Фитнес програма

[tuborgaaa]

Тренирам в залата "позната" от почти месец.
Искам ако има някой, който се занима от доста време и има опит и познания да си каже мнението.
Доста четох из нета, обаче чета едно нещо в една статия в друга точно обратното пише и се обърква човек дали е някъде посредата истината и аз не знам.
За сега мисля аз да си измисля една програма.
Например:
1 ден: гръб, трапец, корем
2 ден: бицепс, трицепс, предмишница (ден само за ръцете)
3 ден: крака, гърди, рамена
Някой ако има нещо да добави или да махне от програмата, която за сега съм измислил да каже.
Ако има нещо за доизясняване питайте. :oops:
Също, ако имате някакви съвети казвайте(няма да са излищни).
БЛАГОДАРЯ предварително :)
П.С не видях такава тема дано не се повтаря

[WrongLife]

http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=301632
Това е моята тема за фитнес програма в която съм описал няколко упражнения с тежестите
Иначе : Гърба е адна голяма мускулна група и изисква по-специално внимание. Аз съм оставил гръб в отделен ден, за да имам време за 3-4 упражнения. Само не знам защо си сложил корем при гръб, по-добре според мен е без корема този ден, защото може да пренатовариш и кръста.
Иначе третия ден е добре направен, но последователността да е Гърди, Рамена, Крака

[p17bull95]

WrongLife доста глупава да даваш своята програма, пък и с тежесите които работиш. Това че действа при теб, не означава че и при други е така.

Към Автора: С този 1 месец стаж, не си за такава програма. Карай на кръгова - 2 упражнения за голяма мускулна група (гърди, гръб, крака) и по 1 за малка. Експрериментирай със упражненията и гледай кое ти действа. След това ще ти е по лесно да си направиш сам сплита. Има много комбинации, но тази която ти си избрал е доста гадна.
Ето ти няколко примера:
Гърди, бицепс, корем предмишница
почивка
гръб, трицепс + трапец
почивка
крака рамо корем

Гърди, предно + средно рамо, корем
почивка
Гръб + задно рамо
почивка
ръце
крака
почивка

[SoSerious]

мда програмата на p17bull95 не е лоша аз също ще ти дам една с която лятото качих 4 - 5 кг :) но тя е за когато натрупаш малко повечко опит :)

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
'френско' разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

като понеделник е 1 ви ден вторник почиваш сряда е 2 ри ден четвърак почиваш и петък е 3 ти ден и събота и неделя почиваш пак :) на мене ми се оказа доста полезна както казах по горе :)

[ArrowsOfDeath]

Колко време ще отиде да се направят всичките тея упражнения? Най-малко час... Аз си харесвам да упражнявам само определена група мускули на всяка тренировка - само гръб, гърди, ръце или крака, а пък ако искам нещо допълниетелно да правя, като трапец или рамо, ги вмъквам и тях.

[tuborgaaa]

Реших да правя по тая програма предложена от питбула:
1.Гърди, предно + средно рамо, корем
2.почивка
3.Гръб + задно рамо, крака
4.почивка
5.ръце
6.почивка
7.почивка
само дето направих 3 дена тренировъчни. Ще видим как ще ми се отрази.
Бтв правя ги на "пирамида" сериите някакви коментари относно пирамидките има ли ефект или не ?

[SkiCatA]

Реших да правя по тая програма предложена от питбула:
1.Гърди, предно + средно рамо, корем
2.почивка
3.Гръб + задно рамо, крака
4.почивка
5.ръце
6.почивка
7.почивка
само дето направих 3 дена тренировъчни. Ще видим как ще ми се отрази.
Бтв правя ги на "пирамида" сериите някакви коментари относно пирамидките има ли ефект или не ? става програмата

[shisharkatapz]

Ами аз след първия месец(който е като загрявка) започнах с това
Понеделник
Средна лежанка 4х10
Горна лежанка 4х10
Долна лежанка 4х10
Гладиатор 4х10
След това всичко за крака 4х10

Сряда
Придърпване на долен скрипец с онова V-образното 4х10
Скрипец пред гърди 4х10
Скрипец зад врат 4х10
Раменни преси зад врат 4х10
Повдигане на ръцете в страни 4х10
Повдигане на ръцете напред 4х10
Трапец със дъмбели(непомня как се казваше) 4х10

Петък
Бицепсово сгъване с крив лост 4х10
Бицепсово сгъване с прав лост 4х10
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10
Трицепс (тук не ги помня какви бяха)

Извинявам се,но незнам точните наименувания на упражненията...

[psychedelic]

абе тука секи може различно да ти каже и да си каже неговия вариант. Иди в залата и говори с инструктура или там който се занимава с поддържането на залата и него накарай да ти направи една програма. Остави глупостите в интернет и кой кво ти казва

[redbul2]

Програмите на p17bull95 и SoSerious са най-добри според мен. На SoSerious е много подходяща за начинаещи и средно напреднали.