обяснете [url]http://hundredpushups.com[/url]

[go71n]

http://hundredpushups.com

така в този сайт намерих програма и доста хора казват,че работи ама немога да я разбера много много, класирах се в графа 3 там м/у 15-29

не разбрах какво е това
ако може да ми го обясните : ) това е DAY 1 ..
up to 5 push ups 6 - 10 push ups 11 - 20 push ups
set 1 2 6 10
set 2 3 6 12
set 3 2 4 7
set 4 2 4 7
set 5 max (at least 3) max (at least 5) max (at least 9)

[Chacho]

Щом си направил между 15-29, ти си за 3 седмица


Ако си успял между 16-20 лицеви да направиш, трябва да изпълниш тези 5 серии:

set 1 10
set 2 12
set 3 7
set 4 7
set 5 max (at least 9)

Ако си успял между 21 - 25 лицеви да направиш, трябва да изпълниш
тези 5 серии:

set 1 12
set 2 17
set 3 13
set 4 13
set 5 max (at least 17)

Ако си успял повече от 25 да направиш на първият тест, трябва тези 5 серии да изпълниш:

set 1 14
set 2 18
set 3 14
set 4 14
set 5 max (at least 20)


Като ги направиш, преминаваш на следващият ден. Минаваш всички дни в седмицата и преминаваш на следващата.



Просто спазваш колоната, според броя лицеви опори, които си успял да направиш.

[go71n]

защо трябва да почвам от 3та седмица ?! понеже съм така да се каже на това 3то ниво в смисал 1ва и 2ра седмица са за тези който правят по малко по скалата от intitial test и тези 100лицеви опори ще мога да ги направя не след 6 седмици а след 4 седмици, тоест 3-4-5-6 седмица трябва да следя графиката :?
ии по 60 секунди почивка м/у серииите така ли :? 1 път в деня :?

и сега прегледах 6та седмица, там почват от 40-50 в смисал аз като на intital test правя м/у 15-29... нещо не я разбирам или след 5тата седмица трябва да направя пак тест в неделя там да видя колко правя максимум :?

[Chacho]

защо трябва да почвам от 3та седмица ?! понеже съм така да се каже на това 3то ниво в смисал 1ва и 2ра седмица са за тези който правят по малко по скалата от intitial test и тези 100лицеви опори ще мога да ги направя не след 6 седмици а след 4 седмици, тоест 3-4-5-6 седмица трябва да следя графиката :?
ии по 60 секунди почивка м/у серииите така ли :? 1 път в деня :?

и сега прегледах 6та седмица, там почват от 40-50 в смисал аз като на intital test правя м/у 15-29... нещо не я разбирам или след 5тата седмица трябва да направя пак тест в неделя там да видя колко правя максимум :?

Да, на 3-тата седмица си, защото си направил 15-29 лицеви. Сериите се правят с 60 секундна почивка между тях, веднъж дневно. Ако искаш може да си правиш тест накрая на седмицата, според мен просто трябва да се продължава по колонката, по която вървиш. След като минеш 6-та седмица, просто се прехвърли на някоя от десните колонки. Като минеш и тях, ако още не си доволен, увеличи си сам повторенията.

[go71n]

okeee мерси от понеделник я почвам програмата ^_^ :]

[Chacho]

Моля, успех!

[someonerandom]

Само за информация:Аз лично си направих график на Word с датите,когато трябва да правя,както и какви серии трябва да правя на всяка дата и каква почивка ми се полага.Спестява ровенето из сайта,а и застрахова при липса на Интернет :D ,така че може да го пробваш :)

[go71n]

а защо не го качиш тук и да го ползват всички който правят тази програма не ме марзи да ги копирам таблиците за 3 мин работа даже преди да ги качиш ще съм го направил вече (м/у другото мерси за идеята ), но да спестиш ровенето на много други хора ;p

[someonerandom]

Защото зависи от деня,в който съм почнал,колко лицеви съм направил на началния тест(което определя откъде се почва и т.н).А и вече не го пазя 8-)