PDA

View Full Version : Дайте съвет



Vivo333
01-22-2010, 13:56
Искам да ми кажете някоя програма за фитнес която да набляка на коремни и гръдни мусколи както и на бицепси.

fEaRLeSs94
01-25-2010, 16:34
Лицеви опори - помагат за гърди... и са полезни за стойка.... :-o
Ако легнеш някаде - ако имаш 2 гирички и ги разтягаш настрани...

За корем -
Обикновенни коремни(3х50) и Боксьорски (лягаш - свиваш краката си към челото, слагаш ръцете си на главата и с дясната ръка накланяш към левия крак и с лявата ръка към десния ...) - 4 х 15

За Бицепс - С гиричка - (зависи колко е тежка - като за начало е добре - 4/5 кг) - 4 х 15 (на всяка ръка, като 1 от лява и 1 от дясна и така...)
И пак с гиричка - само че седнал първо едната и после другата ръка-
4 х 12

shisharkatapz
01-28-2010, 20:55
Леле дойде лятото и всички пощуряха.Пичове тези неща не стават за 1 месец...