View Full Version : Примерна Фитнес Тренировка?
me&u
01-30-2010, 10:31
Здравеите приятелите, от понеделник по4вам да ходя на фитнес редовно. Мин година пак ходих за 4 месеца и свалих общо 2 килограма пък бях редовна и сериозно тренирах :( Може ли да ми дадете примерна тренировка която се състои хем от кардио упражнения хем от упражнения с уреди с цел стягане и оформяне на мускулна маса. По4вам фитнеса главно за да отслабна но принципно при кардио тренировките отслабва6 и кожата ти увисва... 6те напи6ете ли тук ва6ата фитнес програма вклу4ително и имената на уредите или там за кво се изпоузват, последователността на изпоузване и минути. Мерсии :)
аз не ходя на фитнес ,но удома си правя едни упражнения,НО трябва да снаеш,че няма да отслабнеш "качествено" колкото и да се мъчиш ако не се храниш правилно,защото ако ядеш по 1 чипс примерно от него организмати не получава нищо полезно и се затормозява побече и фитнеса няма да има ефект.Но мисля че при здравословно и правилно хранене и фитняс няма да имаш проблени и ще отслабнеш.Питай трябва да ти направят програма какво и колко (поне така съм чувала) :)
Успех с начинанието
titinkaa
01-30-2010, 10:42
За да имаш мускулна маса преди тренировка яж протеини,например,месо,мюс и с мляко и т.н..Аз ходя на фитнес и преди тренировка ям мюсли с прясно мляко,дава енергия,а след тренировка ям някъв плод.Във фитнеса използвам само пътеката,колелото,степера за стягане на дупето и пръсците,там още два три уреда забравих им имената :D и така на пътеката първо ходя после бягам после пак ходя,но първо загравям на колелото колкото време искам и после на пътеката и после вече на останалите уреди :)
me&u
01-30-2010, 21:27
колко горе долу трябва да е дълга една тренировка? 4ас? Два?
За да имаш мускулна маса преди тренировка яж протеини,например,месо,мюс и с мляко и т.н..Аз ходя на фитнес и преди тренировка ям мюсли с прясно мляко,дава енергия,а след тренировка ям някъв плод.Във фитнеса използвам само пътеката,колелото,степера за стягане на дупето и пръсците,там още два три уреда забравих им имената :D и така на пътеката първо ходя после бягам после пак ходя,но първо загравям на колелото колкото време искам и после на пътеката и после вече на останалите уреди :)
колко често ходиш и какви пари даваш ако може
Момичета, ще ви се стори невероятно, но аз без да се ограничавам много с храната ( пак си ям сладко, но по - малко и избягвам чипсове и хляб ) свалих 5 килограма в домашни условия и то без много натоварване ... все пак съм ученичка и не мога само упражнения по цял ден .... та ето какво правих и още правя де :-D ... значи скачам там ( едни упражнения на Синди ) ... после правя това упражнение http://dobavki-bg.com/a_pics/48.jpg 50 пъти като гледам да се затържа във въздуха вузможно най - дълго ... 100 скока все едно скачаш на въже ... 100 странични коремни преси - 50 в едната посока и 50 в другата http://otslabvane.us/wp-content/uploads/2009/05/12-400x266.jpg ... 100 наклона ... 100 завъртания ( заставаш изправена и само горната част на тялото я завърташ ... все едно се обръщаш назад, но не местиш цялото тяло, а само от кръста ... дано си ме разбрала ) ... отначалото въртях и обръч по около 20 мин. на ден ( много ми помогна ) ... също и едни упражнения от vbox - '' Как да направим коремни плочки '' ... вече ме мързи и не ги правя ... и по около 30 мин. на ден карам велоаргуметър ( всеки път различно - вчера карам 50 мин. , а онзи ден не карах :-D ) ... надявам се да съм била полезна ... ако има въпроси питай :-)
Момичета, ще ви се стори невероятно, но аз без да се ограничавам много с храната ( пак си ям сладко, но по - малко и избягвам чипсове и хляб ) свалих 5 килограма в домашни условия и то без много натоварване ... все пак съм ученичка и не мога само упражнения по цял ден .... та ето какво правих и още правя де :-D ... значи скачам там ( едни упражнения на Синди ) ... после правя това упражнение http://dobavki-bg.com/a_pics/48.jpg 50 пъти като гледам да се затържа във въздуха вузможно най - дълго ... 100 скока все едно скачаш на въже ... 100 странични коремни преси - 50 в едната посока и 50 в другата http://otslabvane.us/wp-content/uploads/2009/05/12-400x266.jpg ... 100 наклона ... 100 завъртания ( заставаш изправена и само горната част на тялото я завърташ ... все едно се обръщаш назад, но не местиш цялото тяло, а само от кръста ... дано си ме разбрала ) ... отначалото въртях и обръч по около 20 мин. на ден ( много ми помогна ) ... също и едни упражнения от vbox - '' Как да направим коремни плочки '' ... вече ме мързи и не ги правя ... и по около 30 мин. на ден карам велоаргуметър ( всеки път различно - вчера карам 50 мин. , а онзи ден не карах :-D ) ... надявам се да съм била полезна ... ако има въпроси питай :-)
барво евала ,ама аз нямам мотивация :-D мн ми се ходи на фитнес ,но сама не пък и не ми се дават пари