View Full Version : Вадене на коремни плочки
Здр на всички,корема ми е горе-долу е изчистен но ако искам да изкарам плочки трябва ли да увелича коремните или какво да направя ?
smeshnik
01-24-2010, 13:36
яж хубава храна :)
UltrasLife
01-24-2010, 13:48
яж хубава храна :)
Глупаво изказване от твоя страна... Просто бъди постоянен с коремните преси и прави всички видове коремни. Има и клипове в vbox са показани как да се правят правилно различните видове.Успех от мен дано постигнеш резултати 8-)
А отностно яденето трябва ли да подържам някаква диета или просто да ям хубава храна
UltrasLife
01-24-2010, 14:49
Не яж много и най-важното - яж различни храни.По-малко хляб.Попринцип ако искаш да отслабнеш един познат яде 2 месеца само салата (домати и краставици) и постигна успех, но не е здравословно да ядеш само това.Тялото се нуждае и от другите вещества, които може да си набавиш от месо и другите продукти.Най-добрия начин за отслабване е да ядеш по 6 пъти на ден,но да ядеш толкова храна ,колкото ти побира шепата,не повече - не по-малко.Дано съм ти помогнал и да постигнеш желаните от теб резултати :smt006
smeshnik
01-24-2010, 15:01
и защо да е глупаво изказването?
Нека набива коли,чипсове,мазни баници, пици, вафли и т.н. и , ако ще и по 10 000 коремни от всички "видове" (повечето, от които ти преебават кръста, но това е друга тема) няма да направи хубави плочки ;)
За яденето яж КОЛКОТО искаш, но храна, която лесно се усвоява от организма под формата на мускулна маса :)
Яйца,месо,масло,мед,сирене, ашкавал, плодове,зеленчуци, мляко , ядки (орехи,бадеми,кашу) , тренирай редовно и резултатите ще дойдат
Колко трябва да ядеш зависи от интензитета на натоварването ти, но съвет да не ядеш много е абсолютно погрешен. Просто не яж джънк фууд.
LINK (http://bg.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B6%D1%8A%D0%BD%D0%BA_%D1%84%D1%83%D0%B4)
Трябва да правиш много коремни преси на серия! Препоръчвам ти 2-та основни вида коремни преси!
1. ръцете на тила, краката не трябва да мърдат и започваш да повдигаш горната част на тялото (традиционните коремни преси).
2. Лягаш и започваш да си повдигаш краката (трябва да са изпънати), без да си мърдаш тялото!
Тези са добре за начинаещ!
DaemonBoy
01-24-2010, 20:44
Обикновените прецакват кръста.Аз правя 4 серии по 20 от следните
I серия - легнал по гръб, със свити в коленете крака, ръцете са сложени на врата колкото да се докосват палците
II серия - със свити крака само че краката са обърнати наляво, ръцете по същият начин
III серия - същата само че краката са обърнати надясно
IV серия - краката са повдигнати и свити в коленете, ръцете са на челото, свиваш се докато лактите не опрат в коленете
Nebezizvestniq
01-24-2010, 22:34
значи аз от месец, месец и нещо тренирам за корем. Започнах с http://vbox7.com/play:c500421d и след малко тренировки преминах на http://vbox7.com/play:83c93269 ии има ефект :) най важното е да тренираш редовно , от стран на яденето несъм се ограничавал , ям каквото си искам , а вече 3 реда плочки излезнаха ;)
бтв. имаше тема за такива клипче ...
Кажи ни на колко си и какво ти е телосложението. По принцип както и да тренираш корема, стига да е постоянно, ще даде резултат. Повечето филми с храните е рано да те касаят, освен ако не ти се лепи яденето доста бързо. Кажи ни и какви точно са плочките, които искаш да имаш и какво точно означава "изчистен" в твоята представа.
JackSparrow
01-28-2010, 14:27
Яж по-мако мазни храни, прави http://vbox7.com/play:87e471a4 -- това сутрин и вечер по един път, като постепенно увелечаваш бройките, важното е да не е рязко увеличението. Плавно към успеха!!
shisharkatapz
01-28-2010, 19:47
За да изкараш пресата(или плочките както ти го наричаш) първо трябва да имаш мускулна маса на корема.Това означава,че есен почваш диета за качване на ММ,упражнения за корема със тежести и след това малко преди да се стопли почваш релеф.Пресата се изкарва най-трудно,щото иска много сериозни диети и да не пиеш грам.Ако нямаш ММ на корема като го чистиш,ще остане плосък и тфа е.