PDA

View Full Version : Хора мога ли да питам нещо ?



awerw
04-18-2010, 19:59
Знам че въпросът ми не е за този форум но в другите никой няма да ми види темата :) И така ето го и въпросът тренирам си у дома гирички коремни от 6 месеца и няма никъф ефект само бицепсите малко са се уголемили др не на корема ми е най-големият зор добре стегна ми се ама плочките ги няма правя 2 серии по 100 коремни и съм вегитарианец даже спазвам диета и нямам плочки и мн се ядосвам и ако може да ми кажете къф е проблема и се извинявам че пиша тук но както гледам този форум ви е най-интересен :-D и забравих да кажа най-горните плочки малко ми се виждат и на 2-рия ред дясната съвсем малко и тва е а един тренира от 3 месеца и вече има и мн се дразня :x

____________________
Грешен раздел
Преместена от Punisherrr
След като знаеш,че не си в правлния раздел, другия път си публикувай темата там, където и е мястото.

SemperFidelis
04-18-2010, 20:03
Не съм диетолог, ама като не ядеш месо как искаш да ти пораснат мускулите?

awerw
04-18-2010, 20:06
ами то с месо ли ставало :(

SemperFidelis
04-18-2010, 20:10
Е ти с марули и домати мускули ли искаш да направиш?

awerw
04-18-2010, 20:12
същност аз не съм чист вегетарианец хапвам малко месо ама мн не смисъл ям шпек :D луканка, кебап ама мн рядко даже не искам да ям просто не ми е вкусно и ти като ми каза така направо ми уби надеждите не че ти казвам нещо ама мн искам някой ден да се видя с плочки и половин година се мъча :x за нищо ли ве :x

maksimal
04-18-2010, 20:12
не ги прави 2x100пъти ами по по малко и в повечко серии ;) примерно - 4 серии по 20 - 25 повторения.. яже месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, банани и др.. ;) да видиш как след 1вия месец ще има добър резултат..

SemperFidelis
04-18-2010, 20:16
Месото попринцип ли не ти е сладко или преди си консумирал и сега му се мръщиш?

awerw
04-18-2010, 20:18
човек ти добре ми казваш ама от както ги правя не баш откакто съм опчнал ама от 3 месеца секи ден съм със 2 салати плодова и шопска .Значи шсе ядосам вече ше спра гирите само за корем ще работя гирите шси ги дигам нормално за корема както ми каза сериите ще пробвам и едни упражнения от нета ще пробвам

awerw
04-18-2010, 20:19
Месото попринцип ли не ти е сладко или преди си консумирал и сега му се мръщиш?
по принцип не ми е сладко както казах тези 3 неща по горе мн рядко ги ям иначе като огладнея мн и месо ще ям но се сдържам

fr33runner
04-18-2010, 20:19
Ако искаш да изкараш пресата намали въглехидратите.Вкарай някаква физическа активност.Хапвай качествена храна в умерени количества,повтаряй това упражнение няколко пъти на ден и нещата ще се оправят.Трябва да промениш нещо щом си в застой,както е казал Айнщайн-"Не може да правиш едно и също нещо и да очакваш различен резултат".

janesplinters
04-18-2010, 20:19
Зимаш гиричката и нея почваш да ги правиш.И ги правиш бавно и концентрирано.След това ядеш мляко, боб, леща и като цяло трябва да си похапваш стабилно белтъчини.Това с въглехидратие е добра идея само ако вече си натрупал мускулна маса и искаш да чистиш.

awerw
04-18-2010, 20:29
мс на всички ако още някой може да се изкаже . Значи ще променя по повечко серии и др упражнения и храната и ще практикувам паркур това е и да се надявам :) но всеки съвет е добре дошъл :)

HHristov
04-18-2010, 20:57
Яж месо :) Тва е най-добрият съвет

yakuza_
04-18-2010, 22:29
Червеното месо повишава нивото на тестостерон, с тея треви дето ги "пасеш" не виждам как ще стане.

Valento
04-18-2010, 22:41
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs276.ash1/20334_1268382706726_1144564990_30873078_1964300_n. jpg

Това е направено за 1 месец + тичане....яде се повече млечни продукти,ядене по 5 6 пъти на ден в зависимост от количеството храна и не на последно място...оставяй мускулите да почиват!
веднага ти правя програтам:
понеделник,сряда,петък 4х25
вторник,четвъртък-тичане по 30 40 мин

Valento
04-18-2010, 22:58
...Е предполагам че не си бил 100кг с провиснало шкембе.Но наистина тичането има най-голям ефект за чистене.
Имах малко шкембе,но с правилната диета и храна и най-вече воля , всичко се постига! :)

awerw
04-19-2010, 12:17
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs276.ash1/20334_1268382706726_1144564990_30873078_1964300_n. jpg

Това е направено за 1 месец + тичане....яде се повече млечни продукти,ядене по 5 6 пъти на ден в зависимост от количеството храна и не на последно място...оставяй мускулите да почиват!
веднага ти правя програтам:
понеделник,сряда,петък 4х25
вторник,четвъртък-тичане по 30 40 мин
имам 2 въпроса . Ядеш ли месо и в събота и неделя почивка ли ?

Valento
04-19-2010, 13:34
имам 2 въпроса . Ядеш ли месо и в събота и неделя почивка ли ?

Ям месо...пилешко,свинско...съб та и неделя почивка.

Myrth
04-19-2010, 13:53
Забрави за коремните преси и тренирай корема само изометрично. Функцията му е да стабилизира, затова го тренирай според това, за което го има. Виж упражненията L-seat, Front lever, dragon flag, hanging leg raises.

Забрави за гиричките и отивай на лостовете. Но специално за корема - направи си услуга и забрави за коремните преси, ако искаш някога да имаш хубава и обемна преса.

Chacho
04-19-2010, 18:01
Има още един важен момент: на колко си, колко си висок и колко тежиш?

awerw
04-19-2010, 19:04
Има още един важен момент: на колко си, колко си висок и колко тежиш?
тва лято ще прая 14 висок съм 163 см. и съм 54-56 кг.

Everytime
04-19-2010, 19:32
тия салати само ? аз не мога да не ям месо , ти как се сдържаш не знам : )

не прай серия с много повторения а няколко упражнения примерно до 10-15 : )

за плочките треа и кардио : ) въпреки че си само на салати пак тряя тичаш : )

и както ти казаха яж месо,яйца : )

Myrth
04-19-2010, 20:18
Кардиото изобщо не е важно :) Всичко е в храненето :)

Chacho
04-19-2010, 20:40
Малък си на възраст, затова мускулите са малка част от тежестта ти в момента (в сравнение с колкото ще бъдат в края на пубертета, при едно стабилно здраве). Второ килограмите ти са малко в повече за ръста ти, за да имаш плочки, според мен. Иди си направи тест за процент подкожни мазнини, там ще проличи най-добре. Такива тестове могат да се направят на специални апарати в много аптеки. Между другото, килограмите ти за възрастта ти не са лоши, има време да направиш плочки. Аз на 13 (14 хайде) нямах, на 15 вече имах. Тогава боледувах и не съм се занимавал почти със спорт, а килограмите ми не мръднаха от болестта. Според мен е до възраст. Да не говорим, че ти предстои да израстнеш на височина, от което ще заслабее фигурата ти и ще се попокажат плочките. Ти тренирай за форма, сила, издръжливост. Мускулите на малко по-късен етап ще ги направиш.

play23
04-19-2010, 21:13
Абе тоя пич е вегетарицанец и мускули не му липсват ;) http://www.scoobysworkshop.com/gymCropped.jpg

П.п Тренира и от 25 години де 8-) Почнал е сравнително късно на 23.

На сайта му има полезни работи за плочките ;)
- http://www.scoobysworkshop.com/TruthAboutAbs.htm
- http://www.scoobysworkshop.com/6packabs.htm
- http://www.scoobysworkshop.com/cardio.htm
- http://www.scoobysworkshop.com/abs.htm

Успех !

Chacho
04-19-2010, 21:32
Вегетарианска фитнес диета иска пари, време и желание (в случая не само на трениращият, а и на родителите). Имам братовчедка вегетарианка и знам колко капризен режим на хранене е. Пък и каквото и да си говорим, според мен вегетарианството не е за момче на 14.

DaemonBoy
04-19-2010, 21:50
Хубаво при мен пък проблема е следният. Висок съм 180 см и съм 73 кг. Пресата я усещам че е стегната, но трябва да чистя малко шкембе. Знам ще ми кажете бягане или общо взето кардио, добре. Въпроса е за 2 месеца мога ли да го изчистя?

Chacho
04-19-2010, 21:54
Според мен 2 месеца са достатъчни, но като оставим тренировките и храненето настрана, всичко си е до човека.

DaemonBoy
04-19-2010, 22:02
Ами решил съм всяка сутрин когато имам възможност да бягам по 1-2 км. Тренировката ми като цяло е
4 серии по 30 коремни преси
20 лицеви опори
бицепс, трицепс и предмишница с гира 7 кг
събота и неделя почивам

Valento
04-19-2010, 22:18
Ами решил съм всяка сутрин когато имам възможност да бягам по 1-2 км. Тренировката ми като цяло е
4 серии по 30 коремни преси
20 лицеви опори
бицепс, трицепс и предмишница с гира 7 кг
събота и неделя почивам

Намали коремните на 4х25 с междинна почивка минута и половина!

DaemonBoy
04-19-2010, 22:19
Аз между серийте си почивам по 1-2 минути. Дразни ме тва шкембе, а и паласки имам :x

Otcheto
04-20-2010, 06:19
Гледал сам в нета как тия културистите мани че пият разби дубавки и герйнери ама и пият по 10-20 яйца(сорови) и ядат много телешко месо ама много.

HHristov
04-20-2010, 12:25
Бе то ако беше само добавки и гейнери бива :D

bloodysunrise
04-20-2010, 18:38
И аз не си падам по луканките, но примерно можеш да ядеш пилешко с ориз, котлети и т.н.. Яж и повече яйца и млечни продукти. Прави набирания, лицеви, кофи ала-бала.. а за корема - повдигане на крака. Лягаш на пода, събираш краката и ги вдигаш до горе, но горната ти част на тялото трябва да стои неподвивжно.

awerw
04-20-2010, 19:07
Chacho мисля че не ме разбра аз съм си вегетарианец по природа откакто съм се родил смисъл ял съм месо но само тея 3 неща които изброих по назад и то по мн малко и пък мн искам някой ден да се видя с плочки и като ми разправяте само за месо хептен ми се изпарявят надеждите гледам някви упражнения правя тука от нета и коремни 4x25 с гира 5 кг и тренирам фрийрън и от даскалото по коремни няма кой да ме бие само на лицеви някои момчета и няям плочки и се дразня а от 6 месеца правя коремни и вече надеждата ми я няма почти :(

fr33runner
04-20-2010, 19:17
Колко пъти трябва да ти повторим?Оправи си храненето и ще се оправи всичко!Даже може и да не правиш кардио.

awerw
04-20-2010, 19:22
Колко пъти трябва да ти повторим?Оправи си храненето и ще се оправи всичко!Даже може и да не правиш кардио.
От хранене месо ли имаш предвид

fr33runner
04-20-2010, 19:28
Айде може да минеш и без месо.Просто изключваш всякакви боклуци(чипсове,вафли,биск ити) и ядеш качествена храна(яйца,сирене,кашкавал, извара,овесени ядки).А само да те попитам,ако правилно съм разбрал,целта ти е да изкараш преса така ли?

awerw
04-20-2010, 19:31
Най-важната е тя. За бицепси не давам зор

fr33runner
04-20-2010, 19:41
Еми избери си НВД или може също ВМ-НВД.Найстина се изненадвам колко малко хората разбират от това което ядат всеки ден.Айде поздрави и успех

НВД- http://www.bb-team.org/articles/907/

ВМ-НВД- http://www.bb-team.org/articles/913/

awerw
04-20-2010, 19:54
мс ще ги пробвам :)

Myrth
04-20-2010, 20:40
Карай на яйца, сирене, кашкавал и салати. Сутрин и след трен мед и банани, но въглехидрати по друго време - никога. Това е най-здравословното хранене и най-доброто, независимо дали искаш да качваш или сваляш. Говоря от теория и от много личен опит.

Човек трябва да си набавя енергия от мазно месо и животински мазнини. Жалко, че има хора, които още вярват в митовете за храната и холестерола. Живеем в 21век, не се оставяйте стари лъжи да ви заблуждават. Мазнините са естественият източник на енергия, не въглехидратите...

heretik
04-20-2010, 20:52
Пич, едно щи кажа.Тичане, скачане с въже и лицеви упори .. няма нужда от други упражнения, а да и послушай другите.Започни да ядеш месо. 8-)

awerw
04-22-2010, 19:36
ох да ви знам месата :D 2 месеца макс и ще кача снимка както съм с плочки без месо :o поне се надявам 8-)

awerw
05-23-2010, 19:01
така мина един месец :D мисля пак да пиша г/д къф е резултата значи свалих 2 кг и най-горните плочи се личат доста повече а на 2рия ред само при коремни се очартават прая кросчета по 2км напоследък не съм мн редовен заради времето но пак си ги прая и у дома 4x25 коремни и едни упражнения от нета съм извадил за корем само тва за 1 месец след още един пак ще пиша резултата :D

HHristov
05-23-2010, 20:55
Ами силата ? 2 месеца без месо и силата ти пада веднага

awerw
05-25-2010, 20:47
Ами силата ? 2 месеца без месо и силата ти пада веднага
аз месо попринцип не ям

Everytime
05-26-2010, 21:23
брат мускулите не са напраени от трева 8-)

щом казваш че има напредък хубаво е продължавай така :)

Lordi90
05-29-2010, 00:32
Ако си решил да правиш плочки без диета просто забрави за тях..