Та,въпроса ми е какво мога да правя вкъщи да направя мускули. тАпото е,че разпологам само с прожини за разтягане и на малкия ми брат дву-килограмовите гирички.Наблизо има лостове,но те стават само за набиране.
Та кажете какво да правя :)
terawatt
12-03-2009, 09:23
Корем - http://beeblefitness.com/exercises/strength/abdominals/
Гърди - няколко варианта на лицевите, кофи, тежести, ластици
Бицепс - аз тренирам с тежести или ластици. Може и пружини да ползваш, ама си нямам идея колко са ефективни (никога не съм ползвал такива)
Трицепс - лицеви, кофи, http://beebleblog.com/2007/10/30/arm-exercise-the-triceps-chair-dips/, ластици, тежести
Гръб - набирания, ластици, тежести
Рамене - лицеви опори (тялото ти е над нивото на раменете - т.е. стъпваш на легло, стол или маса и действаш) - имай предвид раменна, бедрена и глезенна стави трябва да са ти на 1 линия, стойка на ръце, ходене на ръце, и пак ластици и тежести
Най-голямо разнообразие от упражнения имаш за корем и кръст. Аз съм си добавил и упражния с швейцарска и с медицинска топки.
Гледай да загряваш ставите, после мускули и сухожилия. Задължително разтягай, но не прекалявай да не преразтегнеш - около 10 секунди на крайниците и по 30 на корем и кръст са достатъчни. Гледай и да тренираш балансирано. Т.е. ако тренираш много корем, трябва да тренираш и толкова кръста; ако тренираш предна част на бедра, трябва и задната по-същия начин. Такова трениране до голяма степен те пази от контузии. Тренирай задължително в добре проветрена стая и си следи дишането по време на упражненията.
Тези линкове и упражнения са само за пример. Из Google и Youtube е пълно с подобни упражнения.
Ластици - 20лв комплект, гири 5кг - около 10лв, мед. топка - от 10 до 30лв., швейцарска - 10лв.
http://www.bb-team.org/ Този сайт има доста упражнения,тези които са за вкъщи също стават нали?!
terawatt
12-03-2009, 17:17
Стават, разбира се... Аз ти дадох примерен сайт. Иначе упражнения има много в нета.