренировка разстоянието ще се увеличава :)

Дано да съм ти помогнала :)
УСПЕХ!! :-)

gluhar4e

12-12-2009, 19:30

Само да кажа,че е много важно гърбът да е изправен при тези две упражнения,иначе ефектът ще е никакъв :)

ZipFail

12-13-2009, 19:13

и краката също ^ :>

gluhar4e

12-13-2009, 21:11

За тях се подразбира...надявам се...хаха :)

BooBless

12-14-2009, 11:00

аз можех ,защото учих балет ,но откакто спрях и отвикнах :-s искам пак да успея обаче имам 1 педея разстояние до земята :neutral: и май доста ме боли 8-)

lubata619

12-14-2009, 17:48

баси тъпото :-D

AutomatiC

12-14-2009, 19:57

от 2 до 4 клас ходих на акробатика и го можех,а после се отписах.към 8 клас реших да започна да правя упражнения,които не бях правила от доста време и тогава за около 1 месец пак успях да направя шпагата и сега го мога,даже бих казала,че съм по-гъвкава от преди.

gree_girl

12-15-2009, 20:46

Направих го за няколко седмици. Значи от възрасста зависи, колкото по-малък си по--бързо ще го направиш. Упражнението, което правих беше: сядаш на пода и опъвашш единия крак напред, а др свиваш и се опитваш да докостеш с главата си опънатия крак без да го свиваш.

Neopitom3na

12-15-2009, 21:55

можех.. могато ходех на балет :D

lllXayclll

12-18-2009, 14:06

Абее зависи много.. аз тренирам 10 месеца таекуондо и не мога да направя повече от 90-100 градуса, макар че 4-5 пъти в седмицата тренирам.. :(

ledenakrasota

12-18-2009, 14:20

Въпреки,че спрях да тренирам преди години все още го мога :grin: :grin:

Но ми трябват около 1 час загрявки :-D

Трябва да прожинираш първо с единия крак,а после с другия.

Ако никога не си го правила е съвсем нормално да ти трябват седмици. :-D

Най-ефикасното упражнение :

Сядаш на пода и си прилепваш стъпалата едно към друго плътно,като ги придържаш с ръцете за да не ти се местят и със свитите колене махаш нагоре надолу.В зоната на бикините започваш да усещаш напрежение.А това е целта.
Ако можеш накрая да си докоснеш свитите крака в коленете до пода и в същото време стъпалата ти са едно към друго.Тогава си успял.

Надявам се да съм го описала свястно и да сте ме разбрали :-D

playboichetoo

12-20-2009, 07:13

Тренирам кикбокс и мога всички шпагати .. таината е в хубавато разтягане по 1 час на ден колкото и да е неприятно трябва да се изтърпи след тфа нямаш никфи проблеми =) и за 2 месеца тряя да го можеш .. :-D

Luscious_Heart

12-30-2009, 08:55

Мога мъжкия на земята, ако се подпра на стената, го правя и във въздуха.
За женския съвсем мънинко ми трябва, за да го направя на земята. :D Не са ми напълно успоредни краката, единият все се изкривява леко.
Как се научих - лятото всеки път след бягане се чекнех на гардероба (както балерините правят на станката). Дигах крака нависоко, добре че съм с хубав ръст, иначе нямаше да стигна. :D И когато тренирах мъжкия на земята, просто пуснах ръцете, с които се подпирах, и стана. :D
Сега опитвам такъв: назад и нагоре единия, подпирам се на касата на вратата. Но още не съм го усвоила перфектно. :-x

yahhooo

12-30-2009, 14:12

Зависи от възрастта
иначе съм зле

LoveRetroMusic

12-30-2009, 14:16

Аз не мога, преди почти го правех,
ама не ми се занимаваше да се уча
и без това няма да ми трябва
за нищо. 8-)

Mitkoni

01-10-2010, 20:11

За начало правете повече напади като се стараете гърба да е изправен.Тренирам карате и има ефект повярвайте :)

mrankoniiii

11-21-2011, 18:38

Аз тренирам акробатика от малка и и правя всякакви шпагати . Прави загрявки по 1 час на ден и до 4 месеца няма да имаш равен в шпагатите :-D Ако си по разтелглива се научи да правиш първо мъшкия той е по - лесен , че женския като го направиш и трябва да гледаш дали задния крак ти е свит или не , че да не са били мъките за едно няма нищо като го правиш грешно .

Хайде успех ! Като го направиш да почерпиш

Vladel

11-22-2011, 14:44

Бачкане му е цаката.

trevomanchety

11-23-2011, 17:47

И двата ги мога ...Не ми трябваше много време за да ги направя повече разтягане и това е ако си по гъвкава няма да ти е проблем с малко повечко разтягане но ако си дърво ще ти е доста трудно .. :)

malkasladka

11-26-2011, 18:11

Какви месеци бе, хора? За 3-4 седмици го направих, но аз попринцип съм си разтегната.

ПП: Тренирам класически балет и ми се наложи да го науча бързо-бързо, но без контузии! :)

bwef

12-04-2011, 11:27

Преди го моожех до известна степен, но не ми се занимава да се пробвам сега, най-вероятно след няколко репетиции ще го направя.

lebed

10-16-2012, 15:29

Шпагат се прави с упоритост - бях на 26 когато го направих целия - женски - за мъжкия не ми достигнаха силите, а си е и болка в крайна сметка - НО С УПОРИТОСТ ВСИЧКО СЕ ПОСТИГА...

primadonna

10-22-2012, 20:07

Мога от около 11 години :D Десен женски ми е най-лесен, направо си сядам на земята, другите два са ми мъчни все още, но се разтягам :)

Anonys

10-24-2012, 07:44

http://www.youtube.com/watch?v=7zHWAbvShNM

~The Smile~

10-24-2012, 08:16

Мога женски, но не до долу. Много упражнения трябват ,за да го можеш идеално. То аз ако се поупражнявам още малко и вече ще го мога. А мъжки шпагат ...него долу-горе го мога...

CupcakeMonster

10-24-2012, 08:20

3,4 дена разтягане при мен и после реших да пробвам до къде мога и го направих .. но по принцип съм по гъвкава:)

mrankoniiii

11-04-2012, 11:48

Аз не мога, преди почти го правех,
ама не ми се занимаваше да се уча
и без това няма да ми трябва
за нищо. 8-)

Мъщете се впечетляват :D

strawberry88

11-04-2012, 12:34

Аз мога само женския, а от мъжкия съм мнооого далече още. :D :(

ADP

11-16-2012, 11:31

Mitizaro

11-16-2012, 21:35

Фани си гадже...
...ако е мъж ше стане! ;)

cyclops

11-27-2012, 13:29

Аз имам нужда от съвет. Преди можех мъжкия.. Сега обаче имам към десетина см - когато се разтягам по-продължително. Но винаги на другия ден ме болят ужасно много краката, не мога да падна и на 80 см... :D :D И така дни наред, докато успея да падна толкова, колкото съм могла преди няколко дни... :(

Продължавай да се разтягаш ВСЕКИ ДЕН и в никакъв случай не се насилвай,защото можеш да се контузиш много сериозно. Най-голямата грешка, която може да направи човек е да бърза да направи шпагат. Време и упоритост му е майката. Аз женския го научих горе-долу бързо, но мъжкия ми отне около година и нещо. Едва от скоро го правя.

youonlyliveonce

12-24-2012, 11:23

Ами аз един път се опитвах само, но приятеля ми ме натисна и без да искам го направих....ей така от раз. И от тогава си го мога :)

~The Smile~

12-24-2012, 18:41

Вече и двата ги мога идеално.

~sweeettt~

12-27-2012, 15:30

когато ходих на художествена гимнастика сега вече не го мога

teenagerka98

08-13-2013, 14:14

аз мога идеален женски шпагат на земята , във въздуха горе -долу , НО най - много искам да се науча на шпагат на стената , моля ако някой знае и е запознат с разтяганията за този вид шпагат да помогне :)))

adelina b. b.

08-16-2014, 09:21

Ako se raztqgash vsqka sutrin i vecher mojebi she uspeesh za edin mesec. Zavisi ot tqloto razbira se, zashtoto az lichno uspqh za tolkova kato se raztqgah vsqka sutrin i vecher. Pojelavam ti Uspeh.

Kitty Bloom

08-28-2014, 14:11

Като малка можех само мъжки, за женски не можех да си изпъна десния крак в коляното. Сега ходя на модерни танци от две години, но реших да се науча някъде май месец, правех напъди и жабки и след около месец просто стана. ^_^ Цяло лято не съм имала тренировки и не съм го правила, но току що опитах без загрявка и разтягане и не ми стигнаха само около пет сантиметра. ^_^ Следващата ми цел е да се науча да правя предно колело, някой може ли да ми даде съвет как става? Благодаря предварително! :)