View Full Version : Малко мускулна маса
dakata123
01-06-2010, 08:59
Здравейте, аз съм момче, което не е с хубава маса, а искам да съм с такава. Искам да направя плочки, бицепс, трицепс и т.н. (мускъли на ръще, крака, корем и гръб), но нямам време за фитнес и трябва да правя упражнения вкъщи. Някой може ли да ми каже, какви точно управнения да правя?
П.П. Благодаря предварително 8)
Щом нямаш хубава маса си купи една нова и хубава от мебелния магазин.
Сетне извикай фаянсаджията да ти налепи плочки.И проблемът ти е решен :-D Значи имаш комплект:нова маса+плочки.Айде и да черпиш за съвета! :)
revolver
01-06-2010, 11:49
Сутрин ,оправиш обиколка на квартала(с тичана разбира се :D ) ,след това тялото е добре загрято и ако ти се намира лост направи няколко набирания,след това 50 скока на въже (ако не можеш толкова,колкото можеш),после се брибираш и си заглещтваш краката под леглото и 3 сериий по 20 коремни преси ( в началото почни с 10 ) ,и след това колкото можеш лицеви опори .
За храната,ядеш най-много на заккуската,и най-малко на вечеря. Наблягаш на плодове,месо и заленчуци .Не яж Макдоналд и бодобни,само месо,плодове и заленчуци .Сок може да пиеш само фреш кой ти си си го истискал.Не купувай сокове от магазина !
Следвай това и за 2 месеца ще направиш хубаво тяло :grin:
dakata123
01-06-2010, 15:32
Благодаря на разумния човек, който не написа нещо глупаво и ако може още някой да изкаже мнението си
няма как да стане тва - мускулна маса само с коремни и лицеви...
поне набирания , гирички...
така де , сега е студеничко.
Лятото без проблем можеш: Бягане , скокове , клекове , отиваш на лостовете и почваш- нормални (с тесен , с широк хват) , за гръб ..има си видове... за гърди и трицепс можеш-кофички.
Но за добра преса трябват доста лишения :?
Без фитнес и плуване, не очаквай нищо повече от оформяне, което 'revolver' беше така добър да ти обясни как се получава.
D3NG3rZ0N3
01-06-2010, 17:18
Щом нямаш хубава маса си купи една нова и хубава от мебелния магазин.
Сетне извикай фаянсаджията да ти налепи плочки.И проблемът ти е решен :-D Значи имаш комплект:нова маса+плочки.Айде и да черпиш за съвета! :)
Тука показа колко си прост...
А, по темата: намери някъде лост. На лост можеш да развиеш всички мускулни групи освен краката. В нета има клипове, които показват как и какво да правиш. Дано да съм ти бил полезен. И яко хапване и здрав сън естествено
dakata123
01-06-2010, 19:42
Аз да поянсня, че тренирам плуване, ама близо от месец и леко се осеща в рацете подобрение 8)
На лостове можеш да направиш изродски релеф и много много прилична маса. Изисква се много ядене и упоритост.
dakata123
01-07-2010, 08:08
На лостове можеш да направиш изродски релеф и много много прилична маса. Изисква се много ядене и упоритост.
Само с лостове няма как да стан. Щото за крака нз как става на лост. Ама с плуването ш стане и ако си прая по 100-тина коремни и 30-40 лицеви на ден ш е добре. А сега в даскало имаме гимнастика и прая саом набирания. А катт свърши на двора има лостове.
LuxurySk0B
01-07-2010, 11:40
Anadrol + Tostesterone cypionate + Deca - 12 кг за 2 месеца 8)
D3NG3rZ0N3
01-07-2010, 13:35
Стига си се праел на интересен, келеш такъв!
Скивай кво съм писал в темата на кумчо-вълчо, същото важи и тук. И нещо недоумявам, на колко си че ше прайш яка мускулна маса? Поддържай силни, неголеми мускули, ма не и малки, по-важно е да си гъвкав и стегнат. Като почнеш да правиш по 100 лицеви и 200 коремни без почивка на серийка си готов - няма смисъл да си товариш сърцето от толкова малък. Ако е за да впечатляваш момичета, ми доколкото знам предпочитат хора с мускули над средното, но не и някакви дето гърдите им от мускули са по-големи от техните.
пич 1 во от тичането гориш мазнини нали целта ти е маса ....... 2 ро крака можеш да правиш повдигане на прасти на некой ръб на сталбите или клекове с щанга нямаш щанга сигурно за тфа ако намериш някфо тежко желязо зимаш него 3 то можеш да си земеш кератин монохидрат с някав суроватачен протеин и тфа е щом нямаш време за фитнес ...... а иначе набиранията са за релеф маса доста трудно ще се качи от тях те са повече за граб иначе има различни хватове с които можеш да натоварваш и бицепс ....
dakata123
01-08-2010, 05:50
Аз искам да кача маса, защото съм прекалено слад на 13 съм и 175см/53кг. Прекалено слаб, на този ръст трябва да съм около 72-3кг, а искам и мускъли. Правя по 50 коремни преси на серия, обаче ги правя с свити крака в коленете и извъртане, ако правя нормални ще правя по 70 минимум. Лицеви немога толкова, ама набирания правя по 15-20 в даскало.
anonymous546178
01-08-2010, 09:32
Както се казва маса се прави на маса.
1 въпрос за последната година с колко сантиметра си пораснал, ако е под 2-3 бая зор ще видиш.
Иначе тичане за краката и корема, ако имаш тежести още по-добре. Ако не си почнал още да растеш прогресивно няма смисъл и от фитнеса тъй че лицеви опори по 10-20 колкото можеш до отказ и по няколко серии, виж в интернет за видове (гърди трицепс рамо), Коремни преси до отказ, ама наистина до отказ не лигави истории 50+, можеш да потърсиш в интернет за видовете коремни преси прави по серии от всички, набирания за гръб, рамо бицепс. И така иначе преразгледай това което ядеш, и пак в интернет за различни менюта за маса, мързи ме да търся, да не ти е сичко на готово.
anonymous546178
01-08-2010, 15:21
За да качи нещо трябва да яде иначе няма начин.
anonymous546178
01-08-2010, 18:13
Глупости !
Казах му да прочете в интернет и да избере програма за маса която ще му подхожда на начина на живот и ще му е най-приятна. Спагети макарони wtf ?!?!?
D3NG3rZ0N3
01-08-2010, 18:40
Калорични са...
D3NG3rZ0N3
01-08-2010, 19:28
пфф... прекалява или не, т'ва са калории, които трябва да се избягват. Вземи малко се образовай на тази тама, па тогава философствай.
anonymous546178
01-08-2010, 20:03
Попринцип хлебните изделия не са най-подходящите за човек който тренира.
D3NG3rZ0N3
01-09-2010, 10:53
Смешнико, невежеството ти край няма. Освен, че си прост, а и си и неграмотен. Ей такива лапенца като тебе, дет се обаждат без да разбират от даден спорт, най ги мразя.
D3NG3rZ0N3
01-09-2010, 13:44
Абе, малоумник ти явно си дебелак, че избиваш комплекси тук. От 3 години тренирам, и мога да ти кажа, че ги разбирам тези неща, а ти си дървения философ. Такива комплексарчета като теб са вредни за обществото. Такова педалче като теб никъде няма да успее. Ама то трябва да се мисли малко, но при теб т'ва е невъзможно, защото си запъртък в главата. Пролича си в "макаронената" ти теория. Ако поне малко разбираше, нямаше да дрънкаш простотии на ляво и на дясно!
D3NG3rZ0N3
01-09-2010, 13:54
Разбирач съм, да! От Креатина се задържа вода, изобщо не му го препоръчвам. Да си купи суроватъчен протеин и аминокиселини, и някой Pack, иначе за гейнъра съм съгласен. Да си яде пилешко, риба, преди тренировка въглехидрати- дават енергия за тренировката и се изгарят лесно, яйца, ядки, мюсли, мляко. С тренировки и постоянство резултатът ще дойде.
D3NG3rZ0N3
01-09-2010, 14:13
Я, се пробвай, да те видим, селендур нещастен. Вместо да показваш какъв комплексар и колко си ограничен, по-добре млъкни. Показваш тотална неграмотност и колко разбираш от този спорт.
Не се стремя да се заяждат със селенчета като теб по форумите. Като си такъв капацитет я да те видим, дай някой съвет на момчето, капут.
D3NG3rZ0N3
01-09-2010, 14:24
:razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz: :razz:
Жалък си! Кво ви прави кеф да показвате тъпотията си?
D3NG3rZ0N3
01-09-2010, 15:10
Неграмотен си, най-добре спри да пишеш, че само се излагаш, момченце
D3NG3rZ0N3
01-09-2010, 16:22
Чувал ли си за правопис и пунктуация, малко педалче. По начина, по който пишеш си личи, че си на не повече от 14. Комплексарче
D3NG3rZ0N3
01-09-2010, 17:38
офф... с малоумници няма кво повече да се разправям. То си е ясно, че си най-големия комплексар и дебил в тоя форум. Пиши си повече няма да ти обръщам внимание. Малоумник
tttttt... айде млъкни вече.
Придържайте се към темата , кво само спамите.
а по темата:
Яко ще наблягаш на Боба и Леба по 6 пъти на ден 8-)
anonymous546178
01-09-2010, 19:10
Ето няколко програми за хранене, креатин и гайнери не препоръчвам ама кой ме слуша... ще патите.
1во хранене: яйца, пълнозърнест хляб, плод
2ро хранене: месо, зеленчуци
3то хранене: месо, ориз
4то хранене: яйчни белтъци, плод
5то хранене: месо (риба), картофи
Ако не ти е достатъчно това меню, можеш да добавиш кисело мляко вечерта или когато прецениш!
1. 200 гр макарони + 100 гр сирене + 50 гр захар
2. 500 гр кисело мляко + 200 гр бисквити + 50 гр стафиди + 50 гр фъстъци + 1 банан
3. 250 гр телешки кюфтета + 100 гр варени картофи + 200 гр хляб
4. Омлет от 3 яйца + 100 гр сирене + 100 гр хляб
5. 150 гр пилешко + 125 гр ориз + 100 гр хляб
Тренировка
6. 150 гр пилешко + 125 гр ориз + 100 гр хляб
7. 500 гр кисело мляко + 50 гр фъстъци
D3NG3rZ0N3 ако ти си тфа на снимката спокойно може да ти викаме човекът СЛАНИНА :) хахахахаа
ХАХАХА :D
asp1r1n94
01-09-2010, 22:14
набирания правя по 15-20 в даскало.
Не е важно по колко набирания правиш ,а как ги правиш...,когато се набереш задръж 1,2 сек и тогава се пусни надолу 8)
Uplo1d3r
01-10-2010, 17:08
Така,и аз искам да кача малко килограми. Имам си хранителна програма,но първото ядене не знам какво да ми бъде,защото ми се пада докато съм на училище.
Моля кажете ми кой от всички неща,които се продават по лафките са "най-полезни",ако въобще има такива. Или ми предложете какво друго да направя.Нещо от дома ли да си нося...
anonymous546178
01-10-2010, 17:22
Плеснах две програми избери си кое първо хранене ти е по-лесно .. ако няма по лафките но си си от вас големия праЗ
аз сутрин в 7 ям -мляко, филийка с нещо , бананче ..квот имам
на даскало в 9 - кебапчета или картофени кюфтета
и в 12 - някоя мазна закуска -странджанка , хамбургер... 8-)
KumchoValcho
01-10-2010, 19:55
набирания правя по 15-20 в даскало.
Не е важно по колко набирания правиш ,а как ги правиш...,когато се набереш задръж 1,2 сек и тогава се пусни надолу 8)ти на колко си бе, на 12? По снимката съдя..
А автора на 13 къде мускули е тръгнал да прави? :-o
Така,и аз искам да кача малко килограми. Имам си хранителна програма,но първото ядене не знам какво да ми бъде,защото ми се пада докато съм на училище.
Моля кажете ми кой от всички неща,които се продават по лафките са "най-полезни",ако въобще има такива. Или ми предложете какво друго да направя.Нещо от дома ли да си нося...
Анаполон ;)
dakata123
01-11-2010, 05:24
Втория срок ще ми се открие време за фитнес, а и на трен. по плуване, както казах ходя. Залата е срещу басейна, така че всичко е 6. В тази зала тренира Христомир Христов 8)
Stan4o123
01-11-2010, 08:47
Втория срок ще ми се открие време за фитнес, а и на трен. по плуване, както казах ходя. Залата е срещу басейна, така че всичко е 6. В тази зала тренира Христомир Христов 8)
Пич,не мислиш ли,че ти е рано за подобен тип упражнения?!Плуването ок,но фитнес...
anonymous546178
01-11-2010, 15:09
Рано му е да почне на 15-16 примерно ама както реши. Не знаеш плуването колко е добро на възрастта на която си, но ти си решявяш. На твое място бих продължил с плуването, набиранията, лицевите опори, коремни преси и тн. без тежести.
dakata123
01-12-2010, 06:28
Рано му е да почне на 15-16 примерно ама както реши. Не знаеш плуването колко е добро на възрастта на която си, но ти си решявяш. На твое място бих продължил с плуването, набиранията, лицевите опори, коремни преси и тн. без тежести.Аз намерих на селе една щанга и пряа упражнения с нея, обаче баща ми не дава да я взема за града. Ще тренирам с нея събота и неделя, а през седмицата с плуване, лицеви, лостове, коремни и др. Плуването е добро за моята възраст, фитнесът не е. Тоя спорт натоварва най-много и е един от най-лесните начини да направиш мускули без да ходиш в зала.
anonymous546178
01-12-2010, 08:56
Точно това казах за плуването, но ако не си го прочел или рацбрал е хубаво че сам си вадиш изводите :D :D :D :D
Така,и аз искам да кача малко килограми. Имам си хранителна програма,но първото ядене не знам какво да ми бъде,защото ми се пада докато съм на училище.
Моля кажете ми кой от всички неща,които се продават по лафките са "най-полезни",ако въобще има такива. Или ми предложете какво друго да направя.Нещо от дома ли да си нося...
Анаполон ;) от 50мг :D
Anadrol + Tostesterone cypionate + Deca - 12 кг за 2 месеца 8)
как сте с тоя менделеев :D :D :D :D
Аз искам да кача маса, защото съм прекалено слад на 13 съм и 175см/53кг. Прекалено слаб, на този ръст трябва да съм около 72-3кг, а искам и мускъли. Правя по 50 коремни преси на серия, обаче ги правя с свити крака в коленете и извъртане, ако правя нормални ще правя по 70 минимум. Лицеви немога толкова, ама набирания правя по 15-20 в даскало. аз съм на 14 и сам 65 кила и тренирам секи ден :D :D и сам 165 висок :D
Здравейте, аз съм момче, което не е с хубава маса, а искам да съм с такава. Искам да направя плочки, бицепс, трицепс и т.н. (мускъли на ръще, крака, корем и гръб), но нямам време за фитнес и трябва да правя упражнения вкъщи. Някой може ли да ми каже, какви точно управнения да правя?
П.П. Благодаря предварително 8)
Здравей. Като начало се захвани с пренастройка на режимът, който си избрал за "правилен". Всяка сутрин прави стречинг и йога упражнения - 15 минути, след като си станал и преди лягане. Трябва да се запасиш с известен брой упражнения, силна воля и възможност. Палците, вече са ти стиснати!
Щом нямаш хубава маса си купи една нова и хубава от мебелния магазин.
Сетне извикай фаянсаджията да ти налепи плочки.И проблемът ти е решен :-D Значи имаш комплект:нова маса+плочки.Айде и да черпиш за съвета! :)
:D :grin: Кърти Чисти Извозва - къртене и къртачни услуги с къртачи
www.kyrti.com/ евтино взимат
Моя съвет
8)
http://www.youtube.com/watch?v=KuSMnGJSskg
Сега през зимата е малко кофти без машини да поддържаш форма , така че - помпай у вас коремни , лицеви , кофички / на ръба на кревата примерно / и така :) Като дойде пролетта - лятото ходи на двора и прави набирания през ден :) за 1-2-3 месеца ще имаш добър напредък : )
ами виж...аз знам аз диетите..същото както за отслабването...но вместо да ядеш например по 1 банан и 1 мандарина,ще ядеш по повечко,2 банана и 3,4 мандарини :) пак здравословно но повечко...а ако искаш да ставаш някоя свиня от тези сумистите..блъскай се с свински пържоли и кюфтета :) :D
FairPlayer
02-14-2010, 11:00
Хора даващи и глупави и некомпетентни съвети по-добре да не пишат в темите, визирам горното мнение :).
shisharkatapz
02-14-2010, 18:51
Чуй ме сега добре без фитнес,диети и куп лишения няма да направиш маса а просто ще се стегнеш.Щото и да идеш на фитнес след първите 6 месеца ще спреш да растеж бързо(говоря за мускулите) и тогава почват големите мъки.
wallmart
02-15-2010, 12:20
Искам да направя плочки
Виж си подписа. Бирата и плочките са несъвместими.