View Full Version : Фитнес програма помощ!
plamentigaraa
12-19-2009, 15:20
Значи ще помоля разбирачите да направят една фитнес програма за 2 дни в седмицата (сряда и петък). Искам да наддам предимно в ръцете,раменете и гърдите. Благодаря предварително и ако има нещо неграмотно извинявам се ама 1вия срок нямаме български език
:D
Абе мой :-o отиди в фитнеса и почвай единия ден дигаш за бицепс и гърди а на другия трицепс и рамо и за 2 месеца ще се стегнеш :)
ми да мойта програма е понеделник - бицепс и гарди; вторник - гръб и трицепс; сряда - крака и рамо и всеки ден поравя преса
Вместо да ходиш 2 дена в седмицата,помпай си у вас 5 дена и си готов.
недейте да давате "компетентни" съвети.
Какво да си помпа 5 дена у тях ..йхахахахах
значи... ако искаш задължително да е 2 дена мога да те посъветвам.
1ви ден- гърди , бицепс и предно рамо
3ти ден - гръб , трцепс задно рамо и трапец
...
иначе тази:
1ви ден- Гърди и предно рамо
3ти ден - гръб и задно и трапец
5ти ден - ръце (бицепс , трицепс и предмишница)
е по-добра .. 3 дена , 4 дена почивка , яко ядене и зоб :D
~~~~~ забравих да те питам най-важното
години , ръст и килограми