View Full Version : Лицеви опори
От лицевите опори ще има ли някакъв ефект ако се правят редовно?
Говоря за някакво оформяне..
На 14 съм и не искам още от сега да почвам с фитнес и подобни неща. :)
от опорите ще се стегнеш, но няма да ти пораснат мускулите
опори се правят за идръжливост
Изнеси ръцете много назад към хълбоците. Това нарушава равновесието и прави упражнението много по-трудно, т.е. личното ти тегло прави много по-голямо съпротивление.
За справка виж planche push-ups и pseudo planche push-ups. Научиш ли планковите лицеви, с правилно хранене, ще забележиш нарастване.
Лицевите ги прави в много серии, много бавно и в малко повторения. Голямата бройка повторения не е особено продуктивна. Работи тежко.
А възможно ли е в домашни условия да се сдобия с някакъв релеф?
В смисъл няма да ставам културист, говоря просто за някакво оформяне. 8-)
dan40123
03-14-2010, 12:31
всичко зависи от теб какво и как правиш. 8) аз правя само лицеви например и за сега съм добре, тея искат 25-30 лв за фитнес и то 2 или 3 пъти в седмицата.... тва е смешно понеже стипендията ми от даскало е 20 кинта :shock: :-o без фитнес
При мен фитнеса е 21 лева на месец, като се полага по 1 тренировка дневно.
Не ми е за парите, просто не ми се ходи на фитнес. :)
r3c0nn3c7w3
03-14-2010, 15:12
Ем виж има много подръчни средства от които можеш да си направиш удердите от фитнес центъра и няма смисъл от това защото аз лично бях си направил 2 тежести от бутилки от 10 кг вода ги бях напълнил с пясък и малко чакъл, но как да ти кажа и коремните преси помагат, но те са за накрая на трен защото 1ст тряа бгаш задължително а после каквото правиш, защото бягането му е майката на всички мусколи както и да излежда смешно от страни дори 1 трицепс се натоварва от бягането чрез интензивното местене на ръката, а и след всички упражнение ти препоръчвам коремните преси и лицеви опори, но да са в еднакви бройки и серии.
Не ми е за парите, просто не ми се ходи на фитнес. :)
Аз писах в отговор на dan40123
bloodysunrise
03-17-2010, 18:57
Разбира се, че можеш.
Ем виж има много подръчни средства от които можеш да си направиш удердите от фитнес центъра и няма смисъл от това защото аз лично бях си направил 2 тежести от бутилки от 10 кг вода ги бях напълнил с пясък и малко чакъл, но как да ти кажа и коремните преси помагат, но те са за накрая на трен защото 1ст тряа бгаш задължително а после каквото правиш, защото бягането му е майката на всички мусколи както и да излежда смешно от страни дори 1 трицепс се натоварва от бягането чрез интензивното местене на ръката, а и след всички упражнение ти препоръчвам коремните преси и лицеви опори, но да са в еднакви бройки и серии.
Само за където от бягането се свалят кила :)
mishanavolley
03-19-2010, 18:23
ше развиеш мускулите на корема ама на ръцете и да искаш няма да стане ;) пък и немога да разбера защо не искаш да ходиш на фитнес ?!?!?!
ImmortalSportFreak
03-19-2010, 18:26
можеш
зависи и по колко правиш разбира се
увеличавай ги постепенно до колкото прецениш че ти е нужно