View Full Version : Колко калории са ни нужни на ден?
maksimal
04-14-2010, 19:14
Имам един върпос. Колко калории са нужни на един нормален човек на ден? :D
Everytime
04-14-2010, 19:26
зависи от теглото брат.
maksimal
04-14-2010, 19:28
е няма зн :D просто долу горе :grin:
Everytime
04-14-2010, 19:46
Пресмятане на дневния хранителен прием
Като за начало, трява да определим колко калории дневно са ви нужни. Това се прави като умножите телесното си тегло по 40. Ако тежите 65 кг, трябва да приемате приблизително 2 610калории на ден. Сега разделете това число на броя на храненията на ден (6 например) и получавате 435 калории на хранене. Ето защо, трябва да консумирате този брой калории на хранене.
Дневен калориен прием
1. Телесното тегло х 40 = общо калории дневно
2. Обща калориен прием / брой хранения дневно = калоирен прием на храннене
Следващото нещо, което трябва да изчислим е от какви източници идват калориите. Запомнете,че диетата за маса се състои от 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнии. Първо ще определим калориите, идваши от протеините. Ще умнижим 2 610 калории по 0,4 (40%). Това прави 1 044 калории от протеини. След това делим 1 044 на 4 (един гр портеини има 4 калории) и получаваме 261гр протеини дневно. За да разберем колко грама ни трябват на ранене дели 261 на 6 и получаваме 43,5 грама.
lubomirky
04-14-2010, 20:48
Пресмятане на дневния хранителен прием
Като за начало, трява да определим колко калории дневно са ви нужни. Това се прави като умножите телесното си тегло по 40. Ако тежите 65 кг, трябва да приемате приблизително 2 610калории на ден. Сега разделете това число на броя на храненията на ден (6 например) и получавате 435 калории на хранене. Ето защо, трябва да консумирате този брой калории на хранене.
Дневен калориен прием
1. Телесното тегло х 40 = общо калории дневно
2. Обща калориен прием / брой хранения дневно = калоирен прием на храннене
Следващото нещо, което трябва да изчислим е от какви източници идват калориите. Запомнете,че диетата за маса се състои от 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнии. Първо ще определим калориите, идваши от протеините. Ще умнижим 2 610 калории по 0,4 (40%). Това прави 1 044 калории от протеини. След това делим 1 044 на 4 (един гр портеини има 4 калории) и получаваме 261гр протеини дневно. За да разберем колко грама ни трябват на ранене дели 261 на 6 и получаваме 43,5 грама.
=D>
maksimal
04-15-2010, 11:52
Пресмятане на дневния хранителен прием
Като за начало, трява да определим колко калории дневно са ви нужни. Това се прави като умножите телесното си тегло по 40. Ако тежите 65 кг, трябва да приемате приблизително 2 610калории на ден. Сега разделете това число на броя на храненията на ден (6 например) и получавате 435 калории на хранене. Ето защо, трябва да консумирате този брой калории на хранене.
Дневен калориен прием
1. Телесното тегло х 40 = общо калории дневно
2. Обща калориен прием / брой хранения дневно = калоирен прием на храннене
Следващото нещо, което трябва да изчислим е от какви източници идват калориите. Запомнете,че диетата за маса се състои от 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнии. Първо ще определим калориите, идваши от протеините. Ще умнижим 2 610 калории по 0,4 (40%). Това прави 1 044 калории от протеини. След това делим 1 044 на 4 (един гр портеини има 4 калории) и получаваме 261гр протеини дневно. За да разберем колко грама ни трябват на ранене дели 261 на 6 и получаваме 43,5 грама.
:smt003 ;-)
За 65 кг човек 261 г протеин на ден е безумно много, независимо каква е идеята на хранителния режим. Сметките нещо куцат.
А да броиш калории по принцип е нещо ужасно излишно за мене.
Everytime
04-15-2010, 14:52
За 65 кг човек 261 г протеин на ден е безумно много, независимо каква е идеята на хранителния режим. Сметките нещо куцат.
А да броиш калории по принцип е нещо ужасно излишно за мене.
мда ама той все пак иска да знае колко калории и аз му дадох пример горе долу да си сметне : )
261 грама протеин на ядене излизат 2 килограма телешко примерно, тва е супер много и излишно..
Everytime
04-15-2010, 16:21
За да разберем колко грама ни трябват на ранене дели 261 на 6 и получаваме 43,5 грама.
не на един или два пъти, 6 пъти
1 хранене - 43,5 грама :)
ама за правилно хранене ала-бала бля бля си треат и пари така че фитнес не е само забавление ами и стува бая пари : )
На ден имах предвид де...въобще над 70-100 грама протеин на ден е супер излишно ;)