View Full Version : Фитнес програма за начинаещ
Здр отново на всички понеже започнах да ходя на фитнес и през тази седмица натоварих цялото тяло.Но от другата ще ми трябва хубава фитнес програма за начинаещ.Предложения?
Мерси предварително
shisharkatapz
01-28-2010, 20:09
1 месец ти трябва да загрееш цялото тяло...
Добре ще натовара цялото тяло 1 месец но имате ли някаква идея за програма ?
Okyouloose
01-29-2010, 13:56
Ami az sushto iskam da popitam i az hodq na fitnes ot 3 meseca na 12 godini sum teja 70 kg i iskam da imam golqma raka az primerno kato napraq 12 diganiq za biceps po 5 serii. Ako Praq taka za 1 mesec she ima li promqna i sushto iskam da pitam visok sam 1.71 i teja 70 kila iskam da znam dali sum dobre ;] :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-) :-x :-x :-x :-x 8) 8) 8) 8) 8) 8) :-P :-P :-P :-P
За 12 годишен теглото ти е над нормата. Хубавата голяма ръка става бавно и няма да си направиш услуга, ако се стремиш към нея още на тази възраст. Всъщност, най-важното за твоите години е да развиеш добра дихателна издръжливост (бягане), контрол над тялото, а фитнесът го остави за после. Не че си толкова малък, колкото не си узрял достатъчно на акъл, а за фитнеса това е много важно. Все пак си твърде зелен и всяка грешка може да доведе до травма.
Ето тук има доста от информацията, която търсиш:
http://www.bb-team.org/
Не знаем какви са ти целите, но ето моята любима програма, която по принцип е за трупане на маса.
Ден първи:
Гърди, трицепс и корем
Ден втори:
Гръб, бицепс и кръст
Ден трети:
Крака, рамо, корем
Ден четвърти:
почивка
Най-вероятно ще изям хиляда критики, но на мен програмата си ми харесва. Върти кръгови засега и мини тогава на нещо друго. Важно правило във фитнеса е, че всичко става постепенно и трябва да го съзнаваш постоянно. Постоянство и отговорни тренировки ще ти гарантират резултати, метода не е от кой знае какво значение. Поне аз до този извод стигнах. Успех в тренировките!
братле като си навит пусни си тема за 12 годишния.а някакви предложения за фитнес програма?
братле като си навит пусни си тема за 12 годишния.а някакви предложения за фитнес програма?
Програма можеш и сам да си направиш , колегата Chacho ти даде много интересен сайт с много информация в него , има упражнения и начин на изпълнение , за това разгледай там и си съчетавай упражнения ...
Абе ква програма още от начало.Един месец,3 пъти в седмицата правиш по 1-2 упражнения за всеки мускул.