View Full Version : Хора мога ли да питам нещо ?
Знам че въпросът ми не е за този форум но в другите никой няма да ми види темата :) И така ето го и въпросът тренирам си у дома гирички коремни от 6 месеца и няма никъф ефект само бицепсите малко са се уголемили др не на корема ми е най-големият зор добре стегна ми се ама плочките ги няма правя 2 серии по 100 коремни и съм вегитарианец даже спазвам диета и нямам плочки и мн се ядосвам и ако може да ми кажете къф е проблема и се извинявам че пиша тук но както гледам този форум ви е най-интересен :-D и забравих да кажа най-горните плочки малко ми се виждат и на 2-рия ред дясната съвсем малко и тва е а един тренира от 3 месеца и вече има и мн се дразня :x
____________________
Грешен раздел
Преместена от Punisherrr
След като знаеш,че не си в правлния раздел, другия път си публикувай темата там, където и е мястото.
SemperFidelis
04-18-2010, 19:03
Не съм диетолог, ама като не ядеш месо как искаш да ти пораснат мускулите?
ами то с месо ли ставало :(
SemperFidelis
04-18-2010, 19:10
Е ти с марули и домати мускули ли искаш да направиш?
същност аз не съм чист вегетарианец хапвам малко месо ама мн не смисъл ям шпек :D луканка, кебап ама мн рядко даже не искам да ям просто не ми е вкусно и ти като ми каза така направо ми уби надеждите не че ти казвам нещо ама мн искам някой ден да се видя с плочки и половин година се мъча :x за нищо ли ве :x
maksimal
04-18-2010, 19:12
не ги прави 2x100пъти ами по по малко и в повечко серии ;) примерно - 4 серии по 20 - 25 повторения.. яже месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, банани и др.. ;) да видиш как след 1вия месец ще има добър резултат..
SemperFidelis
04-18-2010, 19:16
Месото попринцип ли не ти е сладко или преди си консумирал и сега му се мръщиш?
човек ти добре ми казваш ама от както ги правя не баш откакто съм опчнал ама от 3 месеца секи ден съм със 2 салати плодова и шопска .Значи шсе ядосам вече ше спра гирите само за корем ще работя гирите шси ги дигам нормално за корема както ми каза сериите ще пробвам и едни упражнения от нета ще пробвам
Месото попринцип ли не ти е сладко или преди си консумирал и сега му се мръщиш?
по принцип не ми е сладко както казах тези 3 неща по горе мн рядко ги ям иначе като огладнея мн и месо ще ям но се сдържам
fr33runner
04-18-2010, 19:19
Ако искаш да изкараш пресата намали въглехидратите.Вкарай някаква физическа активност.Хапвай качествена храна в умерени количества,повтаряй това упражнение няколко пъти на ден и нещата ще се оправят.Трябва да промениш нещо щом си в застой,както е казал Айнщайн-"Не може да правиш едно и също нещо и да очакваш различен резултат".
janesplinters
04-18-2010, 19:19
Зимаш гиричката и нея почваш да ги правиш.И ги правиш бавно и концентрирано.След това ядеш мляко, боб, леща и като цяло трябва да си похапваш стабилно белтъчини.Това с въглехидратие е добра идея само ако вече си натрупал мускулна маса и искаш да чистиш.
мс на всички ако още някой може да се изкаже . Значи ще променя по повечко серии и др упражнения и храната и ще практикувам паркур това е и да се надявам :) но всеки съвет е добре дошъл :)
HHristov
04-18-2010, 19:57
Яж месо :) Тва е най-добрият съвет
Червеното месо повишава нивото на тестостерон, с тея треви дето ги "пасеш" не виждам как ще стане.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs276.ash1/20334_1268382706726_1144564990_30873078_1964300_n. jpg
Това е направено за 1 месец + тичане....яде се повече млечни продукти,ядене по 5 6 пъти на ден в зависимост от количеството храна и не на последно място...оставяй мускулите да почиват!
веднага ти правя програтам:
понеделник,сряда,петък 4х25
вторник,четвъртък-тичане по 30 40 мин
...Е предполагам че не си бил 100кг с провиснало шкембе.Но наистина тичането има най-голям ефект за чистене.
Имах малко шкембе,но с правилната диета и храна и най-вече воля , всичко се постига! :)
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs276.ash1/20334_1268382706726_1144564990_30873078_1964300_n. jpg
Това е направено за 1 месец + тичане....яде се повече млечни продукти,ядене по 5 6 пъти на ден в зависимост от количеството храна и не на последно място...оставяй мускулите да почиват!
веднага ти правя програтам:
понеделник,сряда,петък 4х25
вторник,четвъртък-тичане по 30 40 мин
имам 2 въпроса . Ядеш ли месо и в събота и неделя почивка ли ?
имам 2 въпроса . Ядеш ли месо и в събота и неделя почивка ли ?
Ям месо...пилешко,свинско...съб та и неделя почивка.
Забрави за коремните преси и тренирай корема само изометрично. Функцията му е да стабилизира, затова го тренирай според това, за което го има. Виж упражненията L-seat, Front lever, dragon flag, hanging leg raises.
Забрави за гиричките и отивай на лостовете. Но специално за корема - направи си услуга и забрави за коремните преси, ако искаш някога да имаш хубава и обемна преса.
Има още един важен момент: на колко си, колко си висок и колко тежиш?
Има още един важен момент: на колко си, колко си висок и колко тежиш?
тва лято ще прая 14 висок съм 163 см. и съм 54-56 кг.
Everytime
04-19-2010, 18:32
тия салати само ? аз не мога да не ям месо , ти как се сдържаш не знам : )
не прай серия с много повторения а няколко упражнения примерно до 10-15 : )
за плочките треа и кардио : ) въпреки че си само на салати пак тряя тичаш : )
и както ти казаха яж месо,яйца : )
Кардиото изобщо не е важно :) Всичко е в храненето :)
Малък си на възраст, затова мускулите са малка част от тежестта ти в момента (в сравнение с колкото ще бъдат в края на пубертета, при едно стабилно здраве). Второ килограмите ти са малко в повече за ръста ти, за да имаш плочки, според мен. Иди си направи тест за процент подкожни мазнини, там ще проличи най-добре. Такива тестове могат да се направят на специални апарати в много аптеки. Между другото, килограмите ти за възрастта ти не са лоши, има време да направиш плочки. Аз на 13 (14 хайде) нямах, на 15 вече имах. Тогава боледувах и не съм се занимавал почти със спорт, а килограмите ми не мръднаха от болестта. Според мен е до възраст. Да не говорим, че ти предстои да израстнеш на височина, от което ще заслабее фигурата ти и ще се попокажат плочките. Ти тренирай за форма, сила, издръжливост. Мускулите на малко по-късен етап ще ги направиш.
Абе тоя пич е вегетарицанец и мускули не му липсват ;) http://www.scoobysworkshop.com/gymCropped.jpg
П.п Тренира и от 25 години де 8-) Почнал е сравнително късно на 23.
На сайта му има полезни работи за плочките ;)
- http://www.scoobysworkshop.com/TruthAboutAbs.htm
- http://www.scoobysworkshop.com/6packabs.htm
- http://www.scoobysworkshop.com/cardio.htm
- http://www.scoobysworkshop.com/abs.htm
Успех !
Вегетарианска фитнес диета иска пари, време и желание (в случая не само на трениращият, а и на родителите). Имам братовчедка вегетарианка и знам колко капризен режим на хранене е. Пък и каквото и да си говорим, според мен вегетарианството не е за момче на 14.
DaemonBoy
04-19-2010, 20:50
Хубаво при мен пък проблема е следният. Висок съм 180 см и съм 73 кг. Пресата я усещам че е стегната, но трябва да чистя малко шкембе. Знам ще ми кажете бягане или общо взето кардио, добре. Въпроса е за 2 месеца мога ли да го изчистя?
Според мен 2 месеца са достатъчни, но като оставим тренировките и храненето настрана, всичко си е до човека.
DaemonBoy
04-19-2010, 21:02
Ами решил съм всяка сутрин когато имам възможност да бягам по 1-2 км. Тренировката ми като цяло е
4 серии по 30 коремни преси
20 лицеви опори
бицепс, трицепс и предмишница с гира 7 кг
събота и неделя почивам
Ами решил съм всяка сутрин когато имам възможност да бягам по 1-2 км. Тренировката ми като цяло е
4 серии по 30 коремни преси
20 лицеви опори
бицепс, трицепс и предмишница с гира 7 кг
събота и неделя почивам
Намали коремните на 4х25 с междинна почивка минута и половина!
DaemonBoy
04-19-2010, 21:19
Аз между серийте си почивам по 1-2 минути. Дразни ме тва шкембе, а и паласки имам :x
Гледал сам в нета как тия културистите мани че пият разби дубавки и герйнери ама и пият по 10-20 яйца(сорови) и ядат много телешко месо ама много.
HHristov
04-20-2010, 11:25
Бе то ако беше само добавки и гейнери бива :D
bloodysunrise
04-20-2010, 17:38
И аз не си падам по луканките, но примерно можеш да ядеш пилешко с ориз, котлети и т.н.. Яж и повече яйца и млечни продукти. Прави набирания, лицеви, кофи ала-бала.. а за корема - повдигане на крака. Лягаш на пода, събираш краката и ги вдигаш до горе, но горната ти част на тялото трябва да стои неподвивжно.
Chacho мисля че не ме разбра аз съм си вегетарианец по природа откакто съм се родил смисъл ял съм месо но само тея 3 неща които изброих по назад и то по мн малко и пък мн искам някой ден да се видя с плочки и като ми разправяте само за месо хептен ми се изпарявят надеждите гледам някви упражнения правя тука от нета и коремни 4x25 с гира 5 кг и тренирам фрийрън и от даскалото по коремни няма кой да ме бие само на лицеви някои момчета и няям плочки и се дразня а от 6 месеца правя коремни и вече надеждата ми я няма почти :(
fr33runner
04-20-2010, 18:17
Колко пъти трябва да ти повторим?Оправи си храненето и ще се оправи всичко!Даже може и да не правиш кардио.
Колко пъти трябва да ти повторим?Оправи си храненето и ще се оправи всичко!Даже може и да не правиш кардио.
От хранене месо ли имаш предвид
fr33runner
04-20-2010, 18:28
Айде може да минеш и без месо.Просто изключваш всякакви боклуци(чипсове,вафли,биск ити) и ядеш качествена храна(яйца,сирене,кашкавал, извара,овесени ядки).А само да те попитам,ако правилно съм разбрал,целта ти е да изкараш преса така ли?
Най-важната е тя. За бицепси не давам зор
fr33runner
04-20-2010, 18:41
Еми избери си НВД или може също ВМ-НВД.Найстина се изненадвам колко малко хората разбират от това което ядат всеки ден.Айде поздрави и успех
НВД- http://www.bb-team.org/articles/907/
ВМ-НВД- http://www.bb-team.org/articles/913/
Карай на яйца, сирене, кашкавал и салати. Сутрин и след трен мед и банани, но въглехидрати по друго време - никога. Това е най-здравословното хранене и най-доброто, независимо дали искаш да качваш или сваляш. Говоря от теория и от много личен опит.
Човек трябва да си набавя енергия от мазно месо и животински мазнини. Жалко, че има хора, които още вярват в митовете за храната и холестерола. Живеем в 21век, не се оставяйте стари лъжи да ви заблуждават. Мазнините са естественият източник на енергия, не въглехидратите...
Пич, едно щи кажа.Тичане, скачане с въже и лицеви упори .. няма нужда от други упражнения, а да и послушай другите.Започни да ядеш месо. 8-)
ох да ви знам месата :D 2 месеца макс и ще кача снимка както съм с плочки без месо :o поне се надявам 8-)
така мина един месец :D мисля пак да пиша г/д къф е резултата значи свалих 2 кг и най-горните плочи се личат доста повече а на 2рия ред само при коремни се очартават прая кросчета по 2км напоследък не съм мн редовен заради времето но пак си ги прая и у дома 4x25 коремни и едни упражнения от нета съм извадил за корем само тва за 1 месец след още един пак ще пиша резултата :D
HHristov
05-23-2010, 19:55
Ами силата ? 2 месеца без месо и силата ти пада веднага
Ами силата ? 2 месеца без месо и силата ти пада веднага
аз месо попринцип не ям
Everytime
05-26-2010, 20:23
брат мускулите не са напраени от трева 8-)
щом казваш че има напредък хубаво е продължавай така :)
Ако си решил да правиш плочки без диета просто забрави за тях..