View Full Version : Корем и гърди
nosunshine
02-26-2010, 21:25
Значи, преди имах мн добри плочки и гърди само, че бях мн малък и спрях да тренирам за да не си спирам растежа.И сега нещо съм се отпуснал а искам да се стегна.Та въпроса ми е кажете ми най ефикасните тренировки за корем и гърди, моля.(предишните не ги помня) :)
PsyDoggy
02-26-2010, 21:32
Аз лично мога да ти предлойжа Флайс за гарди ... http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/_%D3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF/%D4%EB%E0%E9%F1__-_Chest_20070128146/ . А за корема знам ,че най-ефикасни за коремните , но по тая тема имам и аз 1 вапрос ...
Да правим коремни , като даржим някфи кг. пилепени до гардите или да правим повече повторения ?
Аз лично мога да ти предлойжа Флайс за гарди ... http://www.fitnes-bg.com/%D4%E8%F2%ED%E5%F1/_%D3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF/%D4%EB%E0%E9%F1__-_Chest_20070128146/ . А за корема знам ,че най-ефикасни за коремните , но по тая тема имам и аз 1 вапрос ...
Да правим коремни , като даржим някфи кг. пилепени до гардите или да правим повече повторения ?
Едни ще ти кажат едно, други - друго. По-добре сам си разбери, кое ти върши работа.
Аз ги правя без допълнителни тежести и съм си много доволен. Също така по-важно е дали ги правиш с правилна техника, отколкото дали е с допълнителни килограми или не.
Значи, преди имах мн добри плочки и гърди само, че бях мн малък и спрях да тренирам за да не си спирам растежа.И сега нещо съм се отпуснал а искам да се стегна.Та въпроса ми е кажете ми най ефикасните тренировки за корем и гърди, моля.(предишните не ги помня) :)
За корем естествено коремни преси , V преса.За гърди , лег и полу лег ... флайс за оформяне на цепката (тази между гърдите) .. избутване на дъмпели от наклонен стоеж ... и вече лицеви опори но да не се правят в един ден с лега и полу лега , защото ще си прецакаш триепса и ще ти се получи контузя на лактите и трицепса !
Лег и полу лег можеш да го правиш 2 пъти в седмицата...също така и упражнение за рамо за да можеш горната част на гърдите която отива към рамото да я тренираш и да има пълно оформяне ... Упсех
Да правим коремни , като даржим някфи кг. пилепени до гардите или да правим повече повторения ?
За корема,ако не те натоварват обикновените коремни преси примерно 3 серии по 20,може да започнеш с тежести на гърдите.Отначало по-леки,нататък повече.Освен това се препоръчва и повдигане на краката от обикновена лежанка или от вис на лост.В някои зали има специални машини за коремни преси,които натоварват много добре.Има и едно много добро упражнение,но не особено популярно и не всеки го знае.Това е "молитва".Правиш го на вертикален скрипец клекнал на пода с гръб към него.Придържаш ръкохватката зад врата,на нивото на раменете.Накланяш се към пода и се изправяш чрез стягане и отпускане на коремните мускули.Другият вариант,по-рядко използван е:сядаш под верт. скрипец за гръб обърнат наопаки.И правиш същите движения.
Everytime
03-02-2010, 16:57
за гърди има мн упражнения.. можеш да започнеш със
лег с щанга 3х8
полулег с щанга 3х10
флай прес 3х10
полулег с дъмбели 3х10
флайс 3х10
кофички - до отказ
...
за корема
изправяне на крака от вис ако можеш до 12 или 15 ги карай ако не до отказ(можеш и със свити колене)
после праиш на машината пак толкова серии
лягаш на лежанката като поставяш краката на лоста (лостата е на първото ограничение) и даваш до отказ.
в къщи ако си тренираш можеш да ползваш тфа http://vbox7.com/play:c500421d ( при мене има ефект :), стяга корема)
Бъди постоянен и ще имаш ефект :)
Благодаря за това последното. Все повече се учудвам колко ми е ниска физическата култура :oops:
http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=4
Погледни тук.