Вертикален отскок

[spprt]

Тренирам волейбол.На 15 години съм.
Височина - 191 см.
Тегло - 80 кг.
Скачам малко .. 60 сантиметра ..
Някой може ли да помогне , с какви упражнения , и колко серии , по колко повторения , и за колко време ще успея да вдигна отскока с 5-10 см.

[smeshnik]

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/26498/#242973

погледни тука

[leoparda93sl]

http://www.basketball-bg.com/jump/airalert3.php Използвай тази програма :) На мен лично до осмата седмица отскока ми порастна с около 20 см :)

[spprt]

Благодаря.Програмата си я избрах.Сега мисля и малко да се огранича в храненето .. смисъл без сладко пържено .. само чист протеин .. някакви други идеи ?

[terawatt]

Стретчинг и плуване