View Full Version : как да стегна дупето си ? ;(
anonim4e14
01-09-2010, 23:48
Здравейте имам голям проблем :( дупето ми е голямо , испъкнало и има целулит . Ужасно е ;( !!!!!! Как да го направя по малко ,да го стегна и да махна целулита? На фитнес не ходя ! На танци също ! Кажете някакви упражнения за вкъщи с който мога барзо да го постигна моляви :( ... или диета ..
И вярно ли е че мога да постигна някакъв ефект с клякане и искачване на стълби ?
БЛАГОДАРЯ ВИ ПРЕДВАРИТЕЛНО !!! :-)
http://www.bb-team.org/ezine/images/uploads/articles/1532_300.jpg http://www.bb-team.org/graphics/exercise/bedra/bedreno_sguvane_1.jpg
Опитай с БОЗА и тичане !
ivcheto0o
01-10-2010, 05:51
http://i.rozali.com/photos/11685_1.jpg Легнете по гръб със свити в колената крака. Ръцете са долепени до тялото с длани, опрени в пода. Повдигнете таза със стегнати коремни мускули, задръжте няколко секунди и се върнете в изходно положение. Упражнението се бори срещу целулита в корема, ханша и бедрата. Правят се 15-20 повторения.
http://i.rozali.com/photos/8763_1.jpg
http://i.rozali.com/photos/8763_2.jpg
whitebunny
01-10-2010, 13:07
ако исакш само да го стегнеш да с клякане става но ако искаш малко и да го свалиш недей с клякане защото не смалява а само стяга за стълбите не знам живея на 4 етаж всеки ден ги изкачвам но не ми е много стегнато :D а и в по горните коментари са ти дали много ефективки упражнения
titinkaa
01-10-2010, 13:14
http://www.bb-team.org/ezine/images/uploads/articles/1532_300.jpg http://www.bb-team.org/graphics/exercise/bedra/bedreno_sguvane_1.jpg
Опитай с БОЗА и тичане !
втората картинка е по добра но трябва да идеш на фитнес,аз мойто така го стегнах с тоя уред и на фитнес :)
с клякания пробвай
Тя не иска да прави крака а дупе ....
http://www.bb-team.org/ezine/images/uploads/articles/1532_300.jpg http://www.bb-team.org/graphics/exercise/bedra/bedreno_sguvane_1.jpg
Опитай с БОЗА и тичане !
втората картинка е по добра но трябва да идеш на фитнес,аз мойто така го стегнах с тоя уред и на фитнес :)
Да , но трябва инструктор да и направи програмата за този уред ... натоварването от много е много голямо , особено за жените ....
Luscious_Heart
01-10-2010, 14:47
с клякания пробвай
Тя не иска да прави крака а дупе ....
С клякания ще стегне целия глутеус, който включва задника. Вярно е обаче, че горните две упражнения (глутеус моста и другото) наблягат повече на глутеус максимус (г*zа).
с клякания пробвай
Тя не иска да прави крака а дупе ....
С клякания ще стегне целия глутеус, който включва задника. Вярно е обаче, че горните две упражнения (глутеус моста и другото) наблягат повече на глутеус максимус (г*zа).
Добре , разбирчи :)
защо неискаш на фитнес :(
Neopitom3na
01-10-2010, 15:56
надигай го.. докато си легнала :)
Infinity
01-10-2010, 16:03
http://i.rozali.com/photos/11685_1.jpg
TheVoice
01-19-2010, 14:27
скачай на въже ..
LuxurySk0B
01-19-2010, 14:36
Чрез стягане
о и аз от това имам нужда :grin:
тичане,фитнес и режим на хранене :)
sunshine955
01-19-2010, 16:32
доколкото знам кляканията се стяга дупето като става по-изпъкнало :-D
багането и скачането на въже помагат много ...
спортувай редовно ..
Използвай стълбите, а не асансьора :)
Lillyann
01-19-2010, 17:01
По-добре се стегни цялостно, а не само дупето.Ако искаш да тренираш у вас, си дръпни от интернет нещо, има адски много такива програми за стягане.Примерно Pump it Up, на Cindy Crawford упражненията също са много добри.
foreverr
01-19-2010, 17:03
Ми така като гледам вече са ти показвали няколко вида упражнения-прави тях.Но според мен само с упражнения няма да стане.Потърси си и подходяща диета.Просто се порови в гугъл и там си намери.
мисля че нямаш нужда от диета (поне не строга).препоръчвам ти да ядеш много пъти по малко и да правиш горепосочените упражнения всеки ден :) :wink:
HRaBr0TyYKeBaPcHe
01-19-2010, 20:01
Всички упражнения са много полезни, но те развиват мускулите, а не махат мазнините.Ако искаш да махнеш целулита ти трябва кардио-ходене,тичане,скачане на въже,велоаргометър и т.н. :) :) :)
Надявам се съвета ми да ти е полезен 8)
Фитнес и постоянство в упражненията
Бягането е най-ефикасно за премахването на мазнините. 8-) Каране на колело също е добър вариант.Но тъй като сезонът не е много подфодящ-- скачай на въже вкъщи .
ами мойто дупе не е дебело ама искам да го повдигна само някакви идеи :(
Клякането и изкачването на стълби са за бедрата. Както по-долу ти казаха най-ефикасни са бягането и скачането на въже. Колкото до целулита, яж по-малко сол и пий повече вода. Заложи на зеленчуците и плодовете. Вместо олио ползвай зехтин. Също на една фр (тя правеше всичко, което ти описах до сега и отслабна) много и помогна лимонов сок с вода. Пречиствало мазнините или нещо от сорта. Всеки организъм е различен, но ако искаш пробвай. :)
мерси :-) :-) :-) на 1 етаж съм,ама като ходя на гости ще ползвам стъпалата :P а иначе клякания ще правя,за целулит-аз нямам,но съвета е добър мерси отново :P